Proteinin yapı taşlarından olan BCAA’lar egzersiz esnasında ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanması görevini üstlenmektedir.Bizler de bcaa nedir?, bcaa ne için kullanılır?, bcaa değerleri nasıl olmalı?, bcaa doğru kullanımı, bcaa faydaları nelerdir?, bcaa ne kadar zaman kullanılır?, bcaa antrenmandan ne kadar önce alınmalı?, bcaa içtikten sonra alkol alınır mı?, bcaa tek başına kullanılır mı? sorularının cevaplarını sizler için araştırdık.
Proteinin yapı taşlarından olan BCAA’lar egzersiz esnasında ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanması görevini üstlenmektedir. BCAA’lar üç amino asitten oluşmaktadır. Bunlar Lösin, İzolösin ve Valin’dir. Bu üç amino asit doğrudan kasları etkilemesinin yanı sıra kas onarımı, kas büyümesi ve kas iyileşmesi için en iyi takviyelerden bir tanesi olarak bilinmektedir.
Dallanmış zincirli aminoasit asit olarak adlandırılan BCAA, alifatik bir yan zincire yani üç veya daha fazla karbon atomuna bağlı merkezi karbon atomuna sahip olan amino asittir. Vücutta esansiyel olarak bulunan bu asitler üretilemez. Proteinojenik amino asitler arasında yer alan üç BCAA vardır: Valin, İzolösin ve Lösin. Bu üç BCAA insanlar için dokuz temel amino asitler arasında oluo kas proteinlerindeki amino asitlerin %35’ini ve memelilerin ihtiyaç duyduğu amino asitlerin %40’ını oluşturmaktadır. BCAA’lar kas yıkımının engellemesi ve kas gelişimi için son derece önemlidir ve protein sentezlerinde büyük rol oynamaktadırlar.
· Kas ağrılarını azaltır.
· Egzersiz kaynaklı yorgunluğu azaltır.
· Kas kaybını engellemektedir.
Proteinin yapı taşlarından olan BCAA’lar egzersiz esnasında ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanması görevini üstlenmektedir. BCAA’lar üç amino asitten oluşmaktadır. Bunlar Lösin, İzolösin ve Valin’dir. Bu üç amino asit doğrudan kasları etkilemesinin yanı sıra kas onarımı, kas büyümesi ve kas iyileşmesi için en iyi takviyelerden bir tanesi olarak bilinmektedir.
Dallanmış zincirli aminoasit asit olarak adlandırılan BCAA, alifatik bir yan zincire yani üç veya daha fazla karbon atomuna bağlı merkezi karbon atomuna sahip olan amino asittir. Vücutta esansiyel olarak bulunan bu asitler üretilemez. Proteinojenik amino asitler arasında yer alan üç BCAA vardır: Valin, İzolösin ve Lösin. Bu üç BCAA insanlar için dokuz temel amino asitler arasında oluo kas proteinlerindeki amino asitlerin %35’ini ve memelilerin ihtiyaç duyduğu amino asitlerin %40’ını oluşturmaktadır. BCAA’lar kas yıkımının engellemesi ve kas gelişimi için son derece önemlidir ve protein sentezlerinde büyük rol oynamaktadırlar.
BCAA Ne İçin Kullanılır?
BCAA’lar yağsız kas kütlesini ve performanslarını arttırmak için sporcuların kullandığı gıda takviyeleridir. Kas yorgunluğunun azaltımı, iyileşme döneminin hızlandırılması ve antrenman esnasında amino asit kaybının absorbe edilmesi için kullanılmaktadır. Diğer amino asitler karaciğerde metabolize edilirken BCAA’lar kaslar metabolize edilmektedir bu sebeple valin, lösin veya izolösinin herhangi bir tanesi vücutta yeterli seviyede mevcut değilse kas kaybı oluşmaktadır.BCAA Değerleri Nasıl Olmalı?
BCAA’ların faydalı olması ve en iyi şekilde kullanılması için vücut ağırlığına uygun şekilde ayarlanması gereklidir. Buna göre kilogram başına en az 200 mg kullanılması önerilmektedir. Örneğin 75 kiloda olan bir kişinin günde en az 15 gram (15000 mg) BCAA takviyesi alması tavsiye edilmektedir.BCAA Doğru Kullanımı Nedir?
BCAA takviyesi genelde toz veya tablet olarak yapılmaktadır. Boyut ve yoğunluğuna göre günde 3 kez alınabilir. Günlük dozun aşılmaması koşuluyla egzersiz öncesi veya sonrası alınabilmektedir. BCAA tozu antrenman sırasında sporcu içeceği ile karıştırılarak kullanılabilir. BCAA tabletleri ise bol su ile yutularak kullanılmaktadır. Doğru şekilde kullanıldığı ve doz aşımı yapılmadığı zaman zararsız bir takviyedir.BCAA Faydaları Nelerdir?
· Kas büyümesini arttırır.· Kas ağrılarını azaltır.
· Egzersiz kaynaklı yorgunluğu azaltır.
· Kas kaybını engellemektedir.