Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gün içinde yoruldunuz ya da güçlükle bir içtimadan çıktınız... Kayınvalidenizle geçinmekte zorlanıyorsunuz lakin akşama misafir gelecekler... Hoş bebeğiniz şimdi çok küçük ve siz daima ona bir şey olacak diye endişelenmekten çok yoruldunuz... Ananıza hiçbir şeyi beğendiremiyorsunuz... Eşiniz ile konuşmakta zorlandığınız problemleriniz var... Sevdiğiniz kişi siz anlamıyor... Arkadaşlarınızla aranız bu aralar biraz limoni...
Biliyor, anlıyoruz, zira bu testlerden hepimiz geçtik. Yerküreye geldiğimiz, emeklemeye başladığımız birinci dakikalardan itibaren bir uğraş içindeyiz: Hayat savaşı. Daha yeterli, daha sağlıklı, daha mesut, daha başarılı bir hayat için... Gelecekten beklentilerimiz var, geçmişte ise hesabı verilmemiş kimi kırgınlıklarımız. Meğer ki şu an, şimdiyi yaşıyoruz. Şimdiyi daha yeterli anlamak için ise farkındalığa muhtaçlığımız var.
Farkındalık, eleştirmeden gözlemlemek ve kendinize karşı anlayışlık olmaktır. Mutsuzluğa ya da gerilime kapıldığınızda, bunu şahsî olarak algılamak yanına onlara gökyüzünde beliren kara bulutlar gözüyle bakmayı ve geçişlerini dostça bir merakla izlemeyi öğreneceksiniz.
Zira temelde farkındalık, olumsuz fikirlerin girdabına kapılmadan evvel onları yakalamanızı sağlar ve ömrünüzde tekrar dizginleri ele alma sürecinizi başlatır.
Dizginleri tekrar ele alabilmeniz için ise komplike çalışmalara muhtaçlığımız yok. İşe, Amerika'daki UMASS Tıp Merkezi'nde, Jon Kabat-Zinn'in çalışmaları sonucunda geliştirilen farkındalık temelli bilişsel terapi pratiklerine dayanan 1 dakikalık meditasyonla başlayabilir, tasalarınız için bir adım atabilirsiniz.
BİR DAKİKALIK MEDİTASYON
1. Art kısmı düz bir sandalyede dik bir formda oturun. Mümkünse ardınıza yaslanmayın, omurganız kendi kendini desteklesin. Ayaklarınız bölgeye bassın. Gözlerinizi kapatın ya da mekanda tek bir noktaya bakın.
2. Dikkatinizi nefes alıp verişinize ağırlaştırın. Alıp verdiğiniz her nefeste yaşadığınız farklı hislerin farkında olun. Şahsi bir şey olmasını beklemeden nefesinizi izleyin. Nefes alıp verme biçiminizi değiştirmeniz gerekmiyor. Her nefes üzerine yoğunlaşmanız, aklınızdan geçenleri azar azar incelemenize ve onlarla boğuşmaktan vazgeçmenize imkan tanır.
3. Bir vade sonra dikkatiniz dağılabilir. Bunu fark ettiğinizde kendinizi zorlamadan tekrar nefes alıp verişinize odaklanın. Farkındalık meditasyonunda en değerli nokta, dikkatinizin dağıldığını fark etmeniz ve kendinizi zorlamadan yoğunlaştırmanızdır.
4. Devirle zihniniz durgun bir su üzere büsbütün sakinleşebilir yahut sakinleşmeyebilir. Tümüyle sakinleştiğinizi hissederseniz bu süreksiz olabilir. Kızgınlık ya da huzursuzluk hissederseniz, bu da anlık olabilir. Ne olursa olsun, bastırmadan bunun oluşmasına müsaade verin.
5. Bir dakika ahir gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın.
Bu yazıyı yazmak için Mark Williams ve Danny Penman'ın "Farkındalık: Çılgın Bir Yerkürede Huzur Bulmak için Pratik Bir Rehber" isimli kitabından yararlandık. Özgün ismi "Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world" olan kitabın Türkçe yayın haklarına sahip Pegasus Yayınları'na teşekkür ederiz.
