Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bilirkişiler bel ağrılarına yönelik ikazlarını sürdürüyor. Şayet bel ağrısı çekiyorsanız tabip tavsiyelerini uygulayabilirsiniz.
Şayet siz de bel ağrısı külfeti çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Her 5 şahıstan 4'ü tıpkı acıdan muzdarip. Gelgelelim çok kolay, herkesin kendisinin uygulayabileceği stratejilerle ağrılarınızı azaltabilir velev büsbütün kurtulabilirsiniz. Nasıl mı?
DAHA ÇOKÇA EGZERSİZ YAPIN
Şayet beliniz ağrıyorsa, daha az hareket ve istirahat etmenin ağrınızı azaltmak için âlâ bir yol olduğunu düşünebilirsiniz. Bir yahut iki günlük istirahat size yardımcı olabilir ama daha ziyadesi ağrınız için yararlı olmayacaktır. Kas gerilmesi ve enflamasyonu (ödem) hafifletmenin en güzel yolu daima fizikî aktiviteden geçiyor.
KİLONUZA DİKKAT EDİN
Daha ziyade kilo (özellikle vücudunuzun orta kısmında), ağrı ciddiyetinizi daha da berbat bir seviyeye getirebilir ve beliniz de zorlamaya yol açar.
SİGARA BEL AĞRISI YAPAR
Şayet sigara kullanıyorsanız, bırakın. Sigara içmek besin içeren kanın, omurgadaki disklere akışını engellemektedir. Bu yüzden sigara içenler sıklıkla bel ağrısı çekerler.
HANGİ KONUMDA UYUMALI?
Şayet bel ağrınız varsa, hekiminizle en uygun ahenge konumu hakkında konuşun. Cenin durumunda uyumanız bazen hekimler tarafından tavsiye edilir. Sırtüstü mü yatmak istiyorsunuz? Dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmak mahsusen belinizin zorlanmasına yol açabilir. Şayet gayrı türlü uyuyamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin.
DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
Bel ağrınızı önleyen en güzel sandalye bel destekli yahut ardı düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan daha yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Şayet çok uzun mühlet ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Şayet mümkünse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin.
AĞIR ŞEYLERİ KALDIRIRKEN
DİKKAT Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın kaslarınızı kasın ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi vücudunuza yakın tutun. Bir şey kaldırırken vücudunuzu döndürmeyin. Şayet yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize daha az zarar verir.
TOPUKLU AYAKKABILARDAN KAÇININ
Ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm'lik topuk giyin. Şayet daha yüksek topuk giymek isterseniz, her vakit rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz.
DAR KOT PANTOLON GİYMEYİN
Çok dar kot pantolonlarınızı saklayın. Çok dar kıyafetler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi pürüzler ve bel ağrısını çoğaltır.
ART CEPTEKİ CÜZDANI ÇIKARTIN
Şayet haddinden fazla dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel ağrısı yapabilir. Şayet uzun vade oturacaksanız, mesela otomobil kullanırken
Şayet siz de bel ağrısı külfeti çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Her 5 şahıstan 4'ü tıpkı acıdan muzdarip. Gelgelelim çok kolay, herkesin kendisinin uygulayabileceği stratejilerle ağrılarınızı azaltabilir velev büsbütün kurtulabilirsiniz. Nasıl mı?
DAHA ÇOKÇA EGZERSİZ YAPIN
Şayet beliniz ağrıyorsa, daha az hareket ve istirahat etmenin ağrınızı azaltmak için âlâ bir yol olduğunu düşünebilirsiniz. Bir yahut iki günlük istirahat size yardımcı olabilir ama daha ziyadesi ağrınız için yararlı olmayacaktır. Kas gerilmesi ve enflamasyonu (ödem) hafifletmenin en güzel yolu daima fizikî aktiviteden geçiyor.
KİLONUZA DİKKAT EDİN
Daha ziyade kilo (özellikle vücudunuzun orta kısmında), ağrı ciddiyetinizi daha da berbat bir seviyeye getirebilir ve beliniz de zorlamaya yol açar.
SİGARA BEL AĞRISI YAPAR
Şayet sigara kullanıyorsanız, bırakın. Sigara içmek besin içeren kanın, omurgadaki disklere akışını engellemektedir. Bu yüzden sigara içenler sıklıkla bel ağrısı çekerler.
HANGİ KONUMDA UYUMALI?
Şayet bel ağrınız varsa, hekiminizle en uygun ahenge konumu hakkında konuşun. Cenin durumunda uyumanız bazen hekimler tarafından tavsiye edilir. Sırtüstü mü yatmak istiyorsunuz? Dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmak mahsusen belinizin zorlanmasına yol açabilir. Şayet gayrı türlü uyuyamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin.
DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
Bel ağrınızı önleyen en güzel sandalye bel destekli yahut ardı düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan daha yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Şayet çok uzun mühlet ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Şayet mümkünse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin.
AĞIR ŞEYLERİ KALDIRIRKEN
DİKKAT Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın kaslarınızı kasın ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi vücudunuza yakın tutun. Bir şey kaldırırken vücudunuzu döndürmeyin. Şayet yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize daha az zarar verir.
TOPUKLU AYAKKABILARDAN KAÇININ
Ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm'lik topuk giyin. Şayet daha yüksek topuk giymek isterseniz, her vakit rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz.
DAR KOT PANTOLON GİYMEYİN
Çok dar kot pantolonlarınızı saklayın. Çok dar kıyafetler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi pürüzler ve bel ağrısını çoğaltır.
ART CEPTEKİ CÜZDANI ÇIKARTIN
Şayet haddinden fazla dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel ağrısı yapabilir. Şayet uzun vade oturacaksanız, mesela otomobil kullanırken
