Bel Eğitiminde Neler Yapılabilir

Bel Eğitiminde Neler Yapılabilir Duruşları bayağı olmayan ve alıştırma yapmayan insanlarda, eklem kapsülleriyle bağlar fazla gerilir ve gevşer Omurga eklemleri üstüne binen siklet artar Doğal duruşları bozulur Sonuç; sızı ve erken dönemde yıpranmadır Bilhassa beldeki eğriliğin artması ve belin çukurlaşması, eklem yüzeylerinin birbirine yaklaşmasına ve birbiri üstünde kaymasına sebeb olur Bu da eklem kapsülünü gerer ve belde sık görülen ağrılara sebeb olur Bel bölgesi, 5 bel omurundan oluşur Bu omurların aralarında 5 adet disk vardır ve omurganın en geniş yüzeye sahip diskleridirler Bu disklerin görevi tartma taşımak ve omuriliği korumaktır Disk üzerine gelen kuvvet postür (duruş) ile yakından ilişkili olup, sırtüstü yatar durumda 25 kg iken, eğik oturur pozisyonda 250 kg’a kadar çıkmaktadır Bel Eğitiminde Neler Yapılabilir? Beden postürünün düzeltilmesi (Postür, insanın duruş biçimidir) Belin fonksiyonunu sağlıyan tüm kaslarda tatmin edici gücün baştan elde edilmesi Jurnal yaşam aktivitelerinde yerinde postürün ve bunu devamlı korunmasının öğrenilmesi Günlük hayat aktivitelerinde beli zorlamadan eğilme, kaldırma, itme, çekme, dönme ve oturma hareketlerinin nasıl yapılacağının öğrenilmesi Bel ağrısına katkıda bulunan bütün psikososyal, mesleki ve kişisel emosyonel faktörlerin araştırılması ve ortadan kaldırılması gereklidir Bel Ağrısında Egzersizin Önemi Nedir ? Egzersizler bel ağrısında tedavinin kayda değer bir parçasıdır Egzersizin etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz: Gevşemeyi karşılamak, Ağrıyı azaltmak, spazmı çözmek Zayıf kasları sağlamlaştırmak Spinal dokularda (belde) mekanik yüklenmeyi eksilmek Vücudun genel fiziki uyumunu artırarak olası zorlanmaları önlemek Postürü düzeltmek Omurganın mobilitesini çoğaltmak Denge ve koordinasyonu çoğaltmak Orta tez tekrarlanan hareketler spesifik dokuların, özellikle disklerin beslenmesini artırır Kısa sürede işe dönüşü sağlar Hem egzersizler sıkıntı ve depresyonu azaltarak, kişide bir gevşeme ve rahatlama sağlamaktadır Bel Sağlığı Eğitiminde Ne Gibi Kurallara Dikkat Edilmelidir ? Bel ağrısından yakınan kişilere bel eğitimi için bazı önerilerde bulunabiliriz Durağan kalmayın Yetkisiz hareket, vücuttaki doku ve organların gereği gibi beslenmesini aranjör, hayat için önemli metobolizma olaylarını olumsuz yönde etkiler Yeteri kadar hareket etmeyen organizmada, kesin ceset bölgelerinin beslenmesi aksar vebelegitimindeneleryapilabilir5c4f73b0e9922alt belegitimindeneleryapilabilir5c4f73b0e9922alt belegitimindeneleryapilabilir5c4f73b0e9922alt belegitimindeneleryapilabilir5c4f73b0e9922alt bolizma artıklarının beden dışına atılması azalır Beceriksiz hareketin en önemli olumsuz sonucu, kas ve kemiklerin kuvvetsiz kalmasıdır Hareketli elde etmek, tüm ceset fonksiyonlarını canlı tuttuğu gibi, eskime, aşınma ve zorlama yitirilmesini de önler Tüm eklemler gibi, omurga disklerinin beslenmesi de emmebasma tulumba mekanizmalarıyla gerçekleşir Bu yüzden aralıksız oturmak veya ayakta durmak bel hastası için sakıncalıdır Karoser pozisyonunun çoğu kez değiştirilmesi, omurganın kemik yapısının ve disklerin daha iyi beslenmesini sağlar, dolayısıyla vaktinden önce aşınıp yıpranmasını önler Bel ve sırtınızı dik tutun Omurga için en bakımlı ve yerinde olanı bel ve sırtın düz durduğu pozisyondur Dinç bel ve karın kasları, belin düz durmasını kolaylaştırır böylece de uyumlu çalışma gereklidir Kötü duruş sırtta kamburluğu, belde de iç çöküklüğü artırır Erken dönemde kalıcı kambur oluşur Yerden bir şey alırken öne doğru eğilmeyin, çömelin Omurganın en çok zorlandığı pozisyonlardan biri, gergin dizlerle öne eğilip yerden bir şey almaktır En iyisi çömelmektir Bu durumda omurga düz duracağı için çok daha az zorlanır Sizin için ağır cisimleri kaldırmayın Ağır uyandırmak, belin daha aşağı bölgesindeki diskleri zorlar sık sık bel ağrısından yakınanlar, elbette ağır yük taşımamalıdır Eğer ağır bir tartma taşıma zorunluluğu varsa, eldeki eşya olabildiğince vücuda yaklaştırılarak, hatta dayanarak götürülmelidir Taşıdığınız ağırlıkları ikiye bölün ve vücudunuza yakın tutun Bu şekilde omurgaya binen ağırlık eşit dağılacağı için diskler tek yönü olan zorlanmayacaktır