Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Güçlü bir bağışıklık sistemi, bir kişiyi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Belirli gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirebilir mi?
Bağışıklık sistemi organlar, hücreler, dokular ve proteinlerden oluşur. Bunlar birlikte, virüs, bakteri ve enfeksiyona veya hastalığa neden olan yabancı cisimler olan patojenlerle mücadele eden bedensel süreçleri yürütürler.
Bağışıklık sistemi bir patojenle temas ettiğinde, bir bağışıklık yanıtını tetikler. Bağışıklık sistemi, patojenler üzerinde antijenlere bağlanan ve onları öldüren antikorları serbest bırakır. Belirli gıdaların diyete dahil edilmesi, kişinin bağışıklık yanıtını güçlendirebilir. Bağışıklık sistemini hızlandıran 15 gıdayı keşfetmek için okumaya devam edin.
-
Yaban mersini
2016 yılında yapılan bir çalışmada, flavonoidlerin solunum sisteminin bağışıklık savunma sisteminde önemli bir rol oynadığı belirtilmiştir. Araştırmacılar flavonoidler açısından zengin gıdalar tüketenlerin, üst solunum yolu enfeksiyonu veya soğuk algınlığı almayanlara göre daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
-
Bitter çikolata
Serbest radikaller, vücudun gıdaları yıkarken veya kirleticilerle temas ettiğinde ürettiği moleküllerdir. Serbest radikaller vücudun hücrelerine zarar verebilir ve hastalığa katkıda bulunabilir.
Potansiyel faydalarına rağmen, bitter çikolatanın kalorisi ve doymuş yağ oranı yüksektir, bu nedenle ılımlı bir şekilde tüketilmesi önemlidir.
-
Zerdeçal
Tüketilen zerdeçal bir kişinin bağışıklık yanıtını artırabilir. Bu, zerdeçaldaki bir bileşik olan curcumin özelliklerinden kaynaklanır. 2017 incelemesine göre, curcumin antioksidan ve anti-inflamatuar etkilere sahiptir.
-
Balık yağı
2014 raporuna göre, uzun süreli omega-3 yağ asitleri alımı romatoid artrit (RA) riskini azaltabilir. RA, bağışıklık sistemi yanlışlıkla vücudun sağlıklı bir bölümüne saldırdığında ortaya çıkan kronik bir otoimmün durumdur.
-
Brokoli
Bu nedenlerden dolayı, bağışıklık sistemi sağlığını desteklemek için düzenli olarak yemek yemenin iyi bir seçimidir.
-
Tatlı patates
Cildin sağlıklı olmasına yardımcı olur ve hatta ultraviyole (UV) ışınlarından cilt hasarlarına karşı da koruma sağlayabilir.
-
Ispanak
-
flavonoidler -
karotenoidler -
C vitamini -
E vitamini
-
Tarçın
Bununla birlikte, hastalığın etkili bir şekilde önlenip önlenemeyeceğinin doğrulanması için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
-
Sarımsak
Plasebo alan katılımcı grubu, aralarında sarımsak takviyesi alanlara oranla iki kat fazla soğuktu. Ancak araştırmacılar, sarımsakların soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğu sonucuna varmışlardır.
-
Yeşil çay
Yaban mersini gibi, yeşil çay da soğuk algınlığı riskini azaltabilecek flavonoidler içerir.
-
Kefir
2017 incelemesine göre, çeşitli araştırmalar düzenli kefir tüketiminin aşağıdaki konularda yardımcı olabileceğini göstermiştir:
-
Bakterilerle mücadele -
İnflamasyonu azaltma -
Artan antioksidan aktivite
-
Ay çekirdeği
Diğer antioksidanlar gibi, E vitamini de bağışıklık fonksiyonunu geliştirir. Hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerle savaşarak bunu yapar.
13.Badem
Bademler diğer bir mükemmel E vitamini kaynağıdır. Ayrıca manganez, magnezyum ve lif içerirler.
Bir avuç bademin küçük bir avuç veya çeyrek kısmı, bağışıklık sistemine faydalı olabilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır.
14.Turunçgiller ve Kivi
Turunçgiller ve kivi, birçok insan soğuk algınlığı hissettiğinde C vitamini mükemmel bir kaynaktır.
Bilim adamları hala tam olarak nasıl yardımcı olduğundan emin değillerse de, C vitamini, soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltabilir ve insan bağışıklık sisteminin işlevini geliştirebilir.
-
Kırmızı dolmalık biber
Közleme ve kızartmalar, pişirme yöntemleri üzerine yapılan bir çalışmaya göre, kırmızı dolmalık biberlerin besin içeriğini buharlama veya kaynatma işleminden daha iyi korurlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin diğer yolları:
Aşağıdaki yaşam tarzı stratejileri kişinin bağışıklık sistemini güçlendirebilir:
-
Sigara içmekten kaçınma -
Düzenli egzersiz -
Sağlıklı kiloyu korumak -
Alkolden kaçınma veya ılımlı içme -
Yeterince uyuma -
Stresi en aza indirgemek -
Doğru el yıkama -
Ağız hijyeni
