Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Bacaklarınızı İnceltmek ve Karın Kaslarınızı Sıkılaştırmak İstiyorsanız Mutlaka Denemeniz Gereken Yepyeni Bir Egzersiz

Bacaklarınızı İnceltmek ve Karın Kaslarınızı Sıkılaştırmak İstiyorsanız Mutlaka Denemeniz Gereken Yepyeni Bir Egzersiz
makaleci
0
176
Konuyu Yukarı Taşı
makaleci

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68
s-527b6196cf5181c713ea150c631a1417b6abd88c.jpg


Birçok araştırmaya nazaran her gün yapılan mini egzersizler, daha az sıklıkla yapılan şiddetli antrenmanlardan daha çok işe yarıyor. İşte alt vücudunu inceltmek isteyenlere tesirli bir egzersiz.


Öncelikle egzersizin mucidi, Rus fitness blogger'ı Lena. Tam ismiyle Elena Pyatibrat olan bu spor tutkunu, 20 yılı aşkın vazife yapmış bir jinekolog ve beslenme eksperi.


Ziyaretçiler için gizlenmiş link , görmek için Giriş yap veya üye ol.
s-18ffb3083ad73f3a14b4acf2532b102a5a839bb4.jpg
Lena'nın nispeten sefalı ve kapsayıcı bir egzersiz rutini var. Bu son enteresan egzersizi ise YouTube kanalında paylaşmıştı.


s-035fafef8ff796c3a28981aac5ea23178a384a5f.jpg
Şişe egzersizi birinci başta kolay üzere görünebilir. Gelgelelim hem iç bacak hem de üst dış bacak kasları için epey tesirli olduğu kesin.


s-bad8696347c0a49f2e93cc397d38a6f5ef6b5ee7.gif
Bunun yanında çalışma sayesinde bel ve karın kısmındaki kasları güçlendirip yağları eritebilirsiniz.


s-4596c30c27fd1f152b93eff9f078439d9b9946c4.gif

  • Genişliği olan bir şişe alıp bacaklarınızın arasında yerleştirin. Güzelce yukarıya gerçek olmasına uğraş edin.

  • Ayaklarınızı birbirine yakın olacak formda basın.

  • İç bacak kaslarınızı uygunca sıkarak şişeyi noktasında tutun.
Artık leğen kemiğinizi kullanarak, kalçanızı öne ve geriye hareket ettirin. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı kamburlaştırarak kalçanızı öne itin daha sonra doğrulun ve tekrarlayın.


s-56f2b0f6d000d738d5a7d97649f9b211595bbcfd.gif
Tüm hareketleri yavaş ve kademe kademe yapın. Dizlerinize yük bindirmemeye itina gösterin.


s-508aeb96cdc94af033c73c84b5228bf361de3820.gif
Tüm bu kasları çalıştırmanın yanında, pelvik kasları da geliştirdiği bayan idrar yolları sıhhatine da olumlu tesir gösterir.

Egzersizin zorluk seviyesini ise şişeyi yerleştirdiğiniz yana nazaran ayarlamak mümkün.


s-3fa04c592947fba22e57158418f48522776d7fed.gif
1. Şişeyi en üst kısıma tam olarak iki bacağın arasına ve pelvisin alt kısmına koyarsanız egzersizin en güçlükle seviyesindesiniz.

2. Şişeyi üst bacağın tam ortasına koyarsanız daha kolay olan seviyedesiniz.

3. Son ve kolay seviye ise şişeyi tam dizlerle ya da dizlerin derhal üzerinde sıkıştırarak tutmak.

Bağırsak çalıştırmaya da yardımcı olan bu egzersiz hakkında ne düşünüyorsunuz? Sağlıklı günler!


s-2788220005727c8b4ae806e82ac5e9d93966c432.gif
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Trabzonspor-Fenerbahçe Maçından Sonra Irkçı Mesajlara Maruz Kalan John Obi Mikel'e Destek... Kobe Bryant ve Kızı Gianna Anısına Tahtaya Resim Çizen Adamdan Muhteşem Çalışma!
858,498Konular
982,028Mesajlar
30,009Kullanıcılar
hshahzjxhstzSon üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt