Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Artık baklavalarınızı gorebilmek istiyorsanız, bu gizli stratejileri kullanın
6 Baklava icin 6 Taktik
images6baklavaicin6taktik5ad7fb89051a8
Karın kaslarınız her şeye rağmen ortaya cıkmıyorsa, sizin bilmediğiniz sihirli bir egzersiz ya da besin takviyesi olduğunu duşunmeyin Suclu belki de duşunce yapınızdır Karnınızdaki yağlardan kurtulmak cok sıkıcı bir surec olabilir Hem zaman, hem caba gerektirdiği gibi, kendinizi buna adamanız da gerekir Her gun bu amac icin doğru adımları atarsanız, aynada baklavalarınıza selam cakmamanız icin hicbir sebep yok Ancak birkac gun de olsa bircok erkeğin yaptığı gibi bu planın dışına cıkarsanız, baklavalarınızı gorme hayalinizle vedalaşabilirsiniz Edinmeniz gereken 6 farklı alışkanlık bulunuyor Bu alışkanlıkları fit gozuken bir vucuda giden yolda yapmanız gereken gunluk hedefler olarak gorebilirsiniz Bunlar tek başına size şaşırtıcı tavsiyeler gibi gorunmese de birlikte uygulandıklarında oldukca etkilidirler O yuzden bu stratejilere kulak verin
1 Su ile uyanın: Butun bir gun su icmediğinizi duşunun; hatta soda kahve ya da benzeri bir icecek de 8 saatin sonunda, iciniz kavrulabilir İşte bu yuzden, kalkar kalkmaz su icmek sizin icin oldukca faydalı olacaktır Bundan sonra, sabahları kalkar kalkmaz yarım litre su icin Burada uymanız gereken en onemli kural: Gunde en az 3,5 litre su icin
2 Kahvaltıyı atlamayın: Massachusetts Universitesinin bir araştırmasına gore; kahvaltı etmeyen erkeklerin sarkan gobeklere sahip olma ihtimali, edenlere gore 4,5 kat daha fazla O yuzden uyandıktan sonraki 1 saat icinde, kahvaltınızı edin veya en az 250 kalori iceren bir protein tozu karışımı icin Sabahları midenizi doldurmanız icin ufak bir tarif de verelim: 1 paket kahvaltılık yulaf ezmesini 1 kaşık protein tozu ve yarım kap yaban mersiniyle karıştırıp afiyetle yiyin
3 Sofrada, hedeflerinizi duşunun: Kulağa sıkıcı geldiğini farkındayım; ama amacınızın farkında olmak sizin icin cok onemli Iowa Universitesi bilim adamları, diyet ve antrenman programlarını gozden geciren kişilerin hedeflerine ulaşma ihtimalinin, bunu yapmayanlara gore cok daha yuksek olduğunu soyluyor
4 Beslenme cantanızı toplayın: İşte cantanıza girebilecek bazı tavsiyeler:
Elma (sabahları yemek icin)
İki dilim peynir (elmayla yemek icin)
500600 kalorilik atıştırmalık yiyecek (oğle yemeği icin)
Onceden protein tozu ile hazırlanmış icecek ya da sut (oğleden sonra atıştırmak icin)
Bu tavsiyelere uyarak fazla yemek yemeden vucudunuzu tok tutmayı başaracaksınız Ayrıca, gunun hangi zamanı spor yaparsanız yapın, vucudunuzu kas gelişimi icin ihtiyac duyduğu besinlerle doldurmuş olacaksınız Ofisinizdeki şeker kutusu ise sizi yoldan cıkaramayacak Bu konuda benim prensibim cok acık: Soğutucumda olmayan hicbir şeyi yemem
5 Doğru antrenman yapın: Herkesin karın kası vardır; ama bazılarınınki yağ tabakası altında kaybolur Bu yuzden, baklavalarınızı cıkarmak icin sonsuz tekrarda mekik cekmenize gerek yok Bunun yerine, spor salonundaki zamanınızın coğunu yağlarınızdan kurtulmak icin harcayabilirsiniz Bunun icin en etkili yontemler ise cok yoğun, aralıklı bir antrenman ile ceşitli ağırlık calışmalarıdır Southern Maine Universitesinin bir araştırması, ağırlık antrenmanının dakikada 6 mil hız ile yapılan bir koşuyla aynı kalori yakımını sağladığını gosteriyor Dahası, ağırlık antrenmanları sonraki 39 saat boyunca metabolizmanın daha iyi calışmasına neden oluyor Benzer sonuclar kısa suren, deparlı koşular ve kısa dinlenmelerden oluşan aralıklı antrenmanlar ile de elde edilebiliyor En iyi sonucu elde etmek icin, haftada 3 gun tum vucudunuzu calıştıracağınız ağırlık calışmaları yapın Ancak, egzersiz yaptığınız o gunler arasında en az 1 gun dinlenmeyi de ihmal etmeyin Aralardaki gunlerde ise aralıklı antrenmanlar yapın
6 Gece programlarını es gecin: Baklavalarınızı cıkarmak icin uykunuzu iyi almalısınız; cunku aksi takdirde yağ yakmanızı sağlayan hormonlarınız zarar gorebilir Chicago Universitesinin yaptığı bir araştırmaya gore; sadece 3 gece az uyumak bile kas hucrelerinizin insulin hormonuna direnc gostermesine neden olabiliyor Uzun vadede de bu size yağlı bir gobek olarak geri donuyor Daha sağlıklı bir uyku icin yatmadan 15 dakika once, hedeflerinizi gozden gecirin MSN TR
