Ağırlık çalışmak spor türleri arasından masrafsız olarak öne çıkmaktadır. Bizler de ağırlık çalışması nedir?, ağırlık çalışması faydaları, ağırlık çalışması ile kilo verme, ağırlık çalışması ne kadar sürmeli, ağırlık çalışması yağ yakar mı?, ağırlık çalışması kilo aldırır mı? sorularının cevaplarını sizler için araştırdık

Ağırlık çalışmak spor türleri arasından masrafsız olarak öne çıkmaktadır. Erkek sporu olarak görülen ağırlık çalışmasının amacı sadece irileşmek değildir. Estetik kaygıların yanı sıra vücuda faydası son derece fazla olan ağırlık çalışmasında planlı ve düzenli olarak çalışmak son derece önemlidir. Kişiden kişiye göre değişebilen motivasyon seviyelerine göre haftalık veya aylık programlar değişkenlik gösterebilmektedir. Başarılı olmak için planlı bir rutine sahip olunmalı ve düzenli bir şekilde bu rutine uyulmalıdır.

Ağırlık Çalışması Nedir?​

Kas gücünü ve kas hacmini arttırmak amacıyla yapılan egzersiz çalışmalarına ağırlık çalışması denmektedir. Doğru uygulamalar ile birlikte güç arttırılmasının yanı sıra sağlık üzerinde son derece faydalı bir aktivitedir. En yaygın çalışma programı ağırlıkların zamanla arttırılmasıdır. Çalışma programı ve çeşitli aletler sayesinde spor türlerine yardımcı olmak amacıyla sağlık ve fitness geliştirilmesi hedeflenmektedir. Ağırlık çalışmaları halter, güç kaldırışları ve vücut geliştirmeden farklı olsa da bu spor türlerinin antrenmanı olarak görülmektedir.

Ağırlık Çalışması Faydaları Nelerdir?​

Vücut geliştirme meraklısı kişilerin dışında ağırlık çalışmak herkesin çeşitli seviyede yapabileceği egzersiz haline geldi. Daha iyi bir duruş, daha iyi kilo, metabolizma hızlandırıcı etkisi, kronik hastalıklara karşı korunma, enflamasyonu azaltma ve daha iyi uyku gibi pek çok olumlu etkisi olan ağırlık çalışmasının faydaları şu şekilde özetlenebilir;
1. Daha İyi Denge ve Duruş: Ağırlık egzersizleri dengeyi ve esnekliği arttırmasının yanı sıra sakatlanma riskini de azaltmaya yardımcıdır.
2. Disiplini Geliştirir: Ağırlık antrenmanlarının belirli plana göre düzenli bir şekilde yapılması günlük hayatta pek çok etkiye sebep olmaktadır. Bu antrenmanlarda kazanılan anlayışın günlük hayata uygulanması son derece önemlidir.
3. Daha Fazla Kas: Yapılan araştırmalara göre ağırlık kaldırıldığında gelişen kas lifleri metabolizmayı hızlandırdığı ve vücuttaki kas miktarını arttırmaya yarar sağlar.
4. Depresyonu Azaltır: Ağırlık kaldırmak depresyonu azaltır ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
5. İnsülin Direncini Düzenler: Ağırlık kaldırmak yapılan araştırmalar ışığında kanser gibi birçok hastalığa neden olan iltihaplanma ile savaşmakta ve kadınlarda görülen enflamasyon oranlarında azalmasına yardımcı olduğu ortaya çıkarılmıştır.
6. Kilo Kontrolü Sağlar: Kas kütlesinin artması vücutta yakılan yağı arttıracağı için kilo kontrolü yapmak son derece kolay hale gelecektir.
7. Kemikleri Güçlendirir: Antrenmanlar kemik yapısını güçlendirmenin yanı sıra kırılma ve çatlama gibi riskleri de azaltmaya yardımcıdır.
8. Kaliteli Uyku Sağlar: Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde uyku kalitelerinin arttığı gözlenmiş ve yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Ağırlık Çalışması ile Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?​

Kilo almak veya kaslı görünüm elde etmek için yapılan ağırlık çalışmak sanılanın aksine kilo vermeye de etki etmektedir. Yapılan ağırlık çalışmaları sayesinde hızlı çalışan metabolizma daha iyi yağ yakmaya yardımcı olarak daha aktif bir bedene kavuşmanıza olanak sağlamaktadır. Egzersizler sonucu artan kas kütleleri fazla kalori harcamaya sebep olmakta ve bu da kilo vermeye etki etmektedir. Kas hücreleri çalışan kişilerde insülin direnci yenilebilir ve bu direncin kaldırılması kilo vermek isteyip zorlanan kişilerdeki sıkıntıları aşmaya yardımcı olmaktadır.

Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmelidir?​

Ağırlık çalışmasında ideal olan süre 60 ile 90 dakika arasındadır. Kişiden kişiye değişik olarak oluşturulan antrenman programları 45 dakikaya inebilir veya dinlenme süresi fazla olursa çalışma süresi 120 dakikaya kadar çıkarılabilir.

Ağırlık Çalışması Yağ Yakar Mı?​

Ağırlık çalışmaları ve kardiyo gibi egzersizler yağ yakmada son derece etkili ve faydalı yöntemlerdendir.

Ağırlık Çalışması Kilo Aldırır Mı?​

Ağırlık çalışmalarının yapılması kas kütlelerinin arttırılmasına olanak sağlamaktadır. Bu sebeple yapılan çalışmanın şiddetinin arttırılması kas kütlesi arttırmanın yanında kilo artışı da yapmaktadır. Daha fazla ağırlık çalışması yapıldığı vakit kilo alınabilir. Sık egzersiz yapılırsa yağ yakılır fakat şiddetli yapılması kas ve kilo arttırımı yapmaktadır.