Basketbolda Nasıl Smac Basılır

Her oyuncu smac basamaz Bunun boy ile alakası olsa da esas başka yetenekler gerektirmektedir Bir kere başlangıcta, oyuncunun patlayıcı kuvvette bir zıplama yeteneği olmalıdırAslında bunu geliştirmek mumkundur Fakat esas genetik yapıdan gelen bir kabiliyet soz konusudur Kasların icinde hızlı bir şekilde seyiren kas fibrilleri fazla ise patlayıcı kuvvetin geliştirilmesi o kadar uygun olacaktırBu en cok genetik olarak siyahi basketbol oyuncularında gozlenen bir durumdurBunun daha iyi gelişmesi icin vucut ağırlığı kullanarak yapılan plyometrik calışmalara ağırlık verilmelidir
imagesbasketboldanasilsmacbasilir5ad73f51b2109


Bunlar;

İki bacakla yukarıya zıplama calışması

Tek bacakla geniş atlama

Dumbblle lunge

Tek bacakla yukarıya zıplama

İki bacakla yukarı zıplama hareketinde diz ve kalcalar kullanılarak aşağı eğilir ve ulaşılabilecek en yuksek noktaya zıplanır Bu en az beş tekrarlı uc set halinde yapılır Tek bacakla geniş atlamada, dizler hafif bukulur ve tek bacak uzerinde durulur Dizler aşağı indirilir ve ileriye doğru zıplanır Aynı ayakla aşağıya inilirUc tekrar 2 set yeterlidir Dumble lunge calışmasında kalca yere paralel olana kadar tek bacak ileri adım atılır ve diğer bacağa gecilir 8 tekrar ve 3 set yapılmalıdırTek bacakla yukarı doğru zıplama calışmasında ise tek bacak uzerinde zıplanır ve aynı bacakla aşağıya inilir

Şayet bir basketbol karşılaşmasında durmadan smac izliyorsanız bir NBA macı izliyorsunuz demektir