Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
bilgisayar karşısında otururken sağlıklı ortam nasıl oluşturulur
Gunumuzde gerek iş gerekse hobi icin bir cok insan en az 3 saatini bilgisayar başında geciriyor Daha verimli bir calışma, bel, omurilik ve kafa sağlığımız icin bilgisayar karşısında hangi pozisyonda durulmalı
işte sizlere bilgisayar başında sağlıklı oturmak oneriler
Yanlış oturma pozisyonları solunum gucluğu, bel ve boyun ağrısı, baş ağrısı, sindirim problemleri ve goz yorgunluğuna sebep oluyor İşte en sağlıklı oturma pozisyonları ve verimlilik icin tavsiyeler ve ipucları: Ergonomik bilgisayar ve masa sandalyesi kullanın, kullandığınız sandalye mutlaka belinize destek sağlamalı Telefon, kultablası, kahve fincanı gibi sık kullandığınız nesneleri kendinize yakın tutun, bunlara uzanmak vucut pozisyonunuzu bozabilir ve tekrar eden hareketler ağrılara sebep olabilir Sigara icmeyin, tiryakiyseniz ve icmem şart diyorsanız başka bir ortamda icin, boylece bulunduğunuz odanın havasını temiz tutarsınız ve daha az sigara icersiniz Her 60 dakikada bir ayağa kalkıp kucuk yuruyuşler yapın, bilek ve el eksersizleri ve kucuk bel hareketleri ağrılarınıza iyi gelecektir Piyasada bulabileceğiniz ergonomik bel destekleri, boyunluk, yastıklı bileklik gibi urunler oturma pozisyonunuzu duzeltmenize yardımcı olabilir Gozleriniz ekranla aynı hizada olmalı, ayaklarınız yere tam ve paralel şekilde basmalı ve bileklerinizi masa uzerinde dinlendirebilmelisiniz Bacaklarınızı mumkun mertebe sandalye altına sokmayın Sandalye yuksekliğinizi ayak tabanlarınız yere tam temas edecek şekilde ayarlayın Sandalye sırtlığınızı yerle 100 veya 110 derecelik bir acıya ayarlayın Klavyeniz size yakın bir konumda olsun fakat ekrana cok fazla yaklaşmayın Notebook kullanıyorsanız harici bir klavye kullanmak faydalı olabilir Doğru Fare kullanımı bilek sağlığınız icin cok onemli, mutlaka ergonomik fareler ve mousepad kullanın, bilek yastıklı mousepadler bileğinize destek sağlayarak rahatalama sağlayacaktır Eğer sık sık dokuman kopyalıyor ve başka bir kaynağa bakarak yazı yazıyorsanız, monitore takılan kağıt askıları kullanabilirsiniz Eğer calışma ortamınızın zemini soğuksa ayaklarınızın altına bir tahta parcası koyarak hem oturma poziyonunuzu duzeltebilir hem de ayaklarınız icin ısınma sağlayabilirsiniz
Gunumuzde gerek iş gerekse hobi icin bir cok insan en az 3 saatini bilgisayar başında geciriyor Daha verimli bir calışma, bel, omurilik ve kafa sağlığımız icin bilgisayar karşısında hangi pozisyonda durulmalı
işte sizlere bilgisayar başında sağlıklı oturmak oneriler
Yanlış oturma pozisyonları solunum gucluğu, bel ve boyun ağrısı, baş ağrısı, sindirim problemleri ve goz yorgunluğuna sebep oluyor İşte en sağlıklı oturma pozisyonları ve verimlilik icin tavsiyeler ve ipucları: Ergonomik bilgisayar ve masa sandalyesi kullanın, kullandığınız sandalye mutlaka belinize destek sağlamalı Telefon, kultablası, kahve fincanı gibi sık kullandığınız nesneleri kendinize yakın tutun, bunlara uzanmak vucut pozisyonunuzu bozabilir ve tekrar eden hareketler ağrılara sebep olabilir Sigara icmeyin, tiryakiyseniz ve icmem şart diyorsanız başka bir ortamda icin, boylece bulunduğunuz odanın havasını temiz tutarsınız ve daha az sigara icersiniz Her 60 dakikada bir ayağa kalkıp kucuk yuruyuşler yapın, bilek ve el eksersizleri ve kucuk bel hareketleri ağrılarınıza iyi gelecektir Piyasada bulabileceğiniz ergonomik bel destekleri, boyunluk, yastıklı bileklik gibi urunler oturma pozisyonunuzu duzeltmenize yardımcı olabilir Gozleriniz ekranla aynı hizada olmalı, ayaklarınız yere tam ve paralel şekilde basmalı ve bileklerinizi masa uzerinde dinlendirebilmelisiniz Bacaklarınızı mumkun mertebe sandalye altına sokmayın Sandalye yuksekliğinizi ayak tabanlarınız yere tam temas edecek şekilde ayarlayın Sandalye sırtlığınızı yerle 100 veya 110 derecelik bir acıya ayarlayın Klavyeniz size yakın bir konumda olsun fakat ekrana cok fazla yaklaşmayın Notebook kullanıyorsanız harici bir klavye kullanmak faydalı olabilir Doğru Fare kullanımı bilek sağlığınız icin cok onemli, mutlaka ergonomik fareler ve mousepad kullanın, bilek yastıklı mousepadler bileğinize destek sağlayarak rahatalama sağlayacaktır Eğer sık sık dokuman kopyalıyor ve başka bir kaynağa bakarak yazı yazıyorsanız, monitore takılan kağıt askıları kullanabilirsiniz Eğer calışma ortamınızın zemini soğuksa ayaklarınızın altına bir tahta parcası koyarak hem oturma poziyonunuzu duzeltebilir hem de ayaklarınız icin ısınma sağlayabilirsiniz
