Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bilek Tendon zedelenmesinde tedavi
Bilek Tendon zedelenmesi durumunda yapılacaklar
Yapmanız gereken egzersizler :
1) Ellerinizi sıkın ve icinizden 20 ’ye kadar sayın Daha sonra parmaklarınızı acıp, kapayın bu hareketi 1520 defa tekrarlayın
2) Elleriniz acık bir şekilde, dirseklerinizi indirip kaldırın Bu hareketi gunde 1015 defa tekrarlamaya ozen gosterin
3) Ellerinizi kurular gibi ve parmak aralarını sıvazlayarak yaklaşık 1015 defa tekrarlayın
4) Kollarınızı omuz hizasında uzatıp gerdirin Avuc iciniz yukarı doğru kapalı, elinizi acıp kapatın Bunu da 20 defa yapın
5) Ucları sıkıca kavrayın ve uclardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin
6) Elleri parmak uclarında birleştirin ve sıkıca bastırınGevşetin, ardından birkac kez bu hareketi tekrar edin
7) Parmakları mumkun olduğunca gerin ve yanlara acınBir sure bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkınBirkac kez daha tekrar edin
8) Elleri duz bir yuzeyde dinlendirinParmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin
9) Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın
Dr Umit Hazar
Bilek Tendon zedelenmesi durumunda yapılacaklar
Yapmanız gereken egzersizler :
1) Ellerinizi sıkın ve icinizden 20 ’ye kadar sayın Daha sonra parmaklarınızı acıp, kapayın bu hareketi 1520 defa tekrarlayın
2) Elleriniz acık bir şekilde, dirseklerinizi indirip kaldırın Bu hareketi gunde 1015 defa tekrarlamaya ozen gosterin
3) Ellerinizi kurular gibi ve parmak aralarını sıvazlayarak yaklaşık 1015 defa tekrarlayın
4) Kollarınızı omuz hizasında uzatıp gerdirin Avuc iciniz yukarı doğru kapalı, elinizi acıp kapatın Bunu da 20 defa yapın
5) Ucları sıkıca kavrayın ve uclardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin
6) Elleri parmak uclarında birleştirin ve sıkıca bastırınGevşetin, ardından birkac kez bu hareketi tekrar edin
7) Parmakları mumkun olduğunca gerin ve yanlara acınBir sure bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkınBirkac kez daha tekrar edin
8) Elleri duz bir yuzeyde dinlendirinParmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin
9) Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın
Dr Umit Hazar
