Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bel İnceltme Yöntemleri
Belinizi İnceltmenin Yolları
Biz bayanların Bel bölgesindeki yağlar kayda değer sıkıntılarımız arasında yer alıyor
Eğer bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz ve bu doğrultuda adımlar atmanız yararınıza olacaktır Bel inceltme yöntemleri hakkında bilgileri bu yazımızda sizlerle paylaşmak istiyorum
Çalışma gerçekleştirmek, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok Peki ne yapmalı? İşte size 3 alıştırma Bu egzersizler doğruca beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek Bu Nedenle daha boylu boslu ve kibar görünürken, forma da girmiş olacaksınız
Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kere yapmanızı öneriyoruz Ayrıca çalışma esnasında karın, sırt ve ayak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak şiddet alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına uyarı edin Şimdi yere değen kolunuzdan yardım alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
yavaşça alçalın fakat yere değmeyin 10 baştan yaptıktan sonra ayak değiştirip tekrarlayın
Alıştırma sırasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri dürüst uzatın
Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Açılış pozisyonuna dönüp daha sonra sağ yanınıza dönerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 her yerde yapın
Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza dürüst kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun
Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan daha sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın
*
Belinizi İnceltmenin Yolları
Biz bayanların Bel bölgesindeki yağlar kayda değer sıkıntılarımız arasında yer alıyor
Eğer bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz ve bu doğrultuda adımlar atmanız yararınıza olacaktır Bel inceltme yöntemleri hakkında bilgileri bu yazımızda sizlerle paylaşmak istiyorum
Çalışma gerçekleştirmek, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok Peki ne yapmalı? İşte size 3 alıştırma Bu egzersizler doğruca beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek Bu Nedenle daha boylu boslu ve kibar görünürken, forma da girmiş olacaksınız
Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kere yapmanızı öneriyoruz Ayrıca çalışma esnasında karın, sırt ve ayak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak şiddet alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına uyarı edin Şimdi yere değen kolunuzdan yardım alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
yavaşça alçalın fakat yere değmeyin 10 baştan yaptıktan sonra ayak değiştirip tekrarlayın
Alıştırma sırasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri dürüst uzatın
Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Açılış pozisyonuna dönüp daha sonra sağ yanınıza dönerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 her yerde yapın
Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza dürüst kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun
Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan daha sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın
*
