3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü!

Nizamlı olarak yapılan yürüyüşler kan akımını ve kan damarlarının ölçüsünü artırarak, dolaşımı güzelleştiriyor ve kalp-damar, dimağ üzere damarsal illetlerin riskini de azaltmaya yardımcı oluyor. Yürüyüş sayesinde kaslar kuvvetleniyor, şişmanlık ve gerilim orantısı azalıyor, yaşlanma süreci gecikiyor. Sağlıklı ve kaliteli bir ömür için nizamlı yürüyüşleri ömür biçimi haline getirmek büyük kıymet taşıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Eksperi Dr. Feride Ekimler Süslü “3 Ekim Yerküre Yürüyüş Günü” nedeniyle nizamlı yürüyüşlerin kıymeti hakkında haber verdi.



Yürüyüş yapmak kemikleri güçlendiriyor
Nizamlı yürüyüşler, vücudun oksijeni kullanma kapasitesini artırır, büyük kas kümelerini dinamik ve ritmik olarak çalıştırır. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için yapılan nizamlı yürüyüşler dakikada 6 kalori harcanmasını sağlar. Kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ orantısının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş kemikleri güçlendirir, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sıhhatinin denetim altına alınmasını kolaylaştırır. Kırk yaş ve üstü insanlar kesinlikle tabip denetiminde yürüyüş programlarına başlamalıdır. Hipertansiyon, diyabet üzere marazları olan insanlar sık sık hekim denetimlerini ihmal etmemelidir.

Yürüyüş nasıl yapılmalıdır?

• Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.
• Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir.
• Ağır bir yemek sonrası süratli ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.
• Yürüyüş için makul olan şahsi tabanlıklı yürüyüş ayakkabıları kullanılmalıdır.
• Şayet yürüyüşler açık ortamda yapılacaksa sabah erken saatler seçilmelidir.
• Tekrar kilo vermek hedefiyle yürüyüş yaparken vücuda naylon, muşamba ve gibisi hususların sarılmasının bir yararı yoktur.
• Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalıdır.
• Birebir biçimde yeniden yavaş yavaş yürüyüş sonlandırılmalıdır.
• Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarının en az 30 sefer kasıp, gevşetmek de hayli yararlıdır.

30 dakikalık yürüyüş ile en az 60 kalori yakabilirsiniz!

Yürüyüş ile saniyede bir adım atarak dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcanabilir. Hakikat bir yürüyüş programı ve nizamlı bir beslenme planı ile yılda 5-6 kilo verilmesi sağlanabilmektedir.Peki kilo vermenin dışında yürüyüşün gayrı yararı yok mu? Elbette var!

Yürüyüşün sıhhate yararları

• Uykusuzluğu azaltır
• Sindirimi kolaylaştırır
• Kan basıncını düzenler
• Yorgunluk hissini mahzurlar
• Teneffüs kapasitesini artırır
• Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar
• Vücutta doğal keyif verici hormonların (endorfin) salınımı sağlar
• Beyefendisine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel sertlik ve yaratıcı niyet potansiyelini yükseltir
• HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) istikrarını düzenler
• Kan yağlarının (trigliserid) seviyesini düşürür