Bilek Güreşi Teknikleri - Bilek Güreşi Hakkında Bilgi

Bilek Güreşi Oyunu


Bilek Güreşi Teknik ve Açıklamaları

Bilek güreşinde 2 temel maç anlayışı vardır, dakiklik maçı ve kontrollü maç diye ayırabiliriz Bu iki esas anlayışı bazıları direkt olarak rakibi tuş minderine süratle getirmeye çalışırken bazıları da önce kontrolü ele geçirip daha sonra yenmeye çalışırlar

1 Side pressure: Yana Doğru yaptığımız basınç dosdoğru mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
2 Toproll: Yanlamasına yaptığımız basınç dosdoğru mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
3 Hook: Basınç maçında ise hücum derinlemesine rakibin koluna içten uygulanır
4 Post: Yükleme tekniği ise yine rakibin parmaklarına dürüst geriye doğru yükleyerek uygulanır
5 Shoulder roll: Rakibin koluna doğru,omuzumuzla rakibimize dürüst yapılan basınçtır
6 Drag hook: Rakibimizi içe büküp ardından kendi tarafımıza dürüst sürülerek yapılır

Dünya ve Avrupa Şampiyonu Engin Terzi' nin Antrenman Programı

1Hafta Çarşamba:

2 set devingen hammer bütün açarak
2 set devingen hammer yarım açarak
3 set lastikle durağan rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle keza yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle enerjik bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set ast omuz

Cuma:

2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak barda dinamik barfiks
3 set dairesel barda durağan barfiks

Pazar günü maç

Antrenmanlar da çalışılması gereken ağırlıklar ne değin olacağı konusunda buradan net bir yük anlatmak istemedik Bunun sebebi ise bu kişinin anatomik yapısıyla alakalı olan bir olaydır Birey herhangi bir sakatlanmaya meydan vermemek için bu ağırlıkları bir uzman kontrolünde yapması en içten olanıdır

2Hafta Salı:

4 set yumruk üstü şınav
4 set üstteki omuz
4 set triseps

Çarşamba:

2 set bütün açarak devingen bicep
2 set yarım açarak enerjik bicep
3 set sabit bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle devingen bilek
2 set döner barfiksle durağan bilek
4 set ön omuz

Cuma:

2 set düz yerde barfiks
3 set dairesel kalın barda devingen barfiks
3 set dairesel barda durağan barfiks

Pazar günü maç *