3 Haftada Gobeğinizden Kurtulun

3 haftada gobeğinizden kurtulmak ister misiniz ?

Sadece 3 haftada, ozellikle gobekbel bolgenizi inceltebilirsiniz


Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik cekerek başlayabilirsiniz Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola donerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve gobeğinizin erimesine yardımcı olur

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları icin belki de en yararlı hareket bu Once sağa doğru yatın Sağ elinizi sağ kulağınızın ustune değercesine yaklaştırın Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifce tutun Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın 60 kez tekrarlayın

Popo hareketi

Once sol diziniz ustune yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin Bu sırada dizinizi fazla bukmeyin Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz ustunde dayanarak yapın Bu hareketi de en azından 3040'ar kez yapmaya gayret edin Popo ve cevresindeki yağ dokusunu azaltır

Yanlara esneme

Bu harekette once hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz En azından uc dort dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin Baş donmesi, cok yuksek tansiyonu olanlar icin de uygun bir hareket olmayabilir

Haftanın tek gunleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz

Oğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)

Ara(saat 1500): 3–4 yulaflı biskuvi

Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası

Gece: 1 bardak sekersiz tarcınlı ılık light sut 3–4 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avokado yaprağı karışım cayı icilecek

Yasaklar

* Kolalı, sekerli icecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler, yumurtanın sarısı, yağlı sut urunleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı sut)
* Alkol (ozellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Aşırı gunduz uykusu
* Cikolata
* Yağlı cerezler
* Cips

Milliyet

Pardus Not: Once bir doktora danışın