Bahar yorgunluğu nedir? Belirtileri nelerdir?

Bahar yorgunluğu nedir? Belirtileri nelerdir? Anadolu Afiyet Merkezi’nden Dahiliye Uzmanı ProfDr Birsel Kavaklı, bahar yorgunluğu ile ilgili soruları yanıtladı Bahar yorgunluğu nedir? Belirtileri nelerdir? Bahar yorgunluğu, hemencecik herkesin mevsim dönüşlerinde hissedebildiği bazı ruhsal ve maddesel belirtilere bahşedilen genel ad olarak ele alınıyor Havaların ısınmasıyla birlikte birçoğumuz için yataktan kalkmak fazla daha zor bir hal alırken gündelik işleri yaparken daha gönülsüz olabiliyoruz Bu durumu genelde değişen hava koşullarına bağlasak da, uzun süren yorgunlukların ciddiye alınması, altta yatan diğer bir sorunun da geçiştirilmesini engellemiş oluyor Bir Takım dönemlerde yeterli gıda alınmaması, vitamin ve minerallerin yetersiz kalması, tiroit bezinin alıştırma düzensizlikleri, tansiyon yürek enfeksiyon hastalıkları, sigaranın fazla kullanılması takâtsizlik belirtilerini artıran unsurlar olarak sıralanıyor Bahar aylarında bitkinlik niçin artıyor? Bahar aylarında havadaki elektrik yükü artıyor Artı ve olumsuz yüklü iyonların artması da insan biyoritminde olumlu ya da negatif etkiler yaratıyor Pozitif iyonlar insanı daha zinde hissettirirken, olumsuz iyonların artması insanın kendini daha halsiz hissetmesine ve dermansızlık belirtilerinin ortaya çıkmasında etkin oluyor Keza bahar aylarında, doğrusu vücudumuz daha faal olmamızı sağlayacak hormonlar salgılanmasına karşın eğer apaçık vitamin eksikliği, besin bozukluğu varsa, karoser buna aynı uyumu gösteremiyor ve dermansızlık duygusal artıyor Hem bu aylarda şen ve devingen olunmasının da esas nedenlerinden biri yine hormonlar Bir Takım hormonlar karanlık ortamlarda daha artı salgılanırken, bazı hormonlar ise insan metabolizması gereği güneş ışığı gördüğünde daha fazla salgılanıyor Yazın güneşin pozitif görüldüğü dönemlerde ise depresyondan çıkışı kolaylaştıracak, daha neşeli ayla getirecek hormonlar salgılanıyor Oysa kişinin ruhsal yapısı da bu durumdan ne kadar etkileneceğinde belirleyici oluyor Mesela eğer kişi depresif bir yapıya sahipse herkesin neşelendiği bir ortamda kendini daha depresif hissedebiliyor Yorgunluktan korunmak için neler yapılabilir? Yorgunluğu onarmak için vitamin ve besin destek ürünlerinin alımı büyük önem taşıyor Mümkün olduğu kadar sadece bahar aylarında yok, kış aylarında da yetkisiz olan vitaminlerin alınması bahar yorgunluğunu fazla hissetmeden o dönemin geçirilmesini sağlar Özellikle B ve C vitaminleri, potasyum ve çinko içeren besinler önemlidir Tatmin Edici düzeyde karbonhidrat alımı yorgunluktan korunmada önemlidir Gövde enerjisinin yüzde 5060’ı karbonhidratlardan sağlanmaktadır Arıtılmış edilmemiş karbonhidratların tüketimine yük vermeliyiz Bunlar taze meyve ve sebzelerde, bütün buğday ekmeği ve tahıllarda bulunan karbonhidratlardır Protein, dokularımızın temel taşı olduğundan diyetimizde yeterli düzeyde proteine yer verilmeli Mevsim meyve ve sebzeleri de daha eksik kimyasal maddeye maruz kaldığı için daha sağlıklıdırlar bu nedenle sebze ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesi tartı taşıyor Enerjimizi içten kullanmanın da bitkinlik giderilmesinde faydası var mıdır? Yorgunlukla baş olabilmek için başta enerjinin doğru kullanılmasının öğrenilmesi gereklidir Çalışma ve dinlenme periyotlarımızı ayarlamalıyız Kısa ve sık dinlenme aralıkları yorgunluğun ortaya çıkmasını önleyebilir Çalışırken beden mekaniklerini doğru kullanarak kas ağrılarını engelleyebiliriz Alıştırma ortamının iyi havalandığından belli olmalıyız Fazla sıcak veya çok soğuk ortamlar vücudumuzda ekstra bir stres yaratır Vücudun susuz kalması yorgunluğu artırır mı? Vücudun fazla hafif düzeyde susamış kalmasının zeka metabolizmayı yavaşlattığını hatırlatılırken, günde en az 810 kadeh su içilmesi ve kahve ile çayın mümkün olduğunca eksik tüketilmesi gerekiyor Ahenkli egzersiz olarak neler yapılabilir? Düzenli çalışma ile metabolizma hızlanır ve dinlenmiş duruma tarafından daha artı enerji oluşumu sağlanır Yürek damar sisteminin ve solunumun düzenlenmesini, dokulara yeterli düzeyle oksijen taşınımını sağlar Bilhassa aerobik tipte olan yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler tercih edilmelidir Sürekli bitkinlik şehvetli ne gibi hastalıkların belirtisi olabilir? Bitkinlik, vücudumuzun fiziksel çalışmaya, psikolojik strese, uykusuzluğa verdiği fizyolojik bir cevap olarak tanımlanıyor Bitkinlik fizyolojik bir cevap olabildiği gibi bazı hastalıkların ön belirtisi olarak da ortaya çıkabiliyor böylece dermansızlık uzun sürdüğünde mutlaka altta yatan nedenlerin araştırılması gerekiyor Anemi, enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları, tümörler, yeme bozuklukları, tiroit hastalıkları, kronik dermansızlık sendromu, fibromiyalji, uyku bozuklukları, gerginlik, buhran gibi sebepler takâtsizlik için araştırılması gereken sorunlar aralarında geliyor Ne süre doktora müracaat etmek gerekir? Takâtsizlik uzuyor ve kişinin gündelik işlevlerini bozuyorsa, veya okul ya da işyerindeki performansını engelliyorsa artık onu bahar yorgunluğu diye geçiştirmemek gerekiyor Elbette bu durumun ortaya çıkmasında mevsimlerin, ışığın, ısının rolü var Ama bahar yorgunluğu diye geçiştirildiği takdirde tedavisi gecikebilecek bir takım psikiyatrik durumlar da var Yalnızca psikiyatrik yok, hem fiziki hem ruhsal belirtilerle dışarı giden diğer durumları da unutmamak gerekli Uzun süren yorgunluklarda, en ilk kez buhran, daha sonra, vesvese bozuklukları, demans, eşzamanlı alkol veya da madde kullanımı, birincil uyku bozuklukları, yeme bozuklukları, hatta şizofreninin bile tanılar arasında düşünülüp dışlanması gerekiyor diğer taraftan, toplumda daha eksik tanıdık, başlıca olarak işlevsel somut belirtilerle dışarı giden, eskiden “nevrasteni tanısı aşağı ele alınan bir takım rahatsızlıklar var Bunların başında da fibromiyalji ve kronik takâtsizlik sendromu geliyor seçme parça