Antrenman Planlaması Çeşitleri - Antrenman Planlaması Hakkında Bilgi

Antrenman Planlaması,

Antrenman Planlama Hakkında Bilgi


Antrenman Planı Çeşitleri

•Birim Plan

•Mikro Plan

•Makro Plan

•Yıllık Plan

•4 Takvim Plan

•Doğu Avrupa ‘da yüksek verim amacı ile seçilmiş çocuklar için daha uzun süreli planlar (816 sene) da kullanılmaktadır

Antrenmanda Antrenörün Görevleri

•Ilk Olarak, 4 takvim uzun bir dönem sonunda elde edilecek antrenman hedeflerini belirler

•Yıllık Plan hazırlanarak her bir yıl için verim ve antrenman öğelerinin amaçlarını belirler

•Takvim planın ve müsabaka takviminin genel amaçları makro ve mikro planlar kullanılarak hazırlanır

• Tüm bu planlar en kısa süreli antrenman olan antrenman birimi planı ile meydana kazanç




Antrenman Birimi

•Öğrenme

–Yeni beceriler ve taktik bilgisi kazanma

•Her Tarafta

–Becerilerin geliştirilmesi

•Becerilerin Mükemmelleştirilmesi

–Teknik, taktik ve bedensel kapasitenin en üst seviyeye ulaştırılması

•Değer Biçme




Antrenman Birim Biçimleri

•Kişisel Antrenman Birimler

–Sporcunun özelliklerine uygun alıştırma programı

•Grup Antrenman Birimleri

–Takım ruhunun ve iradenin geliştirilmesini sağlar

•Karma Antrenman Birimleri

–Bireysel ve grup çalışmalarının birlikte yapılması

•Özgür Antrenman Birimleri

–Yalnızca tecrübeli sporcularla sınırlandırılmalıdır Antrenör, sporcu üzerindeki denetimini azaltsa da ortak güvenin geliştirilmesinde büyük fayda sağlar


Bir Antrenman Biriminin Yapısı

Tecrübeli sporcular için, yarışma döneminde:

•Hazırlık (ısınma)

•Çalışmanın Belli Başlı Bölümü

•Bitiriş

Yeni başlayanlar için hazırlık döneminde:

•Giriş

•Hazırlık

•Başlıca Birim

•Bitiriş

ANTRE

•Sporcuların bir araya getirilmesi



•Antrenmana katılan sporcu sayısının belirlenmesi



•Tasarlanmış amaçların aktarılması (görsel,işitsel)



•Antrenmana motivasyonun sağlanması



HAZIRLIK (ısınma)

•Bu bölümde gaye, antrenmanın hedefine yönelik fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlanmak ve



•Yapılacak olan spor branşının türüne, çevresel faktörlere ve sporcunun fiziki hazırlık düzeyine göre iyi bir ısınma yapmaktır



Antrenmanda Asıl Birim

Bu bölümde teknik, strateji, koordinatif ve motorik özelliklerin geliştirilmesi veya pekiştirilmesi amaçlanır

Korobov, antrenman biriminin içeriğinin düzenlenmesinde şu sıralamayı öne sürmektedir

–Teknik Taktik

–Hızlı Olma

–Güç

–Sağlamlık




Antrenmanda Teknik ve Taktik

•Antrenman biriminin başında yapılması gerekliliği, asap hücreleri dinlenmiş durumda iken öğrenmenin daha etkin olduğu gerçeğine dayanmaktadır

•Eğer sürat, baskı ve dayanıklılık çalışmalarından sonradan yapılırsa bellekte kalma yorgunluk tarafından engellenecektir

ÇABUKLUK

•Süreleri oldukça kısa olsa da, şiddetleri fazla yüksektir

•Sporcunun dinlenik ve bütün potansiyelini kullanmasını gerektiren çalışmalardır

•Bu yüzden baskı, sağlamlık gibi çalışmalardan önce yapılmalıdır

BASKI

Ağır yüklerle yapılan araştırmalar hızı azalttığı için kuvvet geliştirici tüm alıştırmalar, teknik ve sürat antrenmanlarından sonradan yapılmalıdır

