Altı günde forma girmek için..

Fitness uzmanı ve “sıkılaştırıcı Karine Baillet göre hazırlanan outdoor bir reçete


Pazartesi, öğle yemeği vaktinde koşu

Şehir açık havada: Kendinize 23 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın Birincil 10 dakika her tarafında koşmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün sonradan 20 dakika her tarafında koşun Bedensel hedefler belirleyin Mesela 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yürüyeceğim, diğerine değin yürüyüşümü tempolu ayla sokacağım ve daha sonra koşacağım

Vakit ve mesafeyi benzer şekilde ayarlayarak bunu asgari on defa tekrarlayın Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağaç gibi hedeflere dürüst kısa ve tempolu adımlarla yürüyün ve diğer hedefe içten hızınızı kesintisiz arttırın

Şehirde: Bir parkı veya eksik kullanılan yolları tercih edin Hedefler bir bank, bir trafik levhası veya bir sokak lambası olabilir Spordan daha sonra: Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması için 5 dakika daha yürüyün ve rahatlama hareketlerini uygulayın

Üçgenin Taban Olmayan Kenarı arkaları için: Bir ağaca (duvar da olabilir) yüzünüzü dönün ve ellerinizi gövdesine yaslayın Bir bacağınızı öne dürüst bükün diğerini gergin tutun Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin 30 saniye her tarafında bu pozisyonu koruyun daha sonra aynı hareketi diğer bacak için uygulayın Gövdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi ahenkli ve yavaş almayı dikkatsizlik etmeyin Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin

Salı sabahı, bisikletle gezinti

Şehir dıştan: Bisikleti önce 5 dakika her tarafında düz bir alanda sürün, sonradan 3040 dakikalık bir gezintiye çıkın Vitesi düşürerek pedalların daha yavaş dönmesini sağlayın Böylelikle kalbiniz daha çok çalışacak va dha eksik yorulacaksınız Koltukta gergin oturmayın ve gidonu fazla sıkı tutmayın Vücudunuzun üstteki kısmını gevşek tutun ve bu zamanı karnınızı çekip iterek kaslanması için hareket ettirmekte kullanın

Şehirde: Önce arabaların vızır vızır geçmediği, sakin bir yol bulun Az Önce açıkladığımız yöntemle bisikleti sürün ve topluluk yollarda da konsantrasyonunuzu korumaya bakın

Kalçalar için: Tekrar bir ağaca veya duvara karşısında yüzünüz dönük haldeyken, tek elinizi destek almak için ağacın gövdesine yaslayın Öteki elinizle bacak bileğinizden tutarak topuğunuzu kalçalarınızın hizasına ne kadar kaldırabiliyorsanız kaldırın 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra bacak değiştirerek devam edin

Kalçaların arkası için: Bir ağaç kütüğünün ya da bir bankın üstüne bir bacağınızı koyun, öteki bacağınız yere basılı kalsın

Spordan daha sonra: Bacaklarınızı epey zorladınız, rahatlatmak için şu birkaç hareketi uygulayın:

But arkaları için: Bisikleti düşük bir vitese alarak ayağa kalkın Önce bir topuğu daha sonra diğerini kullanarak bisikleti yavaş yavaş sürün

Gevşemek için: Bir ayağınızı pedaldan çekip bacağınızı silkin Aynısını diğer bacağınız için de uygulayın

Çarşamba akşam üzeri roller ya da trotinet

Şehir dışarıda: Kayılabilecek bir bölge bulun Asfaltı iyi olan bir yol, deniz kıyısında bir kaldırım yerinde olabilir 40 dakika baştan başa ara sıra ayak değiştirerek kayın Rüzgara karşı bir direniş yaratmak için arada kollarınızı açık tutarak kayın

Şehirde: Bir ırmağın kenarındaki yol boyunca ya da bir süper marketin otoparkında kayabilirsiniz

Spordan daha sonra: Kaslarınızı gevşetmek için şu hareketleri uygulayın:

Roller için

Karnınızı içeri çekip, kollarınızı ileriye dürüst uzatabileceğiniz dek uzatın ve böylece kayın Ahenkli nefes alıp vermeye devam edin

Kollarınızı öne içten uzatıp bacaklarınızı bükün ve karnınızı içeri çekin Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonunuzu birkaç saniye koruyun

Bacaklarınızı rahatlatmak için, rollerlarınızı çıkartın ve pazartesi günü için önerilen germe hareketlerini yapın

Trotinet

Trotinetin üzerine bir bacağınızı koyun ve yavaşça bu arada diğerini kaldırıp havada tutun Arada üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin *