Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sizin ve bebeğinizin enerji ve gıda maddeleri gereksinimi:
Gebelik dönemi olan dokuz aylık bir zaman diliminde bebeğinizin dinç gelişmesi ve büyümesi için 80000 kaloriye gereksinmeniz vardır Ilk üç aylık dönemi geçirdikten daha sonra annenin günlük enerji harcamasına 300 kalori bebeği için ilave edilmelidir Bu enerji ihtiyacını ''İKİ CAN İÇİN FAZLA YEMEK'' olarak algılamamız hatalı davranıştır Bunu nitelikli besin maddeleri veya gerekli gıda maddeleri olarak düşünmeliyiz Enerji veren beslenme maddeleri (protein, karbonhidrat ve yağlar) annenin kişisel gereksinimine kadar diyetisyeniniz tarafından düzenlenmelidir
Dengelenmiş ve tatmin edici besin için :
Proteinler önemlidir Çünkü sürekli gelişen ve gelişmesini sürdüren bebeğimiz için jurnal ihtiyacımıza ek ekstra 10 gr protein almalıyız Günlük beslenmemizde et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kurubaklagil + tahıl karışımları, soya ve soyalı ürünler tercih edilmelidir Mutlaka öğünlerimizde eşit miktarlarda alınmalıdır
Karbonhidratlar, bebeğinizin ve sizin enerji ihtiyacınızı karşılayacağınız öteki bir besin maddesidir Özellikle kolay şekerlerden kaçınmalı, kompleks karbonhidratlar seçilmelidir Fazla lifli ve kepekli karbonhidratlar mineral (demir ve kalsiyum) emilimini olumsuz etkileyeceği için abartılmadan tüketilmelidir Çünkü lifli yiyecekler aynı zamanda bağırsak hareketlerini arttırdığı için hamilelik kabızlığına iyi kazanç Karbonhidratlar tahıllar, kurubaklagiller, sebze ve meyvalardan sağlanmalı, bal ya da pekmez şeker yerine abartılmadan tüketilmelidir
Yağlar, bilhassa hücresel yapısı için önemlidir Esansiyel yağ asitlerinden Linoleik asit beyin hücrelerinin ve merkezi sinir sisteminin gelişmesi için alınması zorunludur Daha fazla ayçiçeği, mısırözü ve soya yağında pozitif oranda bulunur Gebelikte yağsız gıda sistemini seçmek son derece yanlıştır Zeytinyağı ile günebakan ya da mısırözü ya da soya yağından birisini karıştırarak uygulamak dinç olacaktır Yağ alınımı aynı zamanda yağda eriyen vitaminlerden A, D, E, K vitaminlerinin vücudumuzda etkili olarak kullanımını sağlar, antioksidant özellikleri de yadsınamaz
Gebelikte yaşamsal vitaminler; A vitamini (tüm yeşil yapraklı yiyecekler, sarı ve kırmızı sebze ve meyvalar, süt ürünleri), Folik asit ve Tiamin, Riboflavin, Niasin, B6 veB12 vitaminleri, C vitamini, D vitamini bilhassa alınmalıdır Folik asit, B6 ve B12 vitamini beyin ve asap sistemi hücreleri için gerekli olduğu için diyetisyeninizin hazırlayacağı besin programında yiyeceklerle verilirken ilaç olarak hekiminiz tarafından da önerilir Vitamin C bilhassa demir emiliminde etkin rol oynar, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir Vitamin D, kalsiyum emiliminde ve kalsiyumun kemiklerde depolanmasında etkendir
Minerallerden Kalsiyum ihtiyacı gebelikte artar, annenin kalsiyum depolarının boşalmaması için süt, süt ürünleri, soya ve soyalı ürünler, portakalsuyu zengin kalsiyum kaynakları olarak önerilir Keza bebeğin gelişmesini takip eden hekiminiz yiyeceklere ek kalsiyum önerebilir Eksikliğinde kasılmalar, diş kayıpları anneye olumsuz etki edecektir Demir, gebelikte kan hacmi %50 arttığı için hemoglobin de yükselmesi gerekecektir Hemoglobinin yapımında demir gereksinimi artar, hemoglobin bununla birlikte oksijen taşıyıcıdır Yeterli demir gereksinimi artınca beslenmemizde yağsız kırmızı et, tavuk, yumurta, kurubakliyatlar, pekmez (şeker sorunu yoksa) fındık, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, demirle zenginleştirilmiş unlar ve yiyecekler hamilelik öncesi beslenmemize kadar daha fazla yer almalıdır Demir emiliminin etkili olması için aç karnına C vitamini ihtiva eden limon, portakal gibi turuçgiller ve domates, brokoli, kivi ve yeşil biber ile birlikte alınmalıdır Demir eksikliği düşük doğum ağırlığı, erken doğum gibi riskleri ortaya çıkarır Çinko (zinc) ihtiyacı gebelikte %50 artar, beyin hücrelerinin gelişmesi ve hücre çoğalması için manâlı bir mineraldir Proteinle birlikte alınırsa emilim artar Tam buğday ürünlerindeki emilim düşük, buna karşılık et, tavuk ve deniz ürünlerinde yüksektir Sodyum, tansiyon sorunu olan gebelerde kısıtlanmalıdır Abartmadan kullanılmalıdır Hayvansal ürünler sodyumdan zengindir
Su, kayda değer bir beslenme maddesidir, gebelikte kg başına 30 ml olarak hesaplanmalıdır Mesela 60 kg olan bir anne adayı 1800 ml suyu gün içinde tüketmelidir