Farkındalık: Çılgın Bir Yerkürede Huzur Bulmak için Pratik Bir Rehber
Yazar: Mark Williams, Danny Penman
Yayınevi: Pegasus
Sayfa Sayısı: 272
Baskı Yılı: 2015
Dili: Türkçe
Yayınevi: Pegasus
Editör : İbrahim Şener
Kapak Pratik : Pınar Yıldız
Sayfa Tasarımı : Cansu Gümüş
İlk Pres Yılı : 2015
Sayfa Sayısı : 272
Dil : Türkçe
Biliyor, anlıyoruz, zira bu testlerden hepimiz geçtik. Yerküreye geldiğimiz, emeklemeye başladığımız birinci dakikalardan itibaren bir uğraş içindeyiz: Hayat savaşı. Daha yeterli, daha sağlıklı, daha mesut, daha başarılı bir hayat için... Gelecekten beklentilerimiz var, geçmişte ise hesabı verilmemiş kimi kırgınlıklarımız. Meğer ki şu an, şimdiyi yaşıyoruz. Şimdiyi daha yeterli anlamak için ise farkındalığa muhtaçlığımız var.
Farkındalık, eleştirmeden gözlemlemek ve kendinize karşı anlayışlık olmaktır. Mutsuzluğa ya da gerilime kapıldığınızda, bunu şahsî olarak algılamak yanına onlara gökyüzünde beliren kara bulutlar gözüyle bakmayı ve geçişlerini dostça bir merakla izlemeyi öğreneceksiniz.
Zira temelde farkındalık, olumsuz fikirlerin girdabına kapılmadan evvel onları yakalamanızı sağlar ve ömrünüzde tekrar dizginleri ele alma sürecinizi başlatır.
Dizginleri tekrar ele alabilmeniz için ise komplike çalışmalara muhtaçlığımız yok. İşe, Amerika'daki UMASS Tıp Merkezi'nde, Jon Kabat-Zinn'in çalışmaları sonucunda geliştirilen farkındalık temelli bilişsel terapi pratiklerine dayanan 1 dakikalık meditasyonla başlayabilir, tasalarınız için bir adım atabilirsiniz.
BİR DAKİKALIK MEDİTASYON
1. Art kısmı düz bir sandalyede dik bir formda oturun. Mümkünse ardınıza yaslanmayın, omurganız kendi kendini desteklesin. Ayaklarınız bölgeye bassın. Gözlerinizi kapatın ya da mekanda tek bir noktaya bakın.
2. Dikkatinizi nefes alıp verişinize ağırlaştırın. Alıp verdiğiniz her nefeste yaşadığınız farklı hislerin farkında olun. Şahsi bir şey olmasını beklemeden nefesinizi izleyin. Nefes alıp verme biçiminizi değiştirmeniz gerekmiyor. Her nefes üzerine yoğunlaşmanız, aklınızdan geçenleri azar azar incelemenize ve onlarla boğuşmaktan vazgeçmenize imkan tanır.
3. Bir vade sonra dikkatiniz dağılabilir. Bunu fark ettiğinizde kendinizi zorlamadan tekrar nefes alıp verişinize odaklanın. Farkındalık meditasyonunda en değerli nokta, dikkatinizin dağıldığını fark etmeniz ve kendinizi zorlamadan yoğunlaştırmanızdır.
4. Devirle zihniniz durgun bir su üzere büsbütün sakinleşebilir yahut sakinleşmeyebilir. Tümüyle sakinleştiğinizi hissederseniz bu süreksiz olabilir. Kızgınlık ya da huzursuzluk hissederseniz, bu da anlık olabilir. Ne olursa olsun, bastırmadan bunun oluşmasına müsaade verin.
5. Bir dakika ahir gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın.
Bu yazıyı yazmak için Mark Williams ve Danny Penman'ın "Farkındalık: Çılgın Bir Yerkürede Huzur Bulmak için Pratik Bir Rehber" isimli kitabından yararlandık. Özgün ismi "Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world" olan kitabın Türkçe yayın haklarına sahip Pegasus Yayınları'na teşekkür ederiz.
Farkındalık: Çılgın Bir Yerkürede Huzur Bulmak için Pratik Bir Rehber
Yazar: Mark Williams, Danny Penman
Yayınevi: Pegasus
Sayfa Sayısı: 272
Baskı Yılı: 2015
Dili: Türkçe
Yayınevi: Pegasus
Editör : İbrahim Şener
Kapak Pratik : Pınar Yıldız
Sayfa Tasarımı : Cansu Gümüş
İlk Pres Yılı : 2015
Sayfa Sayısı : 272
Dil : Türkçe
