Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yaz aylarında daha rahat ve dinç bir vücut istiyorsanız şimdiden çalışmalara başlamanızda menfaat var Bunun için size yapmanız gereken hareketleri anlatmaya çalışalım
1 Ayaklarınızı omuz hizasında açın, ellerinizi öne uzatıp yavaş yavaş oturup kalkın Nefes alış verişlerinize dikkat edin
ALT :wwwlarcomupluploadsvucutinceltme15025vucutinceltme15025ALT
2 Düz bir zemine tabi bir şekilde yatın Ayaklarınızı düz olarak uzatın Tepede kalan bacağınız birazcık geride kalsın ve dizlerinizi bükmeden 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açıp kapatın Aynı işlemi öteki bacak içinde uygulayın
ALT :wwwlarcomupluploadsvucutinceltme234081vucutinceltme234081ALT
3 Bacaklarınız tekrar omuz hizasında açık olsun ve sağ ayağınızı resimde gördüğünüz gibi emrindeki tarafa içten açın Sağ tarafa doğru çömelme hareketi yapıp yeniden iki ayağınızı omuz hizasında birleştirin
ALT :wwwlarcomupluploadsvucutinceltme321117vucutinceltme321117ALT
4 Yarım mekik çekmek, plates hareketleri yapmak, bisiklet ve yürüyüş ile kolaylıkla istediğiniz vücut ölçülerine kavuşmanız muhtemel *
1 Ayaklarınızı omuz hizasında açın, ellerinizi öne uzatıp yavaş yavaş oturup kalkın Nefes alış verişlerinize dikkat edin
ALT :wwwlarcomupluploadsvucutinceltme15025vucutinceltme15025ALT
2 Düz bir zemine tabi bir şekilde yatın Ayaklarınızı düz olarak uzatın Tepede kalan bacağınız birazcık geride kalsın ve dizlerinizi bükmeden 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açıp kapatın Aynı işlemi öteki bacak içinde uygulayın
ALT :wwwlarcomupluploadsvucutinceltme234081vucutinceltme234081ALT
3 Bacaklarınız tekrar omuz hizasında açık olsun ve sağ ayağınızı resimde gördüğünüz gibi emrindeki tarafa içten açın Sağ tarafa doğru çömelme hareketi yapıp yeniden iki ayağınızı omuz hizasında birleştirin
ALT :wwwlarcomupluploadsvucutinceltme321117vucutinceltme321117ALT
4 Yarım mekik çekmek, plates hareketleri yapmak, bisiklet ve yürüyüş ile kolaylıkla istediğiniz vücut ölçülerine kavuşmanız muhtemel *
