Bir haftalık gunluk menu

Okinawa mutfağı diğerlerine oranla daha basittir Kanıt ola­rak bu menuyu verebiliriz Bu bir ornek değildir, Bu yolunuzu cizen bir rotadır Bu yeni beslenme şeklinizdeki onemli ilkeleri bir araya getirmek gerekir, cok kolay adapte olacaksınız ve her gun yeni şeyler keşfedeceksiniz
Haftanın kahvaltısı bir onceki gun hazırlanmalı ve ofisinize taşınabilmeli, bir restoranda olmak yerine Butun bu tarifler bu kitapta yer alan bilgilerle hazırlanmıştır
PAZARTESİ
Kahvaltı: 2 dilim caylı ekmek, 1 soya yoğurdu, 1 Meyve, Yeşil Cay
Oğle Yemeği: Karışık salata (tam tahıllı pirinc, kuşkonmaz, kup olarak kesilmiş omlet, domates, salatalık, mantar) 1 dilim tam tahıllı ekmek Tatlı patates kompostosu Yeşil sebze
Akşam Yemeği: Baklagil puresi Mantar kızartması Soğanlı mercimek 1 Meyve Yasemin Cayı
SALI
Kahvaltı: Omlet, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 Meyve, Yeşil Cay
Oğle Yemeği: Suşi, Su yosunu corbası, Baklagil salatası, Yeşil sebze
Akşam Yemeği: Haşlanmış fasulye, Yağda pişirilmiş erişte, Ispanak salatası, 1 Meyve, Yasemin Cayı
CARŞAMBA
Kahvaltı: Tofu Shake, 2 pirinc galetası, Yeşil sebze
Oğle Yemeği: Baharatlı salata olarak Tempeh, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 meyve, Yasemin cayı
Akşam Yemeği: Tatlı patates yapraklı corba
Kabak kızartması, sade pilavın uzerinde 1 dilim tam tahıllı ekmek, İrmik tatlısı
PERŞEMBE
Kahvaltı: 2 tane havuclu muffin, 1 meyve, Yeşil sebze
Oğle Yemeği: Sandvic (tam tahıllı ekmek, Tofucamole, ince ince dilimlenmiş tofu, salatalık) Kıtır kıtır yenecek bir havuc, 1 Meyve, Yeşil sebze
Akşam Yemeği: Patlıcanlı Fasulye yahnisi, Uskumrulu pilav, Cam fıstığı, Yasemin Cayı
CUMA
Kahvaltı: Baklagil yumakları (karabuğday, yulaf, pirinc, kinoa), 1 meyve, Yeşil sebze
Oğle Yemeği: Karışık salata (pirinc rendelenmiş havuc, salatalık, yeşil sebze, ince ince kıyılmış turp), 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 meyve, Yasemin cayı
Akşam Yemeği: Su yosunlu avokado tartı, Tofulu susamlı biftek, Caylı sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek, Biraz sebze
CUMARTESİ
Kahvaltı: Meyveli milk shake, 2 pirincli galeta, Yeşil sebze
Oğle Yemeği: Kori soslu hotdog, Havuc yapraklı pilav, Yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek, Yeşil sebze
Akşam Yemeği: Mantarlı erişteli miso corbası, Doğal quinoa, Havuclu Shiri shiri, 1 dilim tam tahıllı ekmek, Meyve, Yasemin cayı
PAZAR
Kahvaltı: Bir kucuk kase tam tahıllı pilav, 1 miso corbası, Yasemin cayı
Oğle Yemeği: Tropikal salata, Şabu Şabu, Sutlac, Yeşil sebze
Akşam Yemeği: Fasulye corbası, Mısırlı balık dilimi, Baklagiller ve tahinade, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 soya yoğurdu, Hafif yeşil sebze