Bahar yorgunluğu,

1.Bahar yorgunluğunu umumi olarak anlatır mısınız?

Son baharın gelmesiyle, vücut metabolizmasındaki değişikliklerle birlikte halsizlik, yorgunluk, huzursuzluk ve isteksizlik hissine ‘bahar yorgunluğu’ denir.

2.Ne vakit başlıyor?

Günlerin kısalmasıyla, sonbaharın gelmesiyle, birden fazla kişide huzursuzluk, halsizlik, isteksizlik, depresyon, uykusuzluk vs… görülmekte. Münhasıran ocak ve şubat aylarında, havaların erken kararmasıyla birlikte bizler daha çok etkileniyoruz. Her ne kadar gece uykularımız daha uzun ve sistemli olsa bile, kendimizi dinlenmiş ve enerjik hissetmiyoruz. İlkbaharın gelmesiyle tüm bu şikayetlerimiz, karın güneşin altında erimesi üzere, vakitle yavaş yavaş yok oluyor.

3.Nedenleri?

Güneş ışığını daha az görmemiz bizleri hem hassas hem depresif yapıyor. Günlerin kısalması ve güneş ışığından ve gün ışığından mahrum kalmamız çoğumuzu hem fizikî hem ruhsal açıdan olumsuz etkiliyor.

4.Mevsimsel depresyonun belirtileri nelerdir?


Boşluk hissi

Üzüntü

Güç zayıflığı

Uykusuzluk

Haddinden fazla yorgunluk

Suçluluk duygusu

Öz itimat eksikliği

Konsantrasyon bozukluğu

Hassas olmak

Ağlama buhranları

Kendini gereksiz hissetme

Hayata karşı direnme gücünün azalması

İştah artması

Kg alımı

Cinsî isteksizlik

Asosyalleşmek

İntihar teşebbüsleri

Daha rahat atlatmak için neler yapmak gerekir?

Tertipli ve sık sık hareket etmek, kan dolaşımımızı olumlu tesirler. Kan dolaşımı güzel olduğunda, bütün organlarımıza ve dimağımıza yerinde oksijen masraf. Dimağımıza giden oksijen sayesinde kendimizi yaz devrinde hissettiğimiz üzere hissederiz. Her gün sistemli yarım saatlik bir egzersiz, pak hava almak ve olumsuz niyetlerden arınmak, sıhhatimiz için mucizeler yaratacaktır. Böylelikle her gün gülümsemek için bir nedenimiz olur.

5.1 Kimlerin daha ziyade dikkat etmesi gerek?

Herkesin dikkat etmesi gerekiyor zira bahar yorgunluğu 7’den 70’ e herkesi etkiliyor.

6.Neler yenmeli?

Bütün vitamin eksikliklerini önlemek için sarıçalı, akdiken ve kuşburnu önerilir. Bunlardan çay yahut marmelat yahut reçel yahut bitki suyu yapıp içebilirsiniz. Bu bitkilerin birebir devirde C vitamini nispeti çok yüksektir.

Bu devirde bizim bağışıklık sistemimizi güçlendirip tıpkı hengamda şikayetlerimizi rahat atlatmamıza yardımcı olan besinler şunlardır:
Acai üzümü, üzüm, portakal, limon, mandalina, brüksel lahanası, domates, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, pırasa, soğan, havuç, balık, badem, brokoli, mantar, greyfurt, sarımsak, lahana, ıspanak, buğday tohumu, mürver çiçeğinin ekstresi, karpuz, çay, yoğurt ve istiridye.

Hasılı, mevsim zerzevatları ve her şeyden az fakat öz tüketmeniz hem daha hakikat bir seçim hem sıhhatinize yararlı olacaktır.

7.Su tüketimi nasıl olmalı? Çay, kahve tüketimi nasıl olmalı?

Havaların serinlemesiyle birlikte cildimizin çabuk kurumasını ve tahriş olmasını önlemek için günde 2-2,5 litre su içmemiz gerekiyor. Su dışında günde 3-4 fincan bitki çayları, zerzevat suları ve az ölçüde meyve suları içmeniz sizi daha zinde ve daha huzurlu hissettirecektir.

8.Vitamin takviyesi yapmak gerekir mi?

Sonbaharda ekseriyetle A ve C vitaminlerinde eksiklik görüldüğü için, bu vitaminlerin takviyesini yapabilirsiniz. Takviye konumuna dilerseniz bol ölçüde limon, yaban mersini, kuşburnu, akdiken ve frenküzümü tüketebilirsiniz.

9.Uyku nizamı nasıl olmalı?

Uyku tertibinizi mümkün olduğunca bozmamaya çalışmalısınız. Her gün birebir saatte yatıp, tıpkı saatte kalkmak sıhhatiniz için daha yararlı olacaktır. Bu periyotta ne kadar ziyade uyursanız uyuyun, kendinizi o kadar yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Böylelikle daha çokça abur cubura yönelip, şekerli besinler tüketip kendinizi daha halsiz hissedecek ve kg alımına sebep olacaksınız.

10.Spor aktiflikleri?

Bu devirde halsizliğin, yorgunluğun ve bitkinliğin getirdiği hareketsizlikte bizi daha isteksiz yapıyor. Bu durumu engelleyebilmek ismine her gün 30 dakika yürüyüş yahut egzersiz yapmanız sizi daha zinde tutacaktır.

Sağlıklı günler dileği ile…

Dyt. Emel Yılmaz