6 Baklava icin 6 Taktik
images6baklavaicin6taktik5ad7fb89051a8
Karın kaslarınız her şeye rağmen ortaya cıkmıyorsa, sizin bilmediğiniz sihirli bir egzersiz ya da besin takviyesi olduğunu duşunmeyin Suclu belki de duşunce yapınızdır Karnınızdaki yağlardan kurtulmak cok sıkıcı bir surec olabilir Hem zaman, hem caba gerektirdiği gibi, kendinizi buna adamanız da gerekir Her gun bu amac icin doğru adımları atarsanız, aynada baklavalarınıza selam cakmamanız icin hicbir sebep yok Ancak birkac gun de olsa bircok erkeğin yaptığı gibi bu planın dışına cıkarsanız, baklavalarınızı gorme hayalinizle vedalaşabilirsiniz Edinmeniz gereken 6 farklı alışkanlık bulunuyor Bu alışkanlıkları fit gozuken bir vucuda giden yolda yapmanız gereken gunluk hedefler olarak gorebilirsiniz Bunlar tek başına size şaşırtıcı tavsiyeler gibi gorunmese de birlikte uygulandıklarında oldukca etkilidirler O yuzden bu stratejilere kulak verin
1 Su ile uyanın: Butun bir gun su icmediğinizi duşunun; hatta soda kahve ya da benzeri bir icecek de 8 saatin sonunda, iciniz kavrulabilir İşte bu yuzden, kalkar kalkmaz su icmek sizin icin oldukca faydalı olacaktır Bundan sonra, sabahları kalkar kalkmaz yarım litre su icin Burada uymanız gereken en onemli kural: Gunde en az 3,5 litre su icin
2 Kahvaltıyı atlamayın: Massachusetts Universitesinin bir araştırmasına gore; kahvaltı etmeyen erkeklerin sarkan gobeklere sahip olma ihtimali, edenlere gore 4,5 kat daha fazla O yuzden uyandıktan sonraki 1 saat icinde, kahvaltınızı edin veya en az 250 kalori iceren bir protein tozu karışımı icin Sabahları midenizi doldurmanız icin ufak bir tarif de verelim: 1 paket kahvaltılık yulaf ezmesini 1 kaşık protein tozu ve yarım kap yaban mersiniyle karıştırıp afiyetle yiyin
3 Sofrada, hedeflerinizi duşunun: Kulağa sıkıcı geldiğini farkındayım; ama amacınızın farkında olmak sizin icin cok onemli Iowa Universitesi bilim adamları, diyet ve antrenman programlarını gozden geciren kişilerin hedeflerine ulaşma ihtimalinin, bunu yapmayanlara gore cok daha yuksek olduğunu soyluyor
4 Beslenme cantanızı toplayın: İşte cantanıza girebilecek bazı tavsiyeler:
Elma (sabahları yemek icin)
İki dilim peynir (elmayla yemek icin)
500600 kalorilik atıştırmalık yiyecek (oğle yemeği icin)
Onceden protein tozu ile hazırlanmış icecek ya da sut (oğleden sonra atıştırmak icin)
Bu tavsiyelere uyarak fazla yemek yemeden vucudunuzu tok tutmayı başaracaksınız Ayrıca, gunun hangi zamanı spor yaparsanız yapın, vucudunuzu kas gelişimi icin ihtiyac duyduğu besinlerle doldurmuş olacaksınız Ofisinizdeki şeker kutusu ise sizi yoldan cıkaramayacak Bu konuda benim prensibim cok acık: Soğutucumda olmayan hicbir şeyi yemem
5 Doğru antrenman yapın: Herkesin karın kası vardır; ama bazılarınınki yağ tabakası altında kaybolur Bu yuzden, baklavalarınızı cıkarmak icin sonsuz tekrarda mekik cekmenize gerek yok Bunun yerine, spor salonundaki zamanınızın coğunu yağlarınızdan kurtulmak icin harcayabilirsiniz Bunun icin en etkili yontemler ise cok yoğun, aralıklı bir antrenman ile ceşitli ağırlık calışmalarıdır Southern Maine Universitesinin bir araştırması, ağırlık antrenmanının dakikada 6 mil hız ile yapılan bir koşuyla aynı kalori yakımını sağladığını gosteriyor Dahası, ağırlık antrenmanları sonraki 39 saat boyunca metabolizmanın daha iyi calışmasına neden oluyor Benzer sonuclar kısa suren, deparlı koşular ve kısa dinlenmelerden oluşan aralıklı antrenmanlar ile de elde edilebiliyor En iyi sonucu elde etmek icin, haftada 3 gun tum vucudunuzu calıştıracağınız ağırlık calışmaları yapın Ancak, egzersiz yaptığınız o gunler arasında en az 1 gun dinlenmeyi de ihmal etmeyin Aralardaki gunlerde ise aralıklı antrenmanlar yapın
6 Gece programlarını es gecin: Baklavalarınızı cıkarmak icin uykunuzu iyi almalısınız; cunku aksi takdirde yağ yakmanızı sağlayan hormonlarınız zarar gorebilir Chicago Universitesinin yaptığı bir araştırmaya gore; sadece 3 gece az uyumak bile kas hucrelerinizin insulin hormonuna direnc gostermesine neden olabiliyor Uzun vadede de bu size yağlı bir gobek olarak geri donuyor Daha sağlıklı bir uyku icin yatmadan 15 dakika once, hedeflerinizi gozden gecirin MSN TR
