Sporda ısınma kişiyi; çeşitli dikkatsizlikler sonucunda olabilecek sakatlanmalara, yapılacak sportif aktiviteye hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırlamaya, performansın yükselmesine yardımcı olur.

Isınma egzersizi, yapılacak olunan aktiviteye karşı vücudu hazır hale getirir. Diğer adıyla esneme, herkesin yataktan kalktıktan sonra yapma gereken oldukça önemli bir aktivitedir. Maalesef çok azımız buna dikkat ederek günlük olarak ısınma eylemini gerçekleştiriyor. Her türlü antrenman öncesinde yapılması gereken esneme, kişide oluşabilecek sakatlanmaların önüne geçmek için atlanmaması gerekir. Isınma sonucu kaslar ısınır ve böylelikle kaslar esnek bir duruma gelir.
Esnemenin sadece kaslarda esnemeyi değil aynı zamanda ilerleyen zamanlarda yaşa bağlı olan hareket kaybının yavaşlamasına ve dolaşım faaliyetlerinin iyileştirilmesinde katkısı vardır. Isınmanın birçok türleri vardır. Bunlar; dinamik esneme ve statik esnemedir. Dinamik esnemede dinamik bir germe kası ya da eklemi hareket yapılan tüm zamanda aktif olarak hareket ettirir. Bu sayede kaslarda ısınma gerçekleşir ve egzersize başlamaya hazır durumda olursunuz. Statik esnemelerde ise uzun süre hareket etmeden, en az 15 saniye ya da daha fazla, kalınan esnemeleri içerir. Egzersiz bittikten sonra yapacağınız bu soğuma hareketleri kaslarınızın gevşemesine neden olur.

Isınırken Nelere Dikkat Edilmelidir?​

Isınma sırasında ilk önce kolay olan hareketlerden başlayıp zora doğru kademeli gidilmelidir. Isınmada esnekliğe ve hareketliliğe önem verilmelidir. Isınırken eğlenceli oyunlar ile ısınmayı eğlenceye dönüştürebilirsiniz. Tüm kas gruplarını ısındıracak hareketler yapmaya özen gösterilmelidir. Kişinin kaldırabileceği düzeyde, kişiyi fazla yormayacak hareketler olmalıdır. Yapılacak olan sportif aktivite sabah saatlerinde yapılacaksa daha uzun süreli ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yapılan genel ısınma sonrasında yapılacak olunan faaliyet için de özel ısınma yapılmalıdır, örneğin futbol oynayacak olan kişinin bacak kaslarını ısıtması gibi.

Isınma Egzersizleri Neden Yapılmalıdır?​

Bu egzersizler kişiyi hem psikolojik hem de fiziksel olarak sağlıklı yaptığı için son derecede faydalıdır. Spordaki performansı da iyi yönden etkiler. Kişide sakatlanma veya yaralanma riskini azaltmak amacıyla yapılır. Hareket aralığını yükseltir. Gevşemenizi ve antrenmanın sebep olduğu kas ağrısını daha az hissetmenizi sağlar. Isınma hareketleri sonrasında kan damarı işlevleri iyileşir, yani dolaşımı arttırır.

Isınma Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?​

Kaslarınızı yapacağınız egzersize hazırlayarak oluşabilecek sakatlanmaların önüne geçer. Isınma sonrası ısınan kaslardaki hareket kabiliyetinde atış görülür. Isınma sayesinde tüm vücuda esneklik artar. Kalıcı esneklikte düzenli yapılan ısınma rutini ile mümkündür. Zihinsel olarak rahatlattığı gibi kişinin kan dolaşımını destekleyip gevşemesine, fiziksel olarak rahat ve iyi hissetmesini sağlar.

Isınma Hareketleri Nelerdir?​

Isınma egzersizlerinin kişinin spordan önce olası bir sakatlanmanın önüne geçilmesi amacıyla yapılan bir uygulamadır. Soğuma hareketleri ise spordan sonra kasların gevşemesi ve olabilecek ağrıyı en aza indirgemesi için yapılan uygulamadır. Isınma hareketlerine örnek olarak; baş üstü esneme, gövdeyi germe, kedi ve inek esnemesi, spor sonrası soğuma hareketlerini verebiliriz.