Bahar'da beslenme tavsiyeleri

Mevsim geçiş devirlerinde mütemadi değişen hava kurallarının insan sıhhatini ve günlük hayatı etkilediği, bu sebeple bahar aylarında beslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir.

Baharın hoşluklarını yaşamak istiyorsunuz lakin mütemadi bir yorgunluk hissetmektesiniz. Lakin bunları bahar yorgunluğudur deyip geçiştirmemeliyiz.

Yorgunluk, ağrı bahar aylarında en çok hissedilen rahatsızlıklardır. Havadaki elektrik yükünün artması, çoğalan alerjenler, stresi’ in ve oksijen gereksiniminin artması da yorgunluğun ortaya çıkmasına etken olmaktadır. Bunun sebebi baharda oksijen gereksiniminin artmasıyla seratonin hormonunun salgılanmasının da artışı olmaktadır, kalp atışları hızlanmakta, kuvvet gereksinimi artmaktadır. Bu durumun önüne geçebilmek için ehil ve istikrarlı bir beslenme alışkanlığı, tüm besinlerden, vitamin, mineral, antioksidanlardan, protein ve karbonhidratlardan ehil ölçülerde almak gerekir. Halsizlik ile başa çıkabilmek için ayrıyeten fizikî aktivite yapılmasına itina gösterilmeli, kesinlikle haftada 3-4 kere fizikî aktivite yapılmalıdır.

Nasıl beslenmeli?

Zerzevat ve meyveler bahar periyodunda artan vitamin ve mineral gereksiniminin karşılanması açısından nispeten değerlidir. Mevsimlik meyve ve zerzevat tüketilmelidir.

Geceleri ağır ve yağlı yemek yememeye ihtimam gösterilmeli, sabaha kahvaltısı uyandıktan en az bir saat içinde yapılmalıdır.

Kahve, çay, soğuk içecekler üzere kafeinli içecekler azaltılmalıdır. Kızartma ve kavurmalar tüketilmemelidir.

Tüketilen su ölçüsü günde 10-12 su bardağı biçiminde olmalıdır.

Tertipli olarak haftada 3 gün 45 dakika müddetle tempolu yürüyüşü içeren etkin bir hayat stili benimsenmelidir.

Kuşburnu, Yeşil biber ve maydanoz?

Mahsusen bahar aylarında havaların değişmesiyle ortaya çıkan marazlardan korunmak için C vitamini kaynaklarını tüketmede yarar vardır. Kuşburnu, biber ve maydanoz tüketimi yüksek C vitamini içeriğiyle enfeksiyonlara karşı sizi gözetici olacaktır.

Yaz öncesinde zayıflama diyetlerine acilen başlamak ve kısa vadede kilo vermek ne kadar sağlıklı?

"Bahar geldiğinde birçok kişi kışın alınan kiloları verme telaşına düşüp, ya mecmua, gazete ya da internet sitelerinde bulunan mucize olarak isimlendirilen şok diyetleri tatbike başlar.

Bu çeşit programlar ahir kişi birkaç kilo verir ve yaza şık başlar. Lakin giden bu kilolar süratli diyet yapıldığından ötürü su ve kas kayıplarından oluşmaktadır. Bu durum likit gereksinimimizin arttığı yaz aylarında kişinin sıhhatini riske atmaktadır. Bununla birlikte mucize diyet ismi altındaki diyetlerin kalori yekunu da çok düşük olduğu için insanda bir müddet sonra metabolik direnç görülebilir.

Kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın bazal metabolizma suratı her diyette biraz daha yavaşladığından kuvvet gereksinimi azalacak ve daha az güç harcayacaktır. Bu da yaz öncesinde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin akabinde kilo alınacağı manasına gelmektedir.

Bu nedenle kişi kendi vücut yapısına, yaşına velev kan bulgularına iyi, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, gayesi kısa periyodik kilo kaybı değil bir hayat formu olmalıdır."