bayanlar gevşeme egzersizi önerisi

bayanlar gevşeme egzersizi önerisi Bakımlı edeceğiniz ve kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği konforlu bir koltuğa oturun Gözlerinizi kapatıp bütün dikkatinizi toplarken uzuvlarınızı kasıp daha sonrada gevşetecek pozisyona girin Ellerinizi sıkıca yumruk yapıp yaklaşık olarak üç saniye sıkın, daha sonra gevşetin ve bu gevşemeyi beş saniye sürdürdükten daha sonra tekrardan ellerinizi sıkıca yumruk yapıp adeta üç saniye sıkın, sonra tekrardan beş saniye değin gevşetin sonra yukarı çıkarak kollarınızı gerin Yaklaşık Olarak önünüzde bir duvar olduğunu farzederek avuç içleriniz duvara değermiş gibi kollarınızı ileri doğru uzatıp kasın, bir yay gibi gerilen kollarınızı takriben üç saniye değin daha sonra gevşetmek için kucağınıza bırakın Beş saniye dek dinlendirdikten sonradan tekrar avuç içleriniz duvara değermiş gibi kollarınızı ileri doğru uzatıp kollarınızı kasın ve her yerde gevşetip dinlendirin Sıra omuzlarınıza geldiğinde kafanızı hiç kımıldatmadan omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, kulaklarınıza değdirecekmiş gibi takriben üç saniye kadar kasın Omuzlarınızı aşağıya yavaş yavaş düşürerek kaslarınızı gevşetin Beş saniye dinlendirdikten sonradan kafanızı hiç kımıldatmadan omuzlarınızı tekrardan kulaklarınıza değdirecekmiş gibi yukarı doğru kaldırın ve yaklaşık üç saniye dek kasın Omuzlarınızı aşağıya yavaş yavaş düşürerek kaslarınızı gevşetin Beş saniye omuz kaslarınızı rahatlattıktan sonra yüzünüze ve kafanıza geçin: Alnınızı kasın; kaşlarınızı saçlarınıza içten kaldırıp alnınızı kasın veya kaşlarınızı çatın Üç saniye kadar kastıktan sonra gevşetin, alnınızın her noktasının gevşediğini düşünün Beş saniye gevşettikten sonra tekrardan alnınızı kasın üç saniye kadar kasılı tuttuktan sonradan tekrar yavaşça gevşetin Gözlerinizi sımsıkı yumun ve göz kapaklarınızı kasın takriben üç saniye dek kastıktan sonradan yavaşça gevşeterek beş saniye değin gevşek pozizyonda bıraktıktan sonradan tekrardan kasıp benzer işlemi gerçekleştirin Dudaklarınıza gelin dudaklarınızı sıkıca bir biçimde birbirine bastırın ve üç saniye değin gerginleştirdikten sonra yavaş yavaş gevşetin beş saniye değin gevşek pozizyonda bırakarak rahatlatın Tekrardan dudaklarınızı sımsıkı bir biçimde birbirine bastırın ve üç saniye kadar gerginleştirdikten daha sonra yavaş yavaş gevşetin beş saniye kadar dinlendirin sonra çenenize geçin bütün dikkatinizi çenenizde toplayarak dişlerinizi sımsıkı birbirine bastırın üç saniye dek gergin tutarak yavaşça gevşetin ve beş saniye değin ayrıntılarıyla gevşetin Tekrardan dişlerinizi sımsıkı birbirine bastırın üç saniye dek gergin tutarak yavaş yavaş gevşetin ve beş saniye kadar iyice gevşetin Şu Anda de boynunuza geçin; başınızı öne içten eğerek çenenizi göğsünüze bastırarak boynunuzu gerin üç saniye dek gergin tutarak başınızı yavaşça kaldırın Boyun kaslarınızı yavaşça beş saniye değin tamamen gevşettikten daha sonra tekrardan başınızı öne içten eğerek çenenizi göğsünüze bastırarak boynunuzu gerin üç saniye dek gergin tutarak başınızı yavaş yavaş kaldırın Boyun kaslarınızı ağır ağır beş saniye kadar en ince ayrıntısına kadar gevşettikten daha sonra karın kaslarınıza geçin Karın kaslarınızı yarı birisi karnınıza yumruk atıyormuş gibi gerili tutun Üç saniye sonradan kaslarınızı yavaşça gevşetin ve beş saniye kadar daha da rahatlatın Arkasından karın kaslarınızı tekrardan kasın ve yavaş yavaş beş saniye değin gevşetin Sıra ayak kaslarınıza geldi ayaklarınızı ileriye dürüst uzatıp her iki bacağınızı yukarı kaldırın Böylece ayak kaslarınız gerilecektir Üç saniye kadar bacaklarınız gerilmiş vaziyette durduktan sonra yavaşça indirerek bacaklarınızı rahatlatın ve beş saniye kadar en ince ayrıntısına kadar gevşetin Tekrardan bacaklarınızı ileriye dürüst uzatıp bacaklarınızı kaldırın üç saniye değin gerili tuttuktan sonra beş saniye değin ağır ağır indirerek gevşetin Vücudunuzun kaslarını gerip, gevşeterek gevşemenin ne olduğunu anlayana dek haftalarca bu işleme devam edin Birkaç hafta düzenli olarak günde birkaç kez yaptığınız bu egzersizi iyi öğrendikten sonradan bu egzersizi yalnızca kaslarınızın gevşediğini düşünerek yapın Yukarıdan aşağıya doğru edinmek şartıyla: parmaklarınızdan başlayarak aklınızdan kendi kendinize parmaklarınızın gevşediğini düşünün Ardından tekrardan parmaklarınızın daha da gevşediğini düşünün Ve kollarınıza geçip, kollarınızın gevşediğini külçe gibi kucağınıza yığıldığını düşünün Omuzlarınıza geçin ve omuzlarınızın gevşediğini düşünün Hatta omuzlarınızın üstüne bir ağırlık konmuşçasına en ince ayrıntısına kadar çöküp kendini aşağıya bırakmış gibi ayrıntılarıyla gevşediğini düşünün Yüzünüze geçip, yüzünüzün gevşediğini düşünün Yüzünüzün daha da gevşediğini düşünün id Alın bölgesinin gevşediğini düşünün Alın bölgesinin daha da gevşediğini düşünün Göz kapaklarınıza geçin ve göz kapaklarınızın gevşediğini düşünün Göz kapaklarınızın daha da gevşediğini düşünün Çene bölgesine geçin Çenenin ve çene kaslarının gevşediğini düşünün Çene kaslarınızın daha da gevşediğini düşünün Dudaklarınızın gevşediğini düşünün Dudak ve ağız kaslarınızın daha da gevşediğini düşünün Yüzünüzün ve kafanızın iyice gevşediğini düşünün Yüz ve kafa kaslarınızın daha da gevşediğini düşünün Karın bölgesine geçin ve karın kaslarınızın gevşediğini düşünün Karın kaslarınızın daha da gevşediğini düşünün Bacaklarınızın gevşediğini düşünün But kaslarınızın daha da gevşediğini düşünün Ayaklarınıza geçin ve ayaklarınızın gevşediğini düşünün Ayaklarınızın daha da gevşediğini düşünün Derin nefesler alın Aldığınız derin nefesler sizi germeyecek ve sıkmayacak derinlikte olsun Aldığınız her derin havayı içinize alırken yavaş ve bırakırken daha yavaş bırakın Bu nefes egzersizini yaklaşık olarak, saymadan yedi sekiz kez alıp verin Olduğunuz yerde birazcık dinlendikten sonradan yavaşça gözlerinizi açıp kalkın