1 ayda evet 1 ayda karnınızı sıkılaştırmak için kabul etmeliyiz bayanlar kendimize bakmazsak cabucak yaşlanırız ve etlerimiz sarkar o yüzden ne yapacagız sporr karnımızı sıkılaştırmak için ilk kez şunları yapmalıyız 1548350371 1548350371 1aydaevet1aydakarninizisikilastirmakicin5c4fa74184bb61aydaevet1aydakarninizisikilastirmakicin5c4fa74184bb6 1aydaevet1aydakarninizisikilastirmakicin5c4fa74184bb6 Sırtüstü uzanın Bacaklarınızı dikey açısal olacak şekilde bükün Karnınızı gergin tutun Üst gövdenizi ve kollarınızı hafifçe kaldırın 3 saniye bekleyin 1015 kez tekrarlayın Hareketi uygularken bakışlarınız ileriye dönük olsun Sırtüstü yatarken bacaklarınızı yukarıya kaldırın Dizlerinizi hafifçe bükün Bacaklarınızı göğüs kafesinize dürüst yaklaştırırken, kalçanızı zeminden kaldırın Başınızı ve omuzlarınızı kaldırıp, bu pozisyonda en az 3 saniye bekleyin Sonradan vücudunuzu yavaş yavaş zemine indirin Hareketi 1015 kere bitmiş edin Hareket sırasında kaslarınızı gergin tutun Sırtüstü yatın Üst gövdenizi kaldırarak sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın Kaslarınız gergin halde kısa bir vakit bekleyip, başlangıç pozisyonuna dönün Hareketi her iki taraf için de uygulayın Gücünüzü karın bölgenizden alın Kollarınızın alt bölgesi ile ayakuçlarınızın üstünde doğrulacak şekilde yüzüstü uzanın Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı Ayak sekmelerinizle tüm vücudunuzu yavaşça birkaç santim öne doğru itin Bu pozisyonda kısa bir vakit durduktan daha sonra bacak eklemlerinizi kullanarak, yeniden geriye doğru kayın Hareketi 1015 kez baştan edin Ensenizi düz tutmaya çalışın Mekik hareketinden belinizin hasar görmemesi için yavaş hareket etmeye özen gösterin!
Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Gitx