DAYANIKLILIK

Genel ve özel dayanıklılığı geliştirme nedeniyle yapılan alıştırmalar çoğunlukla birimin son bölümüne gelecek biçimde planlanır

Bu tür alıştırmalar epeyce mecburi ve yorucu olduklarından nedeniyle bu alıştırmalar sonrası sporcunun beceri kazanacak ya da süratini geliştirecek bir durumda olması çok zordur

Antrenmanda Esas Bölüm Hedefleri

Her antrenman birimi için başlıca bölümde ulaşılacak maksat belirlenmelidir
Ama, çok sayıda maksat hedeflenmemelidir

Her bölüm de 23 ‘ten fazla maksat belirlenirse bunların etkili bir biçimde başarılması zorlaşır Bu da sporcunun gelişme hızını yavaşlatır
Amaçlar ;sporcunun düzeyi, mikro ve makro hedeflerle benzer olmalıdır

Antrenmanın Bitirilişi

Asıl bölümde yapılan yorucu çalışmadan sonradan sporcunun fizyolojik ve psikolojik olarak normale dönebilmesi için şiddetin ağır ağır düşürülmesi önerilmektedir (sf 203 şekil 33)

Bunun asıl nedeni;

Soğuma her tarafında yenilenme hızının pekişmesi ve

Kanda biriken laktik asidin daha tez elimine edilmesidir

Mikro Plan

Haftalık antrenman programıdır

Antrenman dönemine, amacına, kapsamına, şiddetine ve metoduna tarafından düzenlenir

Sporcunun yüklenmedinlenme özelliğine ve müsabaka takvimine göre istikrarsızlık gösterir

Ozolin ’e göre (1971) bir mikro plandaki antrenman birimlerinin sıralaması

Orta şiddette tekniğin geliştirilmesi

Submaksimal ve maksimal tekniğin geliştirme

Kısa sürede hızın geliştirilmesi

Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi

% 90100 şiddette kuvveti geliştirme

Orta ve düşük şiddette kassal dayanıklılığı geliştirme

Yüksek ve irtifa şiddette kassal dayanıklılığı geliştirme

Zirve şiddette yüreksolunum dayanıklılığını geliştirme

•Orta şiddette yüreksolunum dayanıklılığını geliştirme



neticede;

1 Teknik ve Taktik

2 Sürat veya kassal dayanıklılığı geliştirme

3 Kuvveti geliştirme

4 Genel dayanıklılığı geliştirme

Romalılara göre,

repetita mater studiorum est

Tekrar çalışmanın anasıdır

Benzer alıştırmaların birkaç kez tekrarlanması teknik bir öğeyi yada bir biyomotor özelliği ilerletmek için zorunludur

Bir antrenmanın etkisinin görülebilmesi için, aynı antrenman birimleri benzer mikro plan içerisinde 23 kere tekrarlanmalıdır

Antrenman öğelerinin çalışma sıklıkları

Mikro plan oluşturulmasında yöntemsel ölçütler

Yüklenme Dinlenme ilişkisi fazla önemlidir

Ozolin ’e tarafından haftada 2 den fazla sınırsal yüklenme olmamalıdır

Haftada 1 gün faal dinlenmeye ayrılmalıdır ve azami şiddetteki bir yüklenmeden sonra gelmelidir

Antrenman Mikro Plan Hazırlama Ölçütleri

Mikro planın hedefi belirlenir

–Antrenman düzeyini koruma ve gelişim

–Dengeleyici

–Geçiş

Antrenman birimlerinin

–Sayısı

–Kapsamı

–Şiddeti belirlenir

Sıradan yüklenme şiddetleri belirlenir

– Düşük baskı

– En Fazla zorlama

Antrenman Birimlerinde kullanılacak yöntemler belirlenir

Yıllık plandan alınan deneme ve müsabaka günleri belirlenir

Mikro plan genel olarak düşük ya da orta şiddetli antrenman birimleriyle başlar ve şiddetli olanlar ile devam eder

Önemli bir müsabaka öncesi kişi sadece bir en fazla yüklenmeli mikro plan kullanabilir

Bu da müsabaka başlangıcından 35 gün önce olmalıdır *