Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Adet Doneminde Kilo
Adet Doneminde Kilo Neden Alınır
Regl Doneminde Kilo Almayın
Reglden bir ya da iki hafta once başlayan ve regl doneminin sonlanmasıyla kaybolan sıkıntı ve gerginlik her kadın icin gecerlidir Ortaya cıkış nedeni vede tedavisi cozulebilmiş bir durum değildir ancak hormonlar uzerinde ki etkisi gercekten buyuk
Ostrojen icin ‘doğal ’ antidepresan diyenebilir cunku ‘mutluluk hormonu ’ olarak da bilinen seratonin uretimini tetiklemektedir Duşuk ostrojeni duşuk seratonin olarak da duşunulebilir Progesteron ise kendinizi iyi hissetme durumunu etkileyen bir başka hormondur Stresli olduğunuzda vucudunuzdaki bu hormonlar azalıyor ve regl dongusunun ikinci donemde ostrojen progesterona oranla en duşuk seviyede goruluyor ve bu zaman icerisinde ruh halindeki değişiklikler, aşermeler, yeme krizleri en cok yaşanan şeyler oluyor Sakin olup durumu kabul etmelisiniz ve derin derin nefes alarak bedeninizi iyi beslemek, kendinizi daha iyi hissetmek icin aşağıdaki onerilere kulak vermeniz daha uygun olur
Kuru kayısı, kuru uzum, kuru erik icerdikleri doğal ceker ve lifler sayesinde ensulin hormonunu cok fazla uyarmaz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar
Balık yağındaki omega3 yağ asidinin en depresif durumlarda bile insana yardımcı olduğuna dair gittikce coğalan kanıtlar var Omega 3 tuketin; ceviz bunun icin cok iyi bir kaynak
Tuzlu peynir, zeytin, soya sosu, turşu ve tuzlu soslardan uzak durmanız yeterli olacaktır Odem oluşumuna karşı sodyum ve potasyum dengesi onemlidir Potasyumun kaynağı olan kuru kavisi, muz ve patates de iyi gelecektir
Egzersiz sırasında salınan endorfin hormonu mutluluk verir
Şeker ve şekerli yiyeceklerden, kafeinden, alkolden uzak durun Bunun yerine melisa, papatya gibi bitki cayları icin, az şekerli meye suyu ve kuru meyve ile şeker ilave etmeden hoşaf ve komposto yapın
Aşın şiş olduğunuzda vucuttaki fazla suyu atabilmek icin bir bucuk litre su ile bir demet maydanoz, yarım limon, bir cay kaşığı toz zencefil ve bir kabuk tarcını kaynatın, suzdukten sonra bir tatlı kaşığı bal ekleyip gun boyu icin Her gun yeniden tekrarlayabilirsiniz Sıcak ya da soğuk icmek de size kalmış
Uyku duzeninize dikkat edin Mutlaka sekiz saat uyumaya calışın
Stresi azaltmak icin kendinize gore cozum onerileri geliştirin, arkadaşlarınızla sıkıntıları paylaşın
Sigara icmeyin
Magnezyum (400 mggun) B6 vitamini (50100 mggun) ve Vitamin E (400IU gun) alımının PMS etkilerini azalttığı yonunde calışmalar var Bu vitamin ve mineralden zengin besinler secin, orneğin yeşil yapraklı sebze, badem, brokoli, yağsız dana eti…
Vucutta aşırı şişlik oluyor ise tuz alımınızı daha da azaltmanız gerekir, boyle bir durumda potasyum acısından zengin besinlerden olan muz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir
Bir bardak tarcınlı dik sut, bir muz ile 10 15 badem veya fındık sizi rahatlatacaktır
Kansızlık tablosu olanların; kuru uzum, kuru kayısı ve kırmızı et tuketimini C vitamini ile birlikte artırmaları onemlidir
Seratonini artırmanın başka yolları da var! İyi bir cinsel hayat, iyi arkadaşlar, evde beslenen bir hayvanınızın olması, bir gruba ait olmak, birilerine yardımda bulunmak gibi Hayat tarzınız ve nasıl hissettiğiniz en az beslenmeniz kadar onemli
Adet Doneminde Kilo Neden Alınır
Regl Doneminde Kilo Almayın
Reglden bir ya da iki hafta once başlayan ve regl doneminin sonlanmasıyla kaybolan sıkıntı ve gerginlik her kadın icin gecerlidir Ortaya cıkış nedeni vede tedavisi cozulebilmiş bir durum değildir ancak hormonlar uzerinde ki etkisi gercekten buyuk
Ostrojen icin ‘doğal ’ antidepresan diyenebilir cunku ‘mutluluk hormonu ’ olarak da bilinen seratonin uretimini tetiklemektedir Duşuk ostrojeni duşuk seratonin olarak da duşunulebilir Progesteron ise kendinizi iyi hissetme durumunu etkileyen bir başka hormondur Stresli olduğunuzda vucudunuzdaki bu hormonlar azalıyor ve regl dongusunun ikinci donemde ostrojen progesterona oranla en duşuk seviyede goruluyor ve bu zaman icerisinde ruh halindeki değişiklikler, aşermeler, yeme krizleri en cok yaşanan şeyler oluyor Sakin olup durumu kabul etmelisiniz ve derin derin nefes alarak bedeninizi iyi beslemek, kendinizi daha iyi hissetmek icin aşağıdaki onerilere kulak vermeniz daha uygun olur
Kuru kayısı, kuru uzum, kuru erik icerdikleri doğal ceker ve lifler sayesinde ensulin hormonunu cok fazla uyarmaz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar
Balık yağındaki omega3 yağ asidinin en depresif durumlarda bile insana yardımcı olduğuna dair gittikce coğalan kanıtlar var Omega 3 tuketin; ceviz bunun icin cok iyi bir kaynak
Tuzlu peynir, zeytin, soya sosu, turşu ve tuzlu soslardan uzak durmanız yeterli olacaktır Odem oluşumuna karşı sodyum ve potasyum dengesi onemlidir Potasyumun kaynağı olan kuru kavisi, muz ve patates de iyi gelecektir
Egzersiz sırasında salınan endorfin hormonu mutluluk verir
Şeker ve şekerli yiyeceklerden, kafeinden, alkolden uzak durun Bunun yerine melisa, papatya gibi bitki cayları icin, az şekerli meye suyu ve kuru meyve ile şeker ilave etmeden hoşaf ve komposto yapın
Aşın şiş olduğunuzda vucuttaki fazla suyu atabilmek icin bir bucuk litre su ile bir demet maydanoz, yarım limon, bir cay kaşığı toz zencefil ve bir kabuk tarcını kaynatın, suzdukten sonra bir tatlı kaşığı bal ekleyip gun boyu icin Her gun yeniden tekrarlayabilirsiniz Sıcak ya da soğuk icmek de size kalmış
Uyku duzeninize dikkat edin Mutlaka sekiz saat uyumaya calışın
Stresi azaltmak icin kendinize gore cozum onerileri geliştirin, arkadaşlarınızla sıkıntıları paylaşın
Sigara icmeyin
Magnezyum (400 mggun) B6 vitamini (50100 mggun) ve Vitamin E (400IU gun) alımının PMS etkilerini azalttığı yonunde calışmalar var Bu vitamin ve mineralden zengin besinler secin, orneğin yeşil yapraklı sebze, badem, brokoli, yağsız dana eti…
Vucutta aşırı şişlik oluyor ise tuz alımınızı daha da azaltmanız gerekir, boyle bir durumda potasyum acısından zengin besinlerden olan muz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir
Bir bardak tarcınlı dik sut, bir muz ile 10 15 badem veya fındık sizi rahatlatacaktır
Kansızlık tablosu olanların; kuru uzum, kuru kayısı ve kırmızı et tuketimini C vitamini ile birlikte artırmaları onemlidir
Seratonini artırmanın başka yolları da var! İyi bir cinsel hayat, iyi arkadaşlar, evde beslenen bir hayvanınızın olması, bir gruba ait olmak, birilerine yardımda bulunmak gibi Hayat tarzınız ve nasıl hissettiğiniz en az beslenmeniz kadar onemli
