Adet öncesi sendromu ve beslenme (premenstural sendrom)

Bayanlar, yaratılış itibariyle hayatları boyunca bir çok hormonal ve fizyolojik değişiklikler yaşarlar. Ergenlik periyodunda adet (regl) görme ile başlayan bu değişiklikler, veladet yapma, emzirme ve menapoz devri ile devam eder. Bu hormonal değişimler, bayanlarda sık kilo alıp vermeye, vücutta deformasyonlara, bir grup marazlara, gerilim ve depresyona neden olabilmektedir. Bu nedenle, bir hatunun ömrü boyunca beslenmesine ve fizikî aktivitesine dikkat etmesi, bu süreçleri daha sağlıklı ve kolay bir formda geçirmesine yardımcı olacaktır. Adet öncesi periyot, her ay adetten yaklaşık 1 hafta evvel başlayan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir ekip sorunların oluştuğu bir devirdir.

PMS'nin Fizikî Belirtileri;

Göğüslerde hassasiyet

Şişkinlik Hissi

Baş ağrısı

Karın ağrısı

Bel ağrısı

Sindirim sistemi bozukluğu

Sıcak basmaları

Kokulara hassasiyet

Mide bulantısı

Ciltte sivilcelenme

Çok sık yemek yeme gereksinimi

Kilo artışı

PMS'nin Ruhsal Belirtileri;

Depresyon

Sonluluk (Anksiyete)

Çok hassasiyet

Ağlama bunalımları

Gerginlik

Çabuk öfkelenme

PMS'nin Nedenleri;

PMS'nin nedeni tam olarak bilinmesede bir kadro hususlar üzerinde durulmaktadır.

Hormonal dengesizlikler

Ruhsal nedenler

Kan şekerinin düşük olması

Vücutta çok su tutulumu

Mineral ve vitamin zayıflıkları

Beyindeki kimi kimyasal ileticiler

Bastırılmış cinsî istek

Adet devri öncesi, östrojen ve progesteron hormonlarının dengelerindeki değişiklikler sonucu vücutta oluşan ödem artışı, tartıya kilo olarak yansımakta, adet sonrası sıradana dönmektedir. Fakat bu periyotta östrojen hormonunun, vücutta dolaşımının azalmasından ötürü tatlı bunalımlarının önüne geçememek, daima yeme isteği ve karbonhidrat yüklü beslenmek güç alımını arttıracağından vücudunuzda yağlanmaya yani gerçek bir kiloya neden olabilir. Bu nedenle tertipli beslenme ve egzersiz bu devirde şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.

Adet Periyodunda Beslenme Tüyoları;

Öğünleriniz arasında 2.5 – 3 saati geçirmemeye itina gösterin.

Tam tahıllı besinler tokluk hissinizi arttırır ve tatlı gereksiniminizi ağırlıklar. Bu nedenle glisemik indeksi düşük tam tahıllı besiner tercih edin.

Tatlı gereksiniminizi ara öğünlerde kuru meyvelerle (kayısı, hurma, üzüm...) baskılamaya çalışın.

Tarçın, kan şekerinizi dengeleyeceğinden, tatlı ihiyacınızı baskılayacaktır. 1 litre suya 1 kabuk tarçın atıp, gün boyunca tüketebilirsiniz.

Bu devirde kabızlık sorunu yaşamamak için posalı besinler tüketmeye çalışın.

Vücutta oluşan ödemi atmak için günde 2 – 2.5 litre su tüketilmeye ihtimam gösterin

Magnezyumdan güçlü besinler tercih edin ( et, süt, yumurta, brokoli, krubaklagiller, tam tahıllar,badem )

Şerbetli tatlılar noktasına, bitter çikolata yahut sütlü tatlı tüketmeye çalışın.

Vücudunuzda ki ödemi atmak için kiraz sapı, maydanoz, tarçın, limon üzere besinleri tüketebilirsiniz.

Her gün 30 dk yürüyüş yapmaya itina gösterin.

Diyetisyen Tuğçe Canbolat