Basketbolda Nasıl Smaç Basılır

Her oyuncu smaç basamaz Bunun tepe ile alakası olsa da başka yetenekler gerektirmektedir bir kere başlangıçta, oyuncunun patlayıcı kuvvette bir zıplama yeteneği olmalıdırAslında bunu mümkündür Ama esas genetik yapıdan gelen bir yetenek laf konusudur Kasların içinde çabuk bir şekilde seyiren kas fibrilleri artı ise patlayıcı kuvvetin geliştirilmesi öyle yerinde olacaktırBu en fazla genetik olarak siyahi basketbol oyuncularında gözlenen bir durumdurBunun daha iyi gelişmesi için vücut ağırlığı kullanarak yapılan plyometrik çalışmalara yük verilmelidir



Bunlar;

İki bacakla yukarıya zıplama çalışması

Tek bacakla geniş atlama

Dumbblle lunge

Tek bacakla yukarıya zıplama

İki bacakla yukarı zıplama hareketinde diz ve kalçalar kullanılarak altında eğilir ve ulaşılabilecek en yüksek noktaya zıplanır Bu minimum beş tekrarlı üç set halinde yapılır Tek bacakla geniş atlamada, dizler hafif bükülür ve tek but üstünde durulur Dizler altında indirilir ve ileriye içten zıplanır Aynı ayakla aşağıya inilirÜç baştan 2 set yeterlidir Dumble lunge çalışmasında kalça yere paralel olana kadar tek ayak ileri adım atılır ve öteki bacağa geçilir 8 bitmiş ve 3 set yapılmalıdırTek bacakla yukarı içten zıplama çalışmasında ise tek bacak üzerinde zıplanır ve aynı bacakla aşağıya inilir

Ola Ki bir basketbol karşılaşmasında aralıksız olarak smaç izliyorsanız bir NBA maçı izliyorsunuz demektir

*