Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bebeğimi Nasıl Dinç Besleyebilirim?
Bebekleri Sağlıklı Doyurmak
Bebeğimi Sağlıklı Beslemenin yolları
Bebeklerimizin sağlıklı büyümeleri için sağlıklı beslenmeleri gerekmektedir Bunun içinde bazı besinleri tüketmeleri gerekmektedir
1 Patates: İyibir beslenme kaynağıdır potasyum, C vitamini, lif, folat, A vitamini, kalsiyum ve demir içerir Jurnal enerji gereksinimini iyi karşılar
Patates püre haline getirilerek bebeklere verilebilir İçerisine öbür besinler katılabilir Aroması diğer besinlerin aromasını baskılar
2 Brokoli: Lifli yapısı bir uçtan bir uca bebek ve çocuklarda iyi bir sindirim sistemi geliştiricidir Yapısında bulunan vitamin ve mineraller sahiden çok etkilidir
Brokoli çiğ yenirse daha iyi olacaktır Bebek ve çocukara ham brokoli yedremezsiniz Yapacağınız şey brokoliyi blender dan geçirerek diğer besinlerin içine katmaktır
3 Bütün tahıllar: Tahıllar gerçekten fazla önemli gıda kaynaklarıdır folik asit, çinko, demir ve B vitamini bakımından zengindir Keza bazıları D vitamini ve kalsiyum ile de zenginleştirilmiştir Ancak doymamış trans yağ taşıyan kraker vb besinlere dikkat etmeniz gerekir Öteki bir durum da tahıl bakımından varlıklı besin demir eksikliği ve bunun sonucu olarak da kansızlığa niçin olacaktır Dengeye uyarı edilmelidir
4 Peynir: Peynir çocuklar için süper bir yiyecektir, çünkü çocuklar peyniri çok sever Kalsiyum, protein ve B12 vitamini bakımından varlıklı olan peynir, kemik oluşumunda çok manâlı bir mineral olan fosfor içeriyor Ayrıca, incelemeler yemeklerden daha sonra peynir yemenin diş çürüklerini önlediğini gösterdi Çocuklarınıza peynirli sandviç yapabilir, peyniri sağlıklı bir çorba veya salatanın içinde sunabilirsiniz
5 Yoğurt: Peynir gibi, yoğurdu da çocuklarınıza severek yedirebilirsiniz Yoğurdun her porsiyonu kalsiyum, protein, karbonhidrat, B vitamini, çinko ve fosfor içeriyor Canlı faal kültür bulunan yoğurtlar ise bağışıklık sistemini destekliyor ve bağırsak sağlığını yükseltiyor Bütün doğal yoğurtlara taze meyve katarak daha fazla besin değeri sağlayabilirsiniz Az yağlı yoğurda çikolatalı cipsler veya kahvaltılı yulaf karışımı ekleyebilirsiniz Çocuklarınız için başka bir alternatif olarak, yoğurdu meyve suyu katarak buzlukta dondurup dondurma yapabilirsiniz
6 Ton balığı: Konserve ton balığı ile çocuklarınızın protein, niasin, B vitaminleri, demir ve çinko ihtiyacını giderebilirsiniz Omega 3 yağ asitleri taşıyan balık, beyin gelişimine yardım ediyor ve yürek sağlığını koruyor Ton balığındaki civa seviyesinden nedeniyle fazla artı tüketmemelisiniz Çocuğunuza ton balığını sandviçle veya salatayla yedirebilirsiniz
7 Yaban mersini: Yetişkinler ve çocuklar için, yaban mersini vücut için en besleyici süper gıdalardan biridir Potasyum, C vitamini, lif, karbonhidrat ve antioksidanlar taşıyan yaban mersini taze olarak her çocuğun beslenmesinde olması gereken bir besindir Tatlı olduğu için çocuklar göre sevilen meyveyi, yoğurda, tahıl gevreğine ya da yulafa ekleyebilirsiniz Kendinize ait taze yaban mersinlerini, ufak bir bahçede yetiştirip, taptaze çocuklarınıza yedirebilirsiniz
8 Süt: Kalsiyum ve fosfor, dinç kemik gelişimi için zorunlu iki mineraldir Süt, protein, enerji yakıtı olan karbonhidrat, A vitamini ve magnezyum ile kemikleriniz için faydalı öteki mineraller içeriyor Tam yağlı süt, 2 yaşına dek olan çocuklar için iyi, ama 2 yaşından sonra sütteki yağ oranını azaltmalısınız Birçok çocuk kurabiye ya da tahıl gevrekleriyle yediğinden dolayı sütün tadını sever
İçeriğindeki proteinden dolayı süper gıda olan yumurta, fazla faydalıdır Proteinden diğer yumurta, çocuklar için zorunlu bir düzineden artı vitamin ve mineralle batmış Ayrıca A, D, E ve B grubu vitaminlerini önemli oranda taşıyan yumurta, içinde bulunan kolin sayesinde beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde manâlı rol oynuyor Yumurtayı öbür şekillerde pişirebilirsiniz, çocuğunuz hangi şekilde seviyorsa onu uygulayın
10 Sığır eti: Protein, B vitaminleri, niasin, çinko ve demir taşıyan sığır etinde, yumurta gibi beyin gelişimini sağlayan kolin de bulunuyor Yağ ve kolesterol bakımından yetişkinlerin artı yemekten kaçınması gereken et, minik çocukların beyin ve vücut gelişimleri için oldukça yardımcı Dengeli bir yemek yemek için eti sebze yemekleriyle birlikte verebilirsiniz Hamburgerler ve küçük ufak parça şeklindeki etler diğer bir seçenek olabilir veya eti mangalda kebap olarak sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz *
