Bel Ağrısı Egzersizleri

Bel Ağrısı İcin Hangi Egzersizler Yapılmalı
Bel Ağrısı Egzersizleri Videolu Anlatım
Bel Ağrısı İcin Egzersizler


# Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını guclendirir

# Mekanik yuklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır

# Yanlış posturu ve duruşu duzeltir

# Ağrıyı azaltır

FLVhttp:img827imageshackusimg8272416file18700omp4FLV



GENEL İLKELER

# Egzersizler duzenli olarak her gun yapılmalıdır Devamlılık olmadıkca sonuc alınamaz

# Başlangıc icin sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir Sureler daha sonra uzatılabilir

# En az iki ay devam ettikten sonra gunde bir kez on dakika yeterlidir

# Her bir hareketi sabah akşam 5 kez yaparak başlayın ve giderek arttırır On gun sonunda sizin icin ideal sayıya ulaşın

# Egzersizin sayısına değil, iyi yapılmasına onem verin

# Egzersiz halsizlik, kas ağrısı ve sertlik yapabilir Bu normaldir Bu durum birkac gun sonra devam ediyorsa, egzersizleri cok ve hızlı yapıp yapmadığınıza dikkat edip, yavaşlayın

# Bu sertlik ve ağrılar uc hafta sonunda hala suruyorsa doktorunuza muracaat edin

# Yatarken ve yataktan kalkarken kurallara uygun davranın

# Egzersiz esnasında en az 2 defa gevşeme pozisyonuna gecin