Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bel Fıtığı Olmamak için Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Bunun için birkaç şey tavsiye edilebilir;
1- Dikkat edilmesi gereken en önemli şey yükün omurlara dengeli verilmesi ve taşınmasıdır.
Bir yükün kaldırılması için bel kasları yerine, bacak ve uyluktaki büyük kaslar kullanılmalıdır. Buna özellikle ağırlık kaldırmak zorunda olan meslekler ve sürekli eğilip kalkmak zorunda olan ev hanımları dikkat etmelidir.
2- Postür (duruş) şekli; Ayakta dururken veya otururken iyi bir postüre sahip olmak önemlidir.
Bunun için;
– Dik oturmak, Bele bir yastık koyarak, ağırlığı arkaya verecek şekilde (arkaya yaslanarak) oturmak.
– Masa başında çalışanların sandalyelerini masaya iyice yaklaştırmaları gibi koruyucu tedbirler alınabilir.
3- Egzersiz ve spor
Karın ve sırt kaslarını gevşetici veya kuvvetlendirici egzersizler yapılabilir.
Bel ağrıları olan kişinin yapmasında yararı olan sporlar; yüzme, yürüme, hafif koşular (jogging) ve bisiklete binmek (dik durumda yapılmalı ve kıvrık gidonlu bisikletle yapılmamalı) olarak sayılabilir. Futbol, basketbol, voleybol, güreş, halter, golf gibi sporlar sakıncalıdır.
4- Kilo vermek; Fazla kilolar, omurlar, dolayısıyla diskler üzerine olan yükü arttırır.
Sonuçta fıtıklaşmayı kolaylaştırır. Şişman bir bel hastası için kilo vermesinden daha iyi bir tedbir yoktur. Bunun için bir diyetisyenden yardım alınabilir.
5- İyi ve kaliteli bir uyku İnsan vucudundaki kaslar uykuda dinlenirler ve bel ağrılarının büyük bir kısmını oluşturan kas ağrıları iyi ve kaliteli bir uykuyla düzelir.
Dinlenemeyen kas ağrı yapacaktır. Yatak çok sert olmamalıdır.
6- Topuksuz ve yumuşak tabanlı bir ayakkabı tercih edilmelidir.
