Bacak inceltme hareketleri, bacak inceltici egzersizler

But incelten hareketler,
Bacaklar nasıl incelir,
Etap incelten egzersizler

Slt bacak inceltme Lunge hareketi – Dambıl ile iç bacak inceltme

1 Ayaklarınızı omuz genişliğine yayılmış vaziyete getirin ve ayakta dik durun sonradan sağ ayağı ilei atarak bir adın öne gidin
2 Arkasında, kalçanızı hafifçe yere indirerek dizinizi düşey bir açı ile kıracak şekile getirin Elleriniz ile dizleriniz tepede olan açısal olmalıdır
3 Hemen, ağır ağır geriye doğru yükselin ve bunun için ayak kaslarınızı kullanın
4 Her ayak için bu işlemi en 30 eksik kere tekrarlayın Kısa sürede alt etap incelmesi olduğunun farkına varacaksınız

Sandalyeli ayak inceltme hareketi – iç but hareketleri

1 Ayaklarınızı omuz genişliğine yayılmış vaziyete getirin ve ayakta düşey durun
2 Acilen, küçük adım atarak, her iki ayağınızın yönünü dışa dürüst çevirin
3 Elinizi kalçaların iki tarafına koyun ya da takviye için sırtınızı bir sandalyenin arkasına dayayın
4 Bu şekilde yaklaşık 20 santim dek aşağıya çömelerek bekleyin ve ağır ağır yükselin Bu hareketi yaparken sadece bacaklardan dirsekleren kıracaksınız Sırtınız yere dik açı oluşturacak biçimde pozisyon almalı
5 Bu ayak inceltme egzersizini yaklaşık olarak 30 kere tekrarlayın

Üçgenin Taban Olmayan Kenarı parmak uçları üstünde durma Egzersizi – Balerin hareketi

1 Ayaklarınızı omuz genişliğinden birazcık daha artı açın
2 Etap parmaklarınızın üzerinde durarak tüm ceset ağırlığınızı ayak parmaklarınızda hissedin ve birkaç saniye bacaklarınızı da gererek bu nedenle durun sonradan bitmiş ağırca parmak üstü vaziyetten olağan duruş pozisyonuna dönün
3Bu hareketi her gün 40 kere tekrarlayın

Üçgenin Taban Olmayan Kenarı Squat hareketi ile üçgenin taban olmayan kenarı inceltme egzersizi

1 Ayakta pozisyon alarak ayaklarımızı omuz genişliğinden daha artı bacaklarınızı yayın Hemen kollarınızı iki yandan açın
2 Kalçaların tepede olan konumda tutulması bir sandalyede oturur gibi yapın daha sonra oturma pozisyonundan yavaşça dinelme pozisyonuna geçin
3 Bu hareketi her gün 20 kere tekrarlayın

Bu hareket, iç ve dış ayak yağlarının inceltilmesi için 2 değişik biçimde yapılmaktadır
İç ayak egzersizleri ve dış ayak egzersizleri şeklinde 2 esas hareketle bacaklar inceltilebilir

Bacakların dış kısımının zayıflaması için Lateral hareket:

1 Karoser ağırlığınız sol bacak üstünde toplanacak şekilde ve de sağ ayağınız bir adım önde olacak biçimde pozisyon alıyoruz Sağ ayağımız hafif ileride adım atma pozisyonunda yere değdirmeden 30 saniye bekliyoruz Bu pozisyonda sağ ayağımızı hafifçe dizden karına dürüst kaldırıp indiriyoruz Lakin yere değmemesine itina göstermeliyiz
2 Aynı hareketi diğer ayak için de 20 tekrarlı bir biçimde yapıyoruz

Bacakların iç kısımının zayıflaması için Lateral hareket – iç but hareketleri:

1 Ceset ağırlığınız sol etap üzerinde toplanacak şekilde ve de sağ ayağınız bir adım önde olacak biçimde pozisyon alıyoruz
2 Sağ ayağımızın diz kapağını sol kol dirseğine değecek şekilde çaprazlama kaldırma hareketini 20 kere yapıyoruz
3 Hareketi yaparken kaslarda gerilme ve hafif acı duymalıyız Bu acı ve yanma şehvetli, Üçgenin Taban Olmayan Kenarı inceltme hareketi egzersizinin yardımsever olduğuna ve but yağlarını yaktığına göze çarpan eder

bu hareketleride evde tekrarlayabilirsiniz Selülitsiz ve sıkı bacaklar için
*