*
Gebelik dönemi olan dokuz aylık bir zaman diliminde bebeğinizin dinç gelişmesi ve büyümesi için 80000 kaloriye gereksinmeniz vardır Ilk üç aylık dönemi geçirdikten daha sonra annenin günlük enerji harcamasına 300 kalori bebeği için ilave edilmelidir Bu enerji ihtiyacını ''İKİ CAN İÇİN FAZLA YEMEK'' olarak algılamamız hatalı davranıştır Bunu nitelikli besin maddeleri veya gerekli gıda maddeleri olarak düşünmeliyiz Enerji veren beslenme maddeleri (protein, karbonhidrat ve yağlar) annenin kişisel gereksinimine kadar diyetisyeniniz tarafından düzenlenmelidir
Dengelenmiş ve tatmin edici besin için :
Proteinler önemlidir Çünkü sürekli gelişen ve gelişmesini sürdüren bebeğimiz için jurnal ihtiyacımıza ek ekstra 10 gr protein almalıyız Günlük beslenmemizde et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kurubaklagil + tahıl karışımları, soya ve soyalı ürünler tercih edilmelidir Mutlaka öğünlerimizde eşit miktarlarda alınmalıdır
Karbonhidratlar, bebeğinizin ve sizin enerji ihtiyacınızı karşılayacağınız öteki bir besin maddesidir Özellikle kolay şekerlerden kaçınmalı, kompleks karbonhidratlar seçilmelidir Fazla lifli ve kepekli karbonhidratlar mineral (demir ve kalsiyum) emilimini olumsuz etkileyeceği için abartılmadan tüketilmelidir Çünkü lifli yiyecekler aynı zamanda bağırsak hareketlerini arttırdığı için hamilelik kabızlığına iyi kazanç Karbonhidratlar tahıllar, kurubaklagiller, sebze ve meyvalardan sağlanmalı, bal ya da pekmez şeker yerine abartılmadan tüketilmelidir
Yağlar, bilhassa hücresel yapısı için önemlidir Esansiyel yağ asitlerinden Linoleik asit beyin hücrelerinin ve merkezi sinir sisteminin gelişmesi için alınması zorunludur Daha fazla ayçiçeği, mısırözü ve soya yağında pozitif oranda bulunur Gebelikte yağsız gıda sistemini seçmek son derece yanlıştır Zeytinyağı ile günebakan ya da mısırözü ya da soya yağından birisini karıştırarak uygulamak dinç olacaktır Yağ alınımı aynı zamanda yağda eriyen vitaminlerden A, D, E, K vitaminlerinin vücudumuzda etkili olarak kullanımını sağlar, antioksidant özellikleri de yadsınamaz
Gebelikte yaşamsal vitaminler; A vitamini (tüm yeşil yapraklı yiyecekler, sarı ve kırmızı sebze ve meyvalar, süt ürünleri), Folik asit ve Tiamin, Riboflavin, Niasin, B6 veB12 vitaminleri, C vitamini, D vitamini bilhassa alınmalıdır Folik asit, B6 ve B12 vitamini beyin ve asap sistemi hücreleri için gerekli olduğu için diyetisyeninizin hazırlayacağı besin programında yiyeceklerle verilirken ilaç olarak hekiminiz tarafından da önerilir Vitamin C bilhassa demir emiliminde etkin rol oynar, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir Vitamin D, kalsiyum emiliminde ve kalsiyumun kemiklerde depolanmasında etkendir
Minerallerden Kalsiyum ihtiyacı gebelikte artar, annenin kalsiyum depolarının boşalmaması için süt, süt ürünleri, soya ve soyalı ürünler, portakalsuyu zengin kalsiyum kaynakları olarak önerilir Keza bebeğin gelişmesini takip eden hekiminiz yiyeceklere ek kalsiyum önerebilir Eksikliğinde kasılmalar, diş kayıpları anneye olumsuz etki edecektir Demir, gebelikte kan hacmi %50 arttığı için hemoglobin de yükselmesi gerekecektir Hemoglobinin yapımında demir gereksinimi artar, hemoglobin bununla birlikte oksijen taşıyıcıdır Yeterli demir gereksinimi artınca beslenmemizde yağsız kırmızı et, tavuk, yumurta, kurubakliyatlar, pekmez (şeker sorunu yoksa) fındık, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, demirle zenginleştirilmiş unlar ve yiyecekler hamilelik öncesi beslenmemize kadar daha fazla yer almalıdır Demir emiliminin etkili olması için aç karnına C vitamini ihtiva eden limon, portakal gibi turuçgiller ve domates, brokoli, kivi ve yeşil biber ile birlikte alınmalıdır Demir eksikliği düşük doğum ağırlığı, erken doğum gibi riskleri ortaya çıkarır Çinko (zinc) ihtiyacı gebelikte %50 artar, beyin hücrelerinin gelişmesi ve hücre çoğalması için manâlı bir mineraldir Proteinle birlikte alınırsa emilim artar Tam buğday ürünlerindeki emilim düşük, buna karşılık et, tavuk ve deniz ürünlerinde yüksektir Sodyum, tansiyon sorunu olan gebelerde kısıtlanmalıdır Abartmadan kullanılmalıdır Hayvansal ürünler sodyumdan zengindir
Su, kayda değer bir beslenme maddesidir, gebelikte kg başına 30 ml olarak hesaplanmalıdır Mesela 60 kg olan bir anne adayı 1800 ml suyu gün içinde tüketmelidir
*
