Beyni Çalıştırmak İçin Bunları Deneyin

Beyni Çalıştırmak İçin Bunları Deneyin beyni çalıştıran egzersizler beyin çalıştırma oyunları beyni çalıştıran oyunlar beyin çalıştırma egzersizleri oyunlar 1549347954 1549347954 beynicalistirmakicinbunlarideneyin5c592c777a581beynicalistirmakicinbunlarideneyin5c592c777a581 http:ivillagemynetcomimagesivillagezindeyasamhafiza1Yüksek eğitim edinmek beynin dostu Yaşlandıkça görülen mental azalma, beyin hücreleri arasındaki ilişkilerin değişmesine bağlıdır Incelemeler, beynin aktif tutulmasının, onun canlılığını artırdığını ve sinir hücrelerini ve onların birbiriyle olan ilişkilerini koruduğunu göstermektedir Düşük seviyeli eğitimin, hayat boyunca daha yüksek bir Alzheimer hastalığı riski taşıdığı bilinmektedir Bu olur ya de uzun süreli mental uyarı eksikliğine ast olabilir Diğer bir söyleyişle yüksek seviyeli eğitim, muhtemelen beyin hücrelerini ve onların birbirleriyle ilişkilerini daha kuvvetli yaptığı için, Alzheimer hastalığına aleyhinde koruyucu bir tesir sağlar Beyni daha da aktif ülkü getirmenin yolları: • Meraklı olun, hayat boyu öğrenmeye çalışın • Yazın, okuyun, bulmaca ve diğer puzzle’ları çalışın • Konferans ve oyunlara katılın • Çevrenizde bulunan eğitimle ilgili merkezlerin kurslarına katılın • Oyun oynayın • Bahçeyle ilgilenin • Fikir egzersizleri deneyin Sosyal olarak faal kalın sürekli olarak sosyal faaliyetlere katılan insanlarda beyin canlılığının devam ettiği aşina bir gerçektir Son bir çalışmada, somut, mental ve sosyal aktiviteleri birleştiren eğlenceli faaliyetlerin, bunamayı engelleyebildiği gözlenmiştir Böyle insanlarda bunama gelişme riski oldukça azdır Spor, kültürel faaliyetler, duygusal destek ve yakın kişisel ilişkiler, bunamaya karşısında koruyucu bir etki gösterirler Maddesel alıştırma beyninizi de canlı tutar Maddi çalışma, beyine yeterli kan gitmesi için önemlidir Ayrıca, kalp krizi, inme ve şeker hastalığını da kayda değer derecede azaltır ve bu nedenle Alzheimer hastalığının risklerine aleyhinde koruyucu etki sağlar Alıştırma ahenkli yapıldığında etkilidir Aerobik egzersizler, beyin fonksiyonlarına faydası olan oksijen tüketimini düzeltir Aerobik fitness, yaşlı insanlarda beyinde hücresel kaybını engeller Takriben günde 30 dakika yapılacak, yürüme, bisiklete binme, bahçe işleri, yoga ve diğer aktiviteler, vücudu hareketlendirir, kalbinizi güçlendirir Beyin dostu bir perhiz uygulayın Yapılan çalışmaların ışığında, beyin dostu bir perhiz, yürek ve şeker hastalığı riskini azaltır ve beyne giden kan miktarını artırır Beyin dostu diyetin yağ ve kolesterol oranı düşüktür Yürek gibi beyin de, iyi çalışmak için besinlerin dengelenmiş olmasına gereklilik duyar Ceset ağırlığını denetim edin: Orta ihtiyar artı kilolu kişilerde, hayatlarının daha sonraki yıllarında bunama gelişme riski az kalsın 2 kat olarak bulunmuştur Hele bu kişilerde yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncı da varsa, bu tehlike 6 kata değin yükselmektedir Yüksek miktarda yağ ve kolesterol taşıyan gıda alımını azaltın: Yüksek miktarda yağ ve kolesterol alımı kan damarlarını tıkamaktadır, bu da Alzheimer hastalığı için yüksek risk taşır Bunun yanında, HDL kolesterol (iyi kolesterol), beyin hücrelerinin korunmasına destek edebilir Bu yüzden zeytinyağı gibi doymamış yağlar göstermek gerekir Kızartma yerine fırın ve ızgara kullanılmalıdır Koruyucu gıda alımını artırın: Bazı gıdalar yürek ve beyin damar hastalıkları riskini azaltır ve beyin hücrelerini korurlar • Genel Olarak koyu renkli meyve ve sebzeler, doğal olarak en yüksek antioksidan seviyelerine sahiptirler Bu sebzeler: kara lahana, ıspanak, brüksel lahanası, brokoli, pancar, kırmızı dolmalık biber, soğan mısır ve patlıcan Meyveler ise erik, kuru üzüm, yaban mersini, çilek, böğürtlen, ağaççileği, portakal, üzüm, kiraz • Soğuk su balıkları yardımcı omega3 yağ asidi içerirler Pisi balığı, uskumru, alabalık, somon balığı, tuna • Bir Takım kabuklu yemişler diyetin yardımcı bir bölümü olabilirler Fındık ve ceviz antioksidan E vitamini için iyi bir kaynaktırlar • Vitaminler yararlı olabilir Vitamin E ve C ayrı olarak ya da birlikte ve vitamin B12 ve folat Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltır Yürek için iyi olanın beyin için de iyi olduğunu unutmayın Beyninizi çalışır olarak hissetmediğiniz süre bile, vücuttaki en aktif organlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? Kalp vücuttaki tüm kanın takriben %20’sini beyine pompalar Eğer yürek beynin ihtiyacı olan kanı pompalayamaz veya beynin kan damarları hasarlanmış ise, beyin hücreleri ihtiyaç duydukları bütün yiyecek ve oksijeni almakta problem yaşayacaklardır Kalp aracılığıyla beyin sağlığını nasıl sağlayabiliriz: • Uzun süreli kalp dostu bir yaşam stiline adapte edinmek (besin, kilo, kolesterol ve tansiyon) • Yağ ve kolesterol alımını azaltmak • Alıştırma yerine getirmek • Sigara içmemek ivilagemynet