Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bacak Bolgesi Nasıl incelir?
Kadınların buyuk bir kısmı bacaklarından yakınıyor Hoş ve ince bacaklara sahip olmak icin ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor Daha duzgun bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geciyor Uzmanlara gore, alt butlarınızı inceltmek icin o bolgeye yonelik egzersizler yapmak gerekiyor
Sadece yuruyuş yapmak, meren cıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bolgeyi şekile sokmaya yetmiyor Yağlı ve yumuşak bolgeyi sıkılaştırmak icin bolgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor Doğru noktaya doğru ceşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor
Aynı hareketi fazla yapmak vucudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir Size onereceğimiz egzersizleri her bacak icin 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden butun egzersizleri tamamlayın 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın
Bir ayak havada olacak şekilde yatarak ic butları sıkıştırmak :
Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt ustu yatın Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan duz tutmaya calışın Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yonde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin Hareket ettirdiğiniz bacak uzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıc pozisyonuna donun Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın
Tek ayak uzerinde ayakta durmak :
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm capta bir daire cizmeye calışın Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın uzerinden gecirin Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıc pozisyonuna geri donun ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın
Makas şeklinde uzanarak :
Sırt ustu yatın ve bacaklarınızı one doğru gerin Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde acabildiğiniz kadar cok acın Dinlenmeden başlangıc pozisyon una donun ve hareketi tekrarlayın
Kadınların buyuk bir kısmı bacaklarından yakınıyor Hoş ve ince bacaklara sahip olmak icin ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor Daha duzgun bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geciyor Uzmanlara gore, alt butlarınızı inceltmek icin o bolgeye yonelik egzersizler yapmak gerekiyor
Sadece yuruyuş yapmak, meren cıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bolgeyi şekile sokmaya yetmiyor Yağlı ve yumuşak bolgeyi sıkılaştırmak icin bolgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor Doğru noktaya doğru ceşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor
Aynı hareketi fazla yapmak vucudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir Size onereceğimiz egzersizleri her bacak icin 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden butun egzersizleri tamamlayın 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın
Bir ayak havada olacak şekilde yatarak ic butları sıkıştırmak :
Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt ustu yatın Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan duz tutmaya calışın Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yonde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin Hareket ettirdiğiniz bacak uzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıc pozisyonuna donun Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın
Tek ayak uzerinde ayakta durmak :
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm capta bir daire cizmeye calışın Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın uzerinden gecirin Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıc pozisyonuna geri donun ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın
Makas şeklinde uzanarak :
Sırt ustu yatın ve bacaklarınızı one doğru gerin Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde acabildiğiniz kadar cok acın Dinlenmeden başlangıc pozisyon una donun ve hareketi tekrarlayın
