Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bir Plato Nasıl Aşılabilir?
Plato, aynı ağırlığa haftalarca saplanıp kalmak ve hic aşamayacak gibi gorunmek demektir İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:
Vucudunuza dinlenme şansı vermek icin bir hafta ara verin
Antrenmanınızın dongusunu ve egzersiz programınızı değiştirin
Zayıf olan kas guruplarını daha cok geliştirin Orneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha cok kuvvetlendirmelisiniz Cunku zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller
Kaslara şok calışma uygulayın
Calışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme tekniğini kullanın
Negatif tekrarlar yapın
Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın
Partnerinizden ağırlıkları 5 kg veya 10 kg lık plakalar halinde ilave etmesini isteyin Boylece ağırlıklara daha cabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yonde seyreder
alıntı
Plato, aynı ağırlığa haftalarca saplanıp kalmak ve hic aşamayacak gibi gorunmek demektir İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:
Vucudunuza dinlenme şansı vermek icin bir hafta ara verin
Antrenmanınızın dongusunu ve egzersiz programınızı değiştirin
Zayıf olan kas guruplarını daha cok geliştirin Orneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha cok kuvvetlendirmelisiniz Cunku zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller
Kaslara şok calışma uygulayın
Calışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme tekniğini kullanın
Negatif tekrarlar yapın
Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın
Partnerinizden ağırlıkları 5 kg veya 10 kg lık plakalar halinde ilave etmesini isteyin Boylece ağırlıklara daha cabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yonde seyreder
alıntı
