Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Daha Aşağı karın kasları çalıştırma Daha Alçak karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
Cevap: Daha Alçak karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
Karın kasları vücudumuzda yer alan bütün kaslar gibi aralıksız gerginlik altında tutulduklarında (egzersizden bahsediyorum, jurnal stresten ve ruh halinizden değil!) sıkılaşmak ve kuvvetlenmek zorundadırlar
İşte bazı hareketler:
ASILARAK BUT KALDIRMA
karoser geliştirme hareketleri karın kası mekik hareketiBir barfiks demirine asılarak vücudunuzu sabitleyin, hareket boyunca öne arkaya sallanmaktan kendinizi alı koyun!
Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken iki ayağınızı birbirlerine bitişik şekilde yere paralel olana dek kaldırıp, yavaş yavaş baştan indirin
Bu hareketi 3 set halinde en az 15 takrar yapmaya itina gösterin Önceleri azıcık zorlansanız da birkaç hafta içerisinde abdominal duvarınız kuvvetlendikçe çok dar bir hal alacaktır
Daha Alçak karın kaslarını şekilde çalıştıran bu hareketi istenirse ayaklar arasında bir dambıl tutularak ta yapılabilir Özellikle voleybolcular ve basketbolcular için fazla yardımcı bir harekettir Kozmetik amaçlı karın kaslarının (baklavaların) çapını genişletmek ve hacim kazandırmak için şarttır, fakat bunun için ayaklara yük eklenip kaslara stresi arttırmak gerekir
YATARAK KALÇAYI DIKEY KALDIRMA
karın kası mekik hareketi Fitness hareketleriYere sırtüstü uzanıp kollarınızı yanlara alın Ayaklarınızı birleştirip dizlerinizi bükülü bir şekilde baldırlarınızı yere paralel oluncaya dek kaldırın
Derin bir nefes alın Nefesinizi verirken ayak parmak uçlarınızı burun hizasına kadar getirin, tam bu noktada ayak tabanlarınızı yukarıya dürüst ittirerek kalçanızı yerden kaldırın Yavaş Yavaş kalçanızı indirin ve baldırlarınız her tarafta yere paralal olana dek düşürün
Hareketin olumsuz kısmında, yani başlangıç pozisyonuna dönüşünüzde kontrollü davranın ve yer çekiminin size emir ettirmesine izin vermeyin
Bilhassa tramplen ve kule atlayıcıları için çok yardımsever olan bu hareket daha aşağı karın ağırlıklı edinmek üzere tüm karın kaslarını abdominal dıvarın zarına yapıştırarak çalıştırır
Elit sporcular bu hareketi yaparlarken ayaklarının arasına bir dambıl ya da afiyet topu da alabilirler Böyle bir yol izlenecekse ihmalkârlık sonucu dambılın ayaklardan kaymamasına özen gösterilmelidir Bu sakatlanmanıza sebebiyet verebilir
KABLOLU SİSTEMDE İP ÇEKEREK KARIN SIKILAŞTIRMA
Fitness hareketleri Kuvvetli erkek vücudu cisim geliştirme hareketleri
Kablolu sisteme ip takarak önünde dizlerinizin üstüne çökün İpin uçlarını kavrayın ve ellerinizi başınıza yerleştirin Böylece kollarınızın hareket etmesini engellemişi olursunuz!
Derin bir nefes alın ve nefes verirken başınızı dizlerinize dek indirmeye çalışın Sadece karın kaslarınızı çalıştığını düşünün, asla dirseklerle ya da sırtınızla çekmeyin Unutmayın fakat amacınız üst karın kaslarınızı sıkılaştırmak en alt noktada bir iki saniye karın kaslarınızı sıktıktan daha sonra yavaşça her yerde başlangıç pozisyonuna dönün
Bilhassa tenis, voleybol, beyzbol, kickboks gibi darbeli sporlar ile uğraşan sporcular için çok yardımcı bir hareket olan ip çekme hareketi üstteki karın kaslarını çalıştırır *
Cevap: Daha Alçak karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
Karın kasları vücudumuzda yer alan bütün kaslar gibi aralıksız gerginlik altında tutulduklarında (egzersizden bahsediyorum, jurnal stresten ve ruh halinizden değil!) sıkılaşmak ve kuvvetlenmek zorundadırlar
İşte bazı hareketler:
ASILARAK BUT KALDIRMA
karoser geliştirme hareketleri karın kası mekik hareketiBir barfiks demirine asılarak vücudunuzu sabitleyin, hareket boyunca öne arkaya sallanmaktan kendinizi alı koyun!
Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken iki ayağınızı birbirlerine bitişik şekilde yere paralel olana dek kaldırıp, yavaş yavaş baştan indirin
Bu hareketi 3 set halinde en az 15 takrar yapmaya itina gösterin Önceleri azıcık zorlansanız da birkaç hafta içerisinde abdominal duvarınız kuvvetlendikçe çok dar bir hal alacaktır
Daha Alçak karın kaslarını şekilde çalıştıran bu hareketi istenirse ayaklar arasında bir dambıl tutularak ta yapılabilir Özellikle voleybolcular ve basketbolcular için fazla yardımcı bir harekettir Kozmetik amaçlı karın kaslarının (baklavaların) çapını genişletmek ve hacim kazandırmak için şarttır, fakat bunun için ayaklara yük eklenip kaslara stresi arttırmak gerekir
YATARAK KALÇAYI DIKEY KALDIRMA
karın kası mekik hareketi Fitness hareketleriYere sırtüstü uzanıp kollarınızı yanlara alın Ayaklarınızı birleştirip dizlerinizi bükülü bir şekilde baldırlarınızı yere paralel oluncaya dek kaldırın
Derin bir nefes alın Nefesinizi verirken ayak parmak uçlarınızı burun hizasına kadar getirin, tam bu noktada ayak tabanlarınızı yukarıya dürüst ittirerek kalçanızı yerden kaldırın Yavaş Yavaş kalçanızı indirin ve baldırlarınız her tarafta yere paralal olana dek düşürün
Hareketin olumsuz kısmında, yani başlangıç pozisyonuna dönüşünüzde kontrollü davranın ve yer çekiminin size emir ettirmesine izin vermeyin
Bilhassa tramplen ve kule atlayıcıları için çok yardımsever olan bu hareket daha aşağı karın ağırlıklı edinmek üzere tüm karın kaslarını abdominal dıvarın zarına yapıştırarak çalıştırır
Elit sporcular bu hareketi yaparlarken ayaklarının arasına bir dambıl ya da afiyet topu da alabilirler Böyle bir yol izlenecekse ihmalkârlık sonucu dambılın ayaklardan kaymamasına özen gösterilmelidir Bu sakatlanmanıza sebebiyet verebilir
KABLOLU SİSTEMDE İP ÇEKEREK KARIN SIKILAŞTIRMA
Fitness hareketleri Kuvvetli erkek vücudu cisim geliştirme hareketleri
Kablolu sisteme ip takarak önünde dizlerinizin üstüne çökün İpin uçlarını kavrayın ve ellerinizi başınıza yerleştirin Böylece kollarınızın hareket etmesini engellemişi olursunuz!
Derin bir nefes alın ve nefes verirken başınızı dizlerinize dek indirmeye çalışın Sadece karın kaslarınızı çalıştığını düşünün, asla dirseklerle ya da sırtınızla çekmeyin Unutmayın fakat amacınız üst karın kaslarınızı sıkılaştırmak en alt noktada bir iki saniye karın kaslarınızı sıktıktan daha sonra yavaşça her yerde başlangıç pozisyonuna dönün
Bilhassa tenis, voleybol, beyzbol, kickboks gibi darbeli sporlar ile uğraşan sporcular için çok yardımcı bir hareket olan ip çekme hareketi üstteki karın kaslarını çalıştırır *
