Adet döneminde beslenme

Bayanların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün evvel şiddetli yorgunluk, hassasiyet, eza, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması üzere rahatsız edici problemlerle karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler olağandır ama, kısa bir mühlet için bile olsa hatunların hayatını alt-üst etmeye kâfi. Doğurganlık çağındaki hatunlarda her ay yaşanılan bu periyotlarda kimi değişiklikler oluşmaktadır. Bunlar:

Vücutta likit birikimi nedeniyle vücut yükü artmakta fakat, adet periyodundan sonra sıradana dönmektedir.

Bu devirde magnezyum seviyesi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır.

Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.

Kanaması çokça olanlarda demir zayıflığı anemisi gelişmektedir.

Bu devirde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

Bu devirlerde beslenmenin ehil ve istikrarlı olması, gerilimden uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve ölçüsüz çay tüketilmemesi, tuz tasarrufunun yeterlice azaltılması bu belirtileri minimum seviyeye indirecektir.

Şayet regl olmadan evvel içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli besinler ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl periyodunu daha rahat geçirirsiniz.

Had sistemine olumlu tesirleri nedeniyle B kümesi vitaminlerinin kâfi tüketimine ihtimam gösterilmelidir.

Ziyade tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye itina gösterilmelidir.

Demirden varlıklı yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir.

Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.

Adet devri öncesi 1 hafta boyunca, metabolik süratte artış olmakta, bu nedenle günlük güce ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu periyotta, vücutta su toplanması ve tartı artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle kuvveti az diyet tüketimi yaygındır. Bu periyotta asla katı bir diyet yapılmamalı, velev ek kuvvet tüketilmelidir.

Regl öncesi şayet idrar kesilme sıkıntınız varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.

Regl olmadan evvelki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı üzere yalın karbonhidrat içeren besinlerden kaçınmalısınız. Bunun tarafına ekmek, pilav, makarna, patates üzere kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz.

B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sonlara zarar verir, cilt dertleri, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir. Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır. Bu yüzden regl devrinde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız. Ayrıyeten bu devirde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır. Öte yandan adaçayı içmeniz, bu devri daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.