Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
bilek güreşi teknikleri
Bilek güreşinde 2 esas maç anlayışı vardır, dakiklik maçı ve kontrollü maç diye ayırabiliriz Bu iki esas anlayışı bazıları doğruca rakibi tuş minderine süratle getirmeye çalışırken bazıları da önce kontrolü ele geçirip sonradan yenmeye çalışırlar
1 Side pressure: Yana Doğru yaptığımız basınç doğrudan doğruya mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
2 Toproll: Yanlamasına yaptığımız basınç doğrudan doğruya mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
3 Hook: Basınç maçında ise hücum derinlemesine rakibin koluna dürüst uygulanır
4 Post: Doldurma tekniği ise yeniden rakibin parmaklarına dürüst geriye yükleyerek uygulanır
5 Shoulder roll: Rakibin koluna içten,omuzumuzla rakibimize dürüst yapılan basınçtır
6 Drag hook: Rakibimizi içe büküp peşinde kendi tarafımıza dürüst sürülerek yapılır
Dünya ve Avrupa Şampiyonu Engin Terzinin Antrenman Programı
1Hafta Çarşamba:
2 set devingen hammer bütün açarak
2 set enerjik hammer yarım açarak
3 set lastikle durağan rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle hem yukardan keza aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle devingen bilek
2 set döner barfiksle durağan bilek
4 set bağlı omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set dairesel barda dinamik barfiks
3 set dairesel barda statik barfiks
Pazar günü maç
Antrenmanlar da çalışılması gereken ağırlıklar ne dek olacağı konusunda buradan net bir tartma söylemek istemedik Bunun sebebi ise bu kişinin anatomik yapısıyla alakalı olan bir olaydır Birey herhangi bir sakatlanmaya meydan vermemek için bu ağırlıkları bir bilirkişi kontrolünde yapması en içten olanıdır
2Hafta Salı:
4 set yumruk üstü şınav
4 set üstteki omuz
4 set triseps
Çarşamba:
2 set tam açarak enerjik bicep
2 set yarım açarak devingen bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle enerjik bilek
2 set döner barfiksle durağan bilek
4 set ön omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set dairesel kalın barda enerjik barfiks
3 set yuvarlak barda sabit barfiks *
Bilek güreşinde 2 esas maç anlayışı vardır, dakiklik maçı ve kontrollü maç diye ayırabiliriz Bu iki esas anlayışı bazıları doğruca rakibi tuş minderine süratle getirmeye çalışırken bazıları da önce kontrolü ele geçirip sonradan yenmeye çalışırlar
1 Side pressure: Yana Doğru yaptığımız basınç doğrudan doğruya mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
2 Toproll: Yanlamasına yaptığımız basınç doğrudan doğruya mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
3 Hook: Basınç maçında ise hücum derinlemesine rakibin koluna dürüst uygulanır
4 Post: Doldurma tekniği ise yeniden rakibin parmaklarına dürüst geriye yükleyerek uygulanır
5 Shoulder roll: Rakibin koluna içten,omuzumuzla rakibimize dürüst yapılan basınçtır
6 Drag hook: Rakibimizi içe büküp peşinde kendi tarafımıza dürüst sürülerek yapılır
Dünya ve Avrupa Şampiyonu Engin Terzinin Antrenman Programı
1Hafta Çarşamba:
2 set devingen hammer bütün açarak
2 set enerjik hammer yarım açarak
3 set lastikle durağan rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle hem yukardan keza aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle devingen bilek
2 set döner barfiksle durağan bilek
4 set bağlı omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set dairesel barda dinamik barfiks
3 set dairesel barda statik barfiks
Pazar günü maç
Antrenmanlar da çalışılması gereken ağırlıklar ne dek olacağı konusunda buradan net bir tartma söylemek istemedik Bunun sebebi ise bu kişinin anatomik yapısıyla alakalı olan bir olaydır Birey herhangi bir sakatlanmaya meydan vermemek için bu ağırlıkları bir bilirkişi kontrolünde yapması en içten olanıdır
2Hafta Salı:
4 set yumruk üstü şınav
4 set üstteki omuz
4 set triseps
Çarşamba:
2 set tam açarak enerjik bicep
2 set yarım açarak devingen bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle enerjik bilek
2 set döner barfiksle durağan bilek
4 set ön omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set dairesel kalın barda enerjik barfiks
3 set yuvarlak barda sabit barfiks *
