Beslenmeni değiştir, yaza sağlıklı başla

SU: Yerküremizin %75 i vücudumuzun %70 i sudan oluşuyor. Vücuttaki tüm vakaların gerçekleşmesi için suya muhtaçlığımız var. Su vücudu toksik unsurlardan arındıran düzgün detoks içeceği, kilo denetimine yardımcı en mucizevi unsur. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın istikrarının sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su son aşama değerli rol oynamaktadır. Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında, sindirim sisteminin sistemli çalışmasında, vücut ısısının teftişinin sağlanmasında, çeşitli biyokimyasal hadiselerin gerçekleşmesinde yardımcıdır. Günde 8-12 bardak su içmek unutulmamalıdır.

KAHVALTI: günlük kuvvetin %25 ini oluşturan en kıymetli öğündür. Gece uzunluğu aç kalan hücreleri beslemek için ( ömür usulüne, çalışma hayatına bağlı olarak değişse de) 9:30 a kadar kahvaltı yapılmalıdır.

ARA ÖĞÜN: Açlık hissetmeden kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için en tesirli kural, ara öğün yapmaktır. Ara öğün alışkanlığını edinmek, bireyin açlık duygusu ve sınırlanmış hissinden kurtulmasına yardım eder. 2,5-3 saat aralıklarla 1 porsiyon meyve ve bitki çayı, probiyotik özelliği yüksek yoğurt ya da kefir, sütlü kahve metabolizmanın yavaşlamadan çalışmasına yardımcı olacaktır.

KOYU RENKLİ EKMEK: Mümkün olduğu sürece tam tahıllı undan yapılmış ekmekleri tüketmek kan şekerinin istikrarda kalmasına, bağırsakların daha sistemli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Diyette ekmek tüketilmez diye bir şey yoktur. Bu algıdan vazgeçilmelidir. Kimselerin hayat biçimleri dikkate alınarak ana öğünlerde 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir.

MEYVE VE SEBZELERİN GÜCÜ: yalın şeker içeren, spor sonrası kaslardaki depoların dolmasını sağlayan, posa açısından varlıklı, detoks tesirini barındırırlar. Her öğünde büyük bir kase salata bulunmalı, ara öğünler mevsim meyveleri ile renklendirilmelidir.

BOŞ KALORİLERİ YOK ET: Bilinçsiz tüketilen paketli besinler, light ya da kalorisi üzerinde yazan besinleri market raflarında çokça görüyoruz. Maatteessüf içindekiler kısmını hiç birimiz okumuyor light olmasına kanıyoruz. Mısır şurupları, glukoz şurupları, tatlandırıcılar, gözetici hususlar sıhhatimizi tehlikeye atıyor. Bunlar tarafına alternatif besinler tercih edilmeli. Tatlı muhtaçlığı sütlü ya da meyveli tatlılar ile karşılanmalı, yağlu cipsler mahalline konutta patlamış mısır yapılıp tüketilmelidir.

BİTKİ ÇAYLARI: Tüm gün içerisinde farkında olmadan kola, meyve suyu, şekerli şerbetli soslu kahveler tüketiyoruz. Bunlar bölgesine rastgele bir sıhhat sorununuz yok ise günde 3 fincana kadar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı, ödem atılmasını destekleyen, yağ yakımına yardımcı bitki çaylarını tüketmek daha hakikat bir karar olacaktır.

EGZERSİZ: Nabzı arttırmak yağ yakımını desteklerken daha zinde olmanızı, daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Egzersiz sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte uygulandığı takdirde kilo denetimine yardımcı olmaktadır. Bölgesel yağ birikimlerinin azalmasını yüksek seviyede desteklemektedir. 1 haftada yekunda yapacağınız 180 dakika egzersiz ile değişimi göreceksiniz J

DÜZGÜN UYKU: Metabolizmayı gün ışığıyla koşut çalıştıran melatonin hormonudur. 23:00 – 04:00 saatleri arası maksimum seviyede salgılanır. Güçlü bir antioksidandır, hücreleri yeniler. Uyumadan 3 saat evvel yemek yeme süreci sonlanmalıdır. Triptofandan varlıklı besinler melatonin yapısına katılarak uykunun gelmesini sağlar. Örneğin ılık süt, kefir, muz,elma,badem… Kahve, çay, çikolata, alkol, çok yağlı besinler gece geç saatlerde tüketilmemelidir.

OLUMLU BAKIŞ: Siz hayata nasıl bakarsanız hayatta size o denli bakar. Müspet düşenceler, gerilimden uzak bir hayat sıhhatin vazgeçilmez bileşenlerindendir. İsyan etmeyi, negatif düşünmeyi bir kenara bırakın ve gülümseyin, her şeyin daha farklı olduğunu göreceksiniz.