Beden sağlığınızı korumak için 6 beslenme prensibi...

Sıhhatimizi korumak ve geliştirmek, kendimize karşı olan en değerli vazifelerimizden biri…Bu eşsiz vazifesi tarafına getirmenin anahtarlarından biri ise tabi ki sağlıklı beslenme… Kolay uygulanabilecek 6 beslenme prensibi ile hayatınızın kalitesini arttırabilir, sıhhatinize sağlık katabilirsiniz.

Prensip 1: Kompleks karbonhidratlarla proteinleri birlikte tüketin…

Vücudun düzgün çalışabilmesi için güce ve proteine muhtaçlığı vardır. Ama bu güç ve proteinin hakikat besin kaynaklarından karşılanması da sıhhat açısından kıymetlidir. Sofranızda tam tahıl ekmekleri, makarna, pirinç üzere karbonhidratlara ehil ölçüde taraf vermeniz ve bu kompleks karbonhidratların yanında ızgara yahut fırında pişmiş yağsız et, tavuk, hindi yahut balık üzere protein kaynakları tüketmeniz yalnızca kilonuzu himayenize yardımcı olmaz, kan şekeri ve kan kolesterolü üzerinde de kelam sahibi olmanızı sağlar.

Prensip 2: Ehil su tüketimine ihtimam gösterin…

Susamadan su içme alışkanlığı geliştirmeli ve günde en az 8 su bardağı su içmelisiniz. Ama bu halde vücudunuzda gerçekleşen hücre içi ve hücre dışı faaliyetlerin nizamlı olarak devam etmesini sağlayabilirsiniz. Vücudunuza kaybettiği kadar suyu geri vermediğinizde, baş ağrıları, halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon bozuklukları peşinizi bırakmayacaktır.

Prensip 3: Beslenmenizde istikrar sağlayın…

Sağlıklı bir yaşama merhaba demenin yolu, beslenme stilinizde temel besin kümelerine mekan vermektir. Tek tip beslenme birçok sıhhat sorunu ile tanışmanıza neden olabilir. Bu nedenle sofranızın renkli olmasını sağlamalısınız. Beyazlardan (süt ürünleri), kırmızı-kahverengilere (et çeşitleri), beyaz-sarı-kahverengilere (tahıl ürünleri) ve gök kuşağına (sebze ve meyveler) kadar tüm renkler sofranızda olmalı.

Prensip 4: Kan şekeri istikrarınızı düzenleyin…

Kan şekeri istikrarınızı korumakta güçlük çekmeniz; iştah artışı ile birlikte kilo almanıza neden olmakla kalmayabilir, tıpkı hengamda günlük performansınızda azalmalara yol açabilir. Bu nedenle vücudu makul aralıklarla beslemek kıymetlidir. Aç kalmadan beslenin ve öğün sayınız üçten ziyade olsun. En ideali gün içerisinde 4–5 saatten uzun mühlet aç kalmamaktır.

Prensip 5: Kahvaltı etme alışkanlığı kazanın…

Gece boyunca yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmanın en temel yolu olan kahvaltı aslında şık geçecek bir gününde birinci habercisidir. Sizde kahvaltı etmeyi alışkanlık haline getirerek, sıhhatinize ekte bulunabilirsiniz.

Prensip 6: Yemek yemeye vakit ayırın…

Günümüzde en pahalı kaynak devir olduğu için kendimizden devranı esirger hale geldik. Mütemadi ayaküstü atıştırmalar hem sıhhatsiz beslenmenize hem de kilo almanıza yol açabilir. Bu aksiliklere başlamadan dur demek için kendinize yemek yemek için vakit ayırın ve öğünlerinizi en az 20 dakikada bitirme alışkanlığı kazanın.

“Beslenme programınız parmak iziniz üzeredir, yalnızca SİZE kişiseldir.”

Diyetisyen Gizem ŞEBER