Bebekleri Sağlıklı Doyurmak
Bebeğimi Sağlıklı Beslemenin yolları
Bebeklerimizin sağlıklı büyümeleri için sağlıklı beslenmeleri gerekmektedir Bunun içinde bazı besinleri tüketmeleri gerekmektedir
1 Patates: İyibir beslenme kaynağıdır potasyum, C vitamini, lif, folat, A vitamini, kalsiyum ve demir içerir Jurnal enerji gereksinimini iyi karşılar
Patates püre haline getirilerek bebeklere verilebilir İçerisine öbür besinler katılabilir Aroması diğer besinlerin aromasını baskılar
2 Brokoli: Lifli yapısı bir uçtan bir uca bebek ve çocuklarda iyi bir sindirim sistemi geliştiricidir Yapısında bulunan vitamin ve mineraller sahiden çok etkilidir
Brokoli çiğ yenirse daha iyi olacaktır Bebek ve çocukara ham brokoli yedremezsiniz Yapacağınız şey brokoliyi blender dan geçirerek diğer besinlerin içine katmaktır
3 Bütün tahıllar: Tahıllar gerçekten fazla önemli gıda kaynaklarıdır folik asit, çinko, demir ve B vitamini bakımından zengindir Keza bazıları D vitamini ve kalsiyum ile de zenginleştirilmiştir Ancak doymamış trans yağ taşıyan kraker vb besinlere dikkat etmeniz gerekir Öteki bir durum da tahıl bakımından varlıklı besin demir eksikliği ve bunun sonucu olarak da kansızlığa niçin olacaktır Dengeye uyarı edilmelidir
4 Peynir: Peynir çocuklar için süper bir yiyecektir, çünkü çocuklar peyniri çok sever Kalsiyum, protein ve B12 vitamini bakımından varlıklı olan peynir, kemik oluşumunda çok manâlı bir mineral olan fosfor içeriyor Ayrıca, incelemeler yemeklerden daha sonra peynir yemenin diş çürüklerini önlediğini gösterdi Çocuklarınıza peynirli sandviç yapabilir, peyniri sağlıklı bir çorba veya salatanın içinde sunabilirsiniz
5 Yoğurt: Peynir gibi, yoğurdu da çocuklarınıza severek yedirebilirsiniz Yoğurdun her porsiyonu kalsiyum, protein, karbonhidrat, B vitamini, çinko ve fosfor içeriyor Canlı faal kültür bulunan yoğurtlar ise bağışıklık sistemini destekliyor ve bağırsak sağlığını yükseltiyor Bütün doğal yoğurtlara taze meyve katarak daha fazla besin değeri sağlayabilirsiniz Az yağlı yoğurda çikolatalı cipsler veya kahvaltılı yulaf karışımı ekleyebilirsiniz Çocuklarınız için başka bir alternatif olarak, yoğurdu meyve suyu katarak buzlukta dondurup dondurma yapabilirsiniz
6 Ton balığı: Konserve ton balığı ile çocuklarınızın protein, niasin, B vitaminleri, demir ve çinko ihtiyacını giderebilirsiniz Omega 3 yağ asitleri taşıyan balık, beyin gelişimine yardım ediyor ve yürek sağlığını koruyor Ton balığındaki civa seviyesinden nedeniyle fazla artı tüketmemelisiniz Çocuğunuza ton balığını sandviçle veya salatayla yedirebilirsiniz
7 Yaban mersini: Yetişkinler ve çocuklar için, yaban mersini vücut için en besleyici süper gıdalardan biridir Potasyum, C vitamini, lif, karbonhidrat ve antioksidanlar taşıyan yaban mersini taze olarak her çocuğun beslenmesinde olması gereken bir besindir Tatlı olduğu için çocuklar göre sevilen meyveyi, yoğurda, tahıl gevreğine ya da yulafa ekleyebilirsiniz Kendinize ait taze yaban mersinlerini, ufak bir bahçede yetiştirip, taptaze çocuklarınıza yedirebilirsiniz
8 Süt: Kalsiyum ve fosfor, dinç kemik gelişimi için zorunlu iki mineraldir Süt, protein, enerji yakıtı olan karbonhidrat, A vitamini ve magnezyum ile kemikleriniz için faydalı öteki mineraller içeriyor Tam yağlı süt, 2 yaşına dek olan çocuklar için iyi, ama 2 yaşından sonra sütteki yağ oranını azaltmalısınız Birçok çocuk kurabiye ya da tahıl gevrekleriyle yediğinden dolayı sütün tadını sever
İçeriğindeki proteinden dolayı süper gıda olan yumurta, fazla faydalıdır Proteinden diğer yumurta, çocuklar için zorunlu bir düzineden artı vitamin ve mineralle batmış Ayrıca A, D, E ve B grubu vitaminlerini önemli oranda taşıyan yumurta, içinde bulunan kolin sayesinde beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde manâlı rol oynuyor Yumurtayı öbür şekillerde pişirebilirsiniz, çocuğunuz hangi şekilde seviyorsa onu uygulayın
10 Sığır eti: Protein, B vitaminleri, niasin, çinko ve demir taşıyan sığır etinde, yumurta gibi beyin gelişimini sağlayan kolin de bulunuyor Yağ ve kolesterol bakımından yetişkinlerin artı yemekten kaçınması gereken et, minik çocukların beyin ve vücut gelişimleri için oldukça yardımcı Dengeli bir yemek yemek için eti sebze yemekleriyle birlikte verebilirsiniz Hamburgerler ve küçük ufak parça şeklindeki etler diğer bir seçenek olabilir veya eti mangalda kebap olarak sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz *
