Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, 65 yaş üstündekilerin meskende kaldıkları periyotta rutin antrenmanlarla bu periyodu sağlıklı bir biçimde geçirebileceğini belirtti.
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, Kovid-19 pandemisi sebebiyle vaktinin büyük kısmını konutta karantina altında geçiren 65 yaş üstündekiler için antrenmanın değerine işaret etti.
Özcan, pandemi devrini konutta geçiren 65 yaş üstündekilerin, bu süreci hastalık riskini düşürmek, gelecek yıla daha sağlıklı ve fit bir başlangıç yapmak için fırsata dönüştürebileceğini, konutta yapılacak rutin idmanların fizikî, zihinsel ve ruhsal sıhhate katkısının büyük olduğunu kaydetti.
65 yaş üstü için idmanın daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat için gerekli olduğunu vurgulayan Özcan, "Egzersizle birlikte kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, obezite üzere birçok kronik hastalığın oluşma riskini ve ilerlemesini azaltıyoruz. Antrenman, Kovid-19 ve karantina nedeniyle oluşan olumsuz ruhsal tesirleri gideriyor. Bu nedenle 'bu yaşa kadar tertipli idman yapmadım artık çok geç' üzere bir niyete muhakkak kapılmamak gerekiyor." değerlendirmesinde bulundu.
"Egzersize alıştıkça kademeli olarak artırmalıyız"
Mesken içinde yürüyüş, hafif mesken işi üzere hafif yoğunluktaki aktivitelerden konut içinde tempolu yürüyüş, dans, bahçe işi üzere orta yoğunluktaki aktivitelere geçiş yapabilirler." tabirlerini kullandı.
Sabit bisiklet kullanımının düşme riski açısından da epey inançlı olduğunu vurgulayan Özcan, "Orta yoğunluktaki antrenmanları günde en az 30-60 dakika, haftada 3-5 gün öneriyoruz.
Bireyler tek seferde idman yapamayabilirler. Bu türlü bir durumda günde 10 dakikalık idmanlara bölerek de yapabilirler." değerlendirmesinde bulundu.
Kasları güçlendiren 4 hareket
Kuvvetlendirme, esneme, germe ve istikrar idmanlarının 65 yaş üstü şahıslarda çok değerli olduğunu vurgulayan Özcan, şunları kaydetti:
"Bu yaş kümesi için hatırlatmak istediğim kıymetli bir husus ise idman sırasında yaşayabilecekleri göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk terleme üzere durumlar açısından dikkatli olmaları. Daha evvelce kalp hastalığı hikayesi olan ya da olmayıp antrenman sırasında bu stil bulguları ortaya çıkanların kesinlikle kalp hastalıkları açısından tabip denetimi ve tedavileri yapılmalı ve antrenmana daha sonra başlamalıdır."
