Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Obezite vücuttaki yağ dokusunun fazlalığı olarak tanımlanır. Obezitenin tedavisinde beslenme ve fizikî aktivite temek faktörlerdir. Yalnızca aşikâr periyotta değil yılın on iki ayı ve ömür uzunluğu bu tertibi korumak en hakikat olandır.
Hareket etmek hayatta yaşamak için yemek ve su kadar kıymetlidir.
Fizikî aktivitenin yararları
Hormonlarınızın daha tertipli ve faal çalışmasını sağlar
·Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
·Kilo kaybınıza, bilhassa yağ dokunuzun azalmasına yardımcı olur. Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.
·Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır.
·Kalp kaslarınızı kuvvetlendirerek bir kalp bunalımı yaşama riskinizi azaltır.
·Yüksek tansiyona bağlı komplikasyonlarınızın nispetini azaltır.
·Gerilim ile daha aktif bir biçimde başa çıkmanıza çıkmanızı sağlar.
·Bazal metabolizmanızı artırarak çokça kalori yakmanızı sağlar.
·Kandaki HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükseltirken,LDL(kötü) kolesterol seviyenizi düşürür.
·Kalp - damar dolaşımınızı güçlendirir.
·Kanınızdaki trigliserit seviyesini düşürür.
·Kabızlığı önler.
·Glikoz toleransınızı artırır.
·Tip II Diyabet oluşma riskinizi azaltır.
·Depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Baş ağrılarınızı hafifletir.
·Oksijen tasarrufunuz en üst seviyeye çıkar.
·Birçok kardiyovasküler marazların oluşmasını önler.
·Kalın bağırsak kanseri oluşması riskini azaltır.
·Prostat ve göğüs kanseri oluşması riskini azaltır.
Depresyon ve telaş riskini azaltmaktadır.
Son yıllarda fizikî aktivitenin sıhhat üzerindeki olumlu tesirleri daha güzel anlaşılmasına karşın Aktivitenin azalmasında en büyük etken çevresel faktörlerdeki değişimdir.
Fizikî aktiviteyi azaltan çevresel etmenler
-Yapılaşma ve kentleşme planında fizikî aktivite için gerekli mekanların azalması.
-Alışveriş merkezlerinin gelişmesi, bu merkezlere otomobille ulaşımın artması
-Yürüme mekanına motorlu taşıtların taşıma için kullanılmasının yaygınlaşması
-Merdiven tasarrufu tarafına yürüyen merdiven ve asansör tasarrufun artması
-Televizyon izleme, bilgisayar oyunları oynama ve internet tasarrufun artması
-Mesken işleri yapmaya yönelik iş yapmayı kolaylaştıran aletlerin gelişmesi ve tasarrufun artması.
Avrupa da 1950’li yıllarda haftalık alışveriş için 2400kcal harcanırken. 2000’li yıllarda haftalık 276 kal harcamaktadır.
Fizikî aktiviteyi azaltan zatî etmenler
-Egzersiz yapmak için vaktim yok
-Aktivite yaptığımda utanıyorum
-Sağlığım için endişeleniyorum, sakatlanmaktan korkuyorum
-Egzersiz yapmayı sevmiyorum, sıkıcı buluyorum.
-Benim için sefalı bana iyi bir egzersiz yok
-Motivasyonumu sağlayamıyorum.
-Aile, muhit ve arkadaşlarımdan fizikî aktivite yapmam için destek alamıyorum.
-Egzersiz yapacak bölge bulamıyorum.
FIZIKÎ AKTİVİTEYİ ARTIRMAK İÇİN TEKLIFLER
1-Hareket fırsatlarını düşünerek, bunu zahmet, zahmet mekanına cümbüş olarak düşünün.
2-Her gün mümkün hayli tüm hareket fırsatlarını değerlendirin.
3-Sizi sıkmayacak aktiviteleri seçin ve çeşitli aktiviteleri yapın. Farklı aktiviteler sıkılmanızı pürüzler.
4-Uygun, rahat ayakkabı ve kıyafetlerle egzersiz yapın
5-Aktivite yapmak için kendinize münasebetli bir vakit ve bölge ayarlayınız. Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Gelgelelim devir konusunda esnek olun.
6- Bir gün aktiviteniz aksaması durumunda gün içerisinde baksa bir halde hareketlilik sağlayın.
7-Egzersiz müzik eşliğinde yahut televizyon izleyerek yapmak daha sefalı olabilir.
8- Ziyade egzersiz yapmak egzersizden bıkmaya neden olabilir. Çokça egzersiz yapmak tarafına sıklığını artırman ve devamlılığını sağlamak daha yeterlidir. Mesela her gün yarım saat yapıp ömür boyunca devam etmek.
9-Buzdolabın üzerine “ Bu gün neler yedim?”i tv sehpasının üzerine de “ bu gün ne kadar hareket ettim ?” yazın. Sık sık bu sorulara karşılık vermeniz, sizi fizikî aktivite için harekete geçirecektir.
10- Hafta sonu ailece yürüyüş yamayı gelenek haline getirmeye çalışın.
11- Telefonda konuşurken hareket etmeye ihtimam şovunuz
12- Hanede yapılacak egzersizleri öğrenin ve uygulayın
13- Dans kurslarına katılın.
14-İş noktasında arkadaşlarınızla muhabere için telefon kullanmak mahalline i ayağa kaklı i onların ofisine giderek hareketinizi artırın.
15-İş alanında egzersiz yapabilmek için fitnes salonu yahut masatenisi, yürüme bandı üzere imkanlar için liderlik yapmaya çalışın.
