Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
1) Boyun ağrılarının en sık görülen nedenleri nelerdir?
Boyun ağrısı yapan nedenleri 5 ana başlıkta ele alabiliriz;
· Romatizmal hastalıklar (romatoid artrit, ankilozan spondilit, vb..)
· Travmaya bağlı oluşan problemler (kırık, çıkık, boyun fıtıkları, kas zorlanmaları, vb..), Bölgesel boyun hastalıkları (miyofascial ağrı sendromu, kemik, lenf nodu iltihapları, vb..)
· Kemik hastalıkları (osteomalazi, osteoporoz, boyun kemiği metastazları, vb..),
· Kas-sinir hastalıkları (menenjit, serebral palsi, vb..).
Bunlar içinde en sık görülenler lokal kas spazmları (miyofascial ağrı sendromu), fibromiyalji ve boyun fıtıklarıdır.
Miyofasial ağrı sendromu; bedendeki tüm kaslarda sıklıkla da boyun ve sırt kaslarında görülen bir tablodur. Uzunluğunda ağrı, hareket kısıtlılığı, uyuşma ve kas kuvvetsizliği görülebilir.
Fibromiyalji; bedende yaygın ağrı, hassas hassas noktalar, sabah 10 dakikadan kısa süren tutukluk, uyku bozukluğu, obsesif kişilik, baş ağrısı, mide-barsak meseleleri ve yorgunlukla giden daha çok bayanlarda görülen bir hastalıktır.
Boyun fıtığı; omurlar ortasında yer alan intervertebral disklerin geriye ya da yanlara yer değiştirmesi ile oluşan bir hastalıktır. İntervertebral diskler, içeride çekirdek ve onu dışarıda saran fibriler bir yapıdan oluşur. Disklerin su içeriği çok olduğu için, boynun konum değişimi ile öncelikle diskin içinde bulunan çekirdek yer değiştirir. Çekirdeğin yer değişimi şayet diskin dışını saran fibriler yapı tarafından engellenemez ise boyun fıtıkları oluşabilir.
2) Gerilim ve tansiyon boyun ağrısına yol açar mı?
Gerilim ve tansiyonun kendisi bedende ağrıya pek yol açmaz fakat kişinin ağrı eşiğini düşürerek kişiyi ağrıya hassas hale getirir. Kişi ufacık sıkıntıları bile ağrı olarak algılayabilir. Bunun yanı sıra daha evvel de bahsedilen miyofascial ağrı sendromu ve fibromiyalji üzere hastalıkların oluşmasını yer hazırlayabilir.
3) Boyun ağrısını gidermek için en uygun idmanlar nelerdir?
Antrenman planı yapmadan evvel, boyun ağrısı yapan nedenin çok net bir biçimde ortaya konmuş olması gerekir. Şayet antrenman yapmaya pürüz yok ise, boyun, sırt ve omuz etrafı kaslarını kuvvetlendirmek ve germek biz fizikî tıp ve rehabilitasyon uzmanlarının önerdiği temel egzersizlerdir. Herkese standart antrenman formu vermek yerine, bireye özel idman planı yapmak hakikat olandır. Bu mevzuda fizikî tıp ve rehabilitasyon uzmanı ve fizyoterapistlerden dayanak alınmalıdır.
Boyun ağrılarından korunmak ve akut devri atlattıktan sonra bir daha boyun ağrısı çekmemek için tabipler sıklıkla yüzme önerirler. Buna rağmen, yapılan çalışmalar bireylerin keyif alarak yaptığı her türlü idmanın boyun ağrısı da dâhil tüm ağrıların oluşmasını önlemede ve denetiminde tesirli olduğunu göstermektedir. Baş dışarıda hür tarz yüzmenin boyun ağrıları azaltmak yerine artırabildiği bilinmektedir. O yüzden düzgün yüzme bilmeyen bir kişi özgür tarz yüzmek yerine sırt üstü yüzmeyi tercih etmelidir.
4) Bilgisayar karşısında çalışırken boyun ağrılarından korunmak için nelere dikkat etmek gerekir?
· Burada uyulması gereken ana kuralları şöyle sıralayabiliriz:
· Sırt koltuğa tam olarak dayanmış olmalı,
· Bel ve sırt uygun koltuk yahut yastıklarla desteklenmiş olmalı,
· Bilgisayar ekranı kişinin tam karşısında olmalı,
· Bilgisayarın orta kısmı göz hizasında olmalı. Kişi şayet diz üstü bilgisayar kullanıyor ise ya bilgisayar yükselticisi kullanılmalı ya da diz üstü bilgisayar orta kablo ile masa üzerinde bulunan sabit ekrana aktarılmalıdır.
· Kişi ekran karşısında daima çalışmak yerine vakit zaman orta vermeli, koltuktan kalkmalı ve gerekirse boyun ve sırt antrenmanları yapmalıdır.
5) Boyun ağrısı olanlar gece yatarken nasıl yastık kullanmalı?
Piyasa da birçok yastık olasına rağmen maalesef her kullananın mutlu kaldığı ülkü bir yastık yoktur. Burada unutulmaması gereken gerçek, disklerin ağır su içermelerinden ötürü boynun konum değişikliklerine hassas olduğudur. Bu nitekim yola çıkarak uyulması gereken kural ise boynun olabildiğince olağan konumda olmasına ihtimam göstermek gerektiğidir. Bundan ötürü, yan yatışlarda kulak ile omuz ortasındaki arayı dolduran kalınlıkta bir yastık boynu olağana en yakın duruma getirmektedir. Bu kalınlıktaki bir yastık sırt üstü yatışta da boynun ileri derecede geriye gitmesine ve de öne bükülmesine imkan tanımayarak boynu en uygun halde dayanaklar. Yastık sertliği tekrar hastaya bağlı değişir, bel için yapılan çalışmalar son devirlerde kullanılmaya başlanan yumuşak nitelikli visko elastik yatakların hastaları mutlu kıldığını gösterse de yastık için benzeri datalar hala mevcut değildir.
6) Yatış durumu değerli midir?
Yüzüstü yatıştan kaçınmak güzeldir, lakin şayet hasta bu türlü yatarken sorun yaşamıyor ise yüzüstü yatmasında sakınca yoktur.
7) Uzun saç ve saçın nemli olması boyun ağrısını tetikler mi?
Şayet boyun ağrısı kas kökenli ise bu durum ağrıları olumsuz etkileyebilir. Yeniden unutulmaması gereken bu durumun büsbütün bireye bağlı olduğu, muhtemelen de altında ruhsal faktörlerin yattığıdır. Bir sürü insan bu durumdan ötürü sorun yaşamaz iken, bir küme insan ise rahatsız olabilir.
8) Boyun ağrısı olanlar için günlük hayatta uygulayabilecekleri kolay idmanlar önerir misiniz?
İdmanlarda daha evvel de söylendiği üzere en gerçek yaklaşım genel kuralları kabulden öteye şahsa bağı tahliller üretmektir. O yüzden antrenman formları ve genel idman teklifleri vermek hakikat değildir.
8) Boyun ağrısının oluşumunun önüne geçmek için nelere dikkat etmek gerekir?
Sistemli spor yapmak, boyun, sırt ve omuzu içeren idmanları yapmak, uzun periyodik oturarak iş yapan şahısların daha evvel anlatılan kurallara uyması, ani fren gerektirebileceği için süratli otomobil kullanmaktan kaçınmak, otomobilde emniyet kemeri takmak ve koltuklarda baş dayanağı kullanmak boyun ağrısından korunmak için uyulması gereken kurallardır.
