Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bilek Egzersiz,
Bilek Egzersizi nasıl yapılır,
Bilek Egzersizleri
Bilek egzersizini bilgisayarınızda çalışmaya başlamadan önce yapın ve her 30 dakikada bir tekrarlayın
a) Omuzlarini gerin ve ellerinizi karsiya dogru kaldirarak, her iki elinizi yukari dogru kaldirin Bu hareketi yaptiginiz sure her tarafında 5'e dek sayin Bileklerinizde yer alan tendomlarin gerildigini hissedeceksiniz
b) Her iki elinizin parmaklarini asagiya dogru sallandirarak sıcacık birakin Kisa bir sure uygulamaniz tatmin edici olacaktir
c) Her iki elinizide sikica yumruk pozisyonunda tutun ve 5'e değin saydiktan sonra birakin
d) Simdi ise bir onceki yumruk hareketini, bileklerinizi asagiya dogru sarkitarak tekrarlayin Bu hareketi 5 saniye yapmaniz tatmin edici Bu sayede bileklerinizdeki tendomlarin cekildigini hissedebileceksiniz Yumrugunuzu sikmayi unutmayin
e) Ellerinizi one dogru duz pozisyonda serbest birakin Bu hareketi 5 saniye yapin
f) Duz durun ve omuzlarinizi gizli birakin daha sonra rahatlayan omuzlarinizi yukaridan asagiya ve saga sola edinmek uzere her iki tarafa da calkalayin Bu hareketi 10 dakika yapmaniz gerekiyor Egzersizin sizin icin tatmin edici olup olmadigina siz karar vereceksiniz
Alıntı *
Bilek Egzersizi nasıl yapılır,
Bilek Egzersizleri
Bilek egzersizini bilgisayarınızda çalışmaya başlamadan önce yapın ve her 30 dakikada bir tekrarlayın
a) Omuzlarini gerin ve ellerinizi karsiya dogru kaldirarak, her iki elinizi yukari dogru kaldirin Bu hareketi yaptiginiz sure her tarafında 5'e dek sayin Bileklerinizde yer alan tendomlarin gerildigini hissedeceksiniz
b) Her iki elinizin parmaklarini asagiya dogru sallandirarak sıcacık birakin Kisa bir sure uygulamaniz tatmin edici olacaktir
c) Her iki elinizide sikica yumruk pozisyonunda tutun ve 5'e değin saydiktan sonra birakin
d) Simdi ise bir onceki yumruk hareketini, bileklerinizi asagiya dogru sarkitarak tekrarlayin Bu hareketi 5 saniye yapmaniz tatmin edici Bu sayede bileklerinizdeki tendomlarin cekildigini hissedebileceksiniz Yumrugunuzu sikmayi unutmayin
e) Ellerinizi one dogru duz pozisyonda serbest birakin Bu hareketi 5 saniye yapin
f) Duz durun ve omuzlarinizi gizli birakin daha sonra rahatlayan omuzlarinizi yukaridan asagiya ve saga sola edinmek uzere her iki tarafa da calkalayin Bu hareketi 10 dakika yapmaniz gerekiyor Egzersizin sizin icin tatmin edici olup olmadigina siz karar vereceksiniz
Alıntı *