16-İş çıkısında bir şeyler içmek bölgesine ekipler oluşturup küçük spor müsabakaları yapmayı deneyin
17-Fırsat buldukça çocuklarınızla oyun oynayın.
Hareket etmek hayatta yaşamak için yemek ve su kadar kıymetlidir.
Fizikî aktivitenin yararları
Hormonlarınızın daha tertipli ve faal çalışmasını sağlar
·Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
·Kilo kaybınıza, bilhassa yağ dokunuzun azalmasına yardımcı olur. Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.
·Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır.
·Kalp kaslarınızı kuvvetlendirerek bir kalp bunalımı yaşama riskinizi azaltır.
·Yüksek tansiyona bağlı komplikasyonlarınızın nispetini azaltır.
·Gerilim ile daha aktif bir biçimde başa çıkmanıza çıkmanızı sağlar.
·Bazal metabolizmanızı artırarak çokça kalori yakmanızı sağlar.
·Kandaki HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükseltirken,LDL(kötü) kolesterol seviyenizi düşürür.
·Kalp - damar dolaşımınızı güçlendirir.
·Kanınızdaki trigliserit seviyesini düşürür.
·Kabızlığı önler.
·Glikoz toleransınızı artırır.
·Tip II Diyabet oluşma riskinizi azaltır.
·Depresyon ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Baş ağrılarınızı hafifletir.
·Oksijen tasarrufunuz en üst seviyeye çıkar.
·Birçok kardiyovasküler marazların oluşmasını önler.
·Kalın bağırsak kanseri oluşması riskini azaltır.
·Prostat ve göğüs kanseri oluşması riskini azaltır.
Depresyon ve telaş riskini azaltmaktadır.
Son yıllarda fizikî aktivitenin sıhhat üzerindeki olumlu tesirleri daha güzel anlaşılmasına karşın Aktivitenin azalmasında en büyük etken çevresel faktörlerdeki değişimdir.
Fizikî aktiviteyi azaltan çevresel etmenler
-Yapılaşma ve kentleşme planında fizikî aktivite için gerekli mekanların azalması.
-Alışveriş merkezlerinin gelişmesi, bu merkezlere otomobille ulaşımın artması
-Yürüme mekanına motorlu taşıtların taşıma için kullanılmasının yaygınlaşması
-Merdiven tasarrufu tarafına yürüyen merdiven ve asansör tasarrufun artması
-Televizyon izleme, bilgisayar oyunları oynama ve internet tasarrufun artması
-Mesken işleri yapmaya yönelik iş yapmayı kolaylaştıran aletlerin gelişmesi ve tasarrufun artması.
Avrupa da 1950’li yıllarda haftalık alışveriş için 2400kcal harcanırken. 2000’li yıllarda haftalık 276 kal harcamaktadır.
Fizikî aktiviteyi azaltan zatî etmenler
-Egzersiz yapmak için vaktim yok
-Aktivite yaptığımda utanıyorum
-Sağlığım için endişeleniyorum, sakatlanmaktan korkuyorum
-Egzersiz yapmayı sevmiyorum, sıkıcı buluyorum.
-Benim için sefalı bana iyi bir egzersiz yok
-Motivasyonumu sağlayamıyorum.
-Aile, muhit ve arkadaşlarımdan fizikî aktivite yapmam için destek alamıyorum.
-Egzersiz yapacak bölge bulamıyorum.
FIZIKÎ AKTİVİTEYİ ARTIRMAK İÇİN TEKLIFLER
1-Hareket fırsatlarını düşünerek, bunu zahmet, zahmet mekanına cümbüş olarak düşünün.
2-Her gün mümkün hayli tüm hareket fırsatlarını değerlendirin.
3-Sizi sıkmayacak aktiviteleri seçin ve çeşitli aktiviteleri yapın. Farklı aktiviteler sıkılmanızı pürüzler.
4-Uygun, rahat ayakkabı ve kıyafetlerle egzersiz yapın
5-Aktivite yapmak için kendinize münasebetli bir vakit ve bölge ayarlayınız. Egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Gelgelelim devir konusunda esnek olun.
6- Bir gün aktiviteniz aksaması durumunda gün içerisinde baksa bir halde hareketlilik sağlayın.
7-Egzersiz müzik eşliğinde yahut televizyon izleyerek yapmak daha sefalı olabilir.
8- Ziyade egzersiz yapmak egzersizden bıkmaya neden olabilir. Çokça egzersiz yapmak tarafına sıklığını artırman ve devamlılığını sağlamak daha yeterlidir. Mesela her gün yarım saat yapıp ömür boyunca devam etmek.
9-Buzdolabın üzerine “ Bu gün neler yedim?”i tv sehpasının üzerine de “ bu gün ne kadar hareket ettim ?” yazın. Sık sık bu sorulara karşılık vermeniz, sizi fizikî aktivite için harekete geçirecektir.
10- Hafta sonu ailece yürüyüş yamayı gelenek haline getirmeye çalışın.
11- Telefonda konuşurken hareket etmeye ihtimam şovunuz
12- Hanede yapılacak egzersizleri öğrenin ve uygulayın
13- Dans kurslarına katılın.
14-İş noktasında arkadaşlarınızla muhabere için telefon kullanmak mahalline i ayağa kaklı i onların ofisine giderek hareketinizi artırın.
15-İş alanında egzersiz yapabilmek için fitnes salonu yahut masatenisi, yürüme bandı üzere imkanlar için liderlik yapmaya çalışın.
16-İş çıkısında bir şeyler içmek bölgesine ekipler oluşturup küçük spor müsabakaları yapmayı deneyin
17-Fırsat buldukça çocuklarınızla oyun oynayın.
