Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Her 3 beşerden birinin ömründe en az bir sefer boyun ağrısı geçirdiği kabul edilmektedir. Boyun ağrılarının oluş sıklığı umum populasyonda bayanlarda 13%, erkeklerde 9%’dur. Yaş, ruhsal düşünceler ve birtakım işlerde çalışma ile sıklığı artar ve ağrının oluşması ya da artmasında ruhsal faktörler mesleksel faktörlerden daha tesirlidir. Yaklaşık üçte biri ise tekrarlar.
Boyun ağrısına birden fazla sefer tutukluk, uyuşma, karıncalanma, bulanık görme, kulak çınlaması, istikrar bozukluğu, baş dönmesi, çarpıntı üzere belirtiler eşlik eder. Tutukluk uzun periyodik ise sebebi iltihaplı bir romatizmadır. Uyuşma, karıncalanma formundaki yakınmalar hudut kökü sıkışmasının göstergesidir. Bazen kalp üzerinde yahut sırtta kalp bunalımı kuşkusu uyandıracak ağrı olabilir.
Boyun ağrılarında tedavi, doktor tarafından konmuş kesin tanıyla değişmekle birlikte yapılabilecek birkaç pratikle ağrının azaltılması yahut ağrıdan büsbütün kurtulma mümkündür.
POSTÜRAL DÜZGÜNLÜK
- Klinik incelemelerle ve yapılan araştırmalarla başın öne yanlışsız kaydığı postür(duruş) boyun, sırt ve bele ilişkin sorunları beraberinde getirmektedir. Bu anormal konum boyun-omuz kaslarında ve destekleyici tüm yapılarda haddinden fazla tansiyon uygulayarak omurga meselelerine, kasların kısalmasına, kas spazmına ve sonuç olarak da ağrıya sebep olmaktadır. O halde korunma mekanizması olarak en tesirli sistem bu yanlış postürün engellenmesidir.
*Başınızı ve gövdenizi dik tutmaya çalışın. Ve gün içinde bunu mütemadi kendinize hatırlatın.(Örneğin, masanızda görebileceğiniz bir noktaya ufak bir not yazıp yapıştırabilirsiniz.)
*Hızlı hareketlerden kaçının, münhasıran süratlice baş çevirme hareketleri yapmayın.
*Uzun müddetli sabit postürlerden kaçının. İş arasında periyodik aralıklar verin.
*Yavaşça başınızı sağa-sola çevirin/ öne-arkaya hareket ettirin/baş hareketiyle sağ kulağınızı sağ omzunuza ve sol kulağınızı sol omzunuza değdirmeye çalışın(omuz hareket etmeyecek)/omuzları evvel yukarı sonra geçmişe çekin. Bu egzersizlerin her birini 2 saatte bir en az 10 sefer tekrarlayın.
* Yatarken kalın yastıklar kullanmayın. Gece uyurken rahatsız olduğunuzda destekleyici rulolardan yararlanabilirsiniz. Yüzükoyun uyumamaya çalışın. Mümkünse baş ve boynunuzun formunu alan ortopedik yastıklar kullanın.
SICAK PRATIK
Boyun ağrısı, inflamasyonun etkin olduğu akut dönemde(ilk 2-3 hafta) değilse sıcak tatbik yapılmalıdır. Bunun için boyun ve omuz kesiminizi kaplayacak sıcak su torbaları ya da ütüyle ısıtılmış havlular kullanılabilir.(Günde en az 3 defa/20 dakikalık uygulamalarla). Ölçüsüz sıcak yanık riski taşır bu sebeple çok sıcaklık değil sizi rahatsız etmeyecek sıcaklık olması değerlidir. (Hipertansiyon, anevrizma ve kanser üzere hastalıklarda sıcak tatbik mutlaka yapılmamalıdır.)
GERILIMDEN UZAK DURUN!
İş hayatı başta olmak üzere günlük hayatın getirdiği gerilim başta mide ve bağırsak sorunları olmak üzere kaslarda spazm oluşturarak ağrıya sebep olur ve boyun ağrılarının en çok görülme sebebi mesleksel kaynaktan çok ruhsal faktörlerdir. Gerilim sonucu oluşan kas spazmına bağlı boyun ağrılarının ilerleyen devrede fibromiyaljiye dönüşüp kronik bir hal alması kaçınılmazdır. Başkaca uyku nizamı bozuklukları yahut uyku meseleleri de boyun ağrılarına sebep olan sair bir faktördür ve gerilimi ağır olarak yaşayan bireylerde görülür. Bu sebeple günlük hayatta karşılaşılan meselelere karşı psikolojinin kabul ettiği ve olağan kabul edilen bir savunma mekanizması geliştirmek, gerekirse de ruhsal destek almak hem ruh sıhhati hem de ağrılardan kurtulmak için değerlidir.
SPOR YAPIN!
Gerilimli bir günün ahir vücutta adrenalin hormonu birikir. Bu hormon gereğinden çokça olduğu sürece rahat etmemiz ve sakin olmamız hayli zordur. Yapılan araştırmalar, spor sonucunda hızlanmakta olan metabolizmanın, adrenalinden daha çabuk kurtulmamızı sağladığını göstermektedir Spor yaparken endorfin hormonları üretilir Umumiyetle, yapmakta olduğunuz sporu en az 30 dakika devam ettirdikten sonra endorfin hormonları salınır. Endorfinin vücuttaki işlevi, morfine benzetilmektedir: Hem doğal bir ağrı kesici hem de yatıştırıcı niteliği vardır.
KOLAY BOYUN AĞRILARINDA KULLANILABİLECEK EGZERSİZLER
1. Başı öne eğmeye direnç: Eller alna konulur ve baş öne yanlışsız zorlamadan itilmeye çalışılırken, ellerle ket olunur. 5'e kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 10 sefer tekrarlanır. (Günde en az 3 set)
2. Başı geriye eğmeye direnç: Eller başın ardına konulur. Baş geriye hakikat zorlamadan itilmeye çalışılırken, ellerle köstek olunur. 5'e kadar sayılır ve bırakılır. 10 sefer tekrarlanır. (Günde en az 3 set)
3. Başı yana eğmeye direnç: Sağ el başın sağ tarafına konur. Baş sağa yanlışsız itilmeye çalışılırken sağ elle beis olunmaya çalışılır. 5'e kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 10 sefer tekrarlanır. Tıpkı hareket sol elle sola akıllıca uygulanır. Hareket 10 kere tekrarlanır. (Her biri günde en az 3 set)
4. Haddinden fazla zorlanmaya sebep olmadan, başınız, çeneniz göğsünüze gelecek halde öne eğmeye çalışın. Dinlenin, başınızı yavaşça geriye bükün, dinlenin. Hareketi 10 sefer tekrarlayın (Günde en az 3 set)
5. Başınızı yavaşça sağa döndürün, 5 sn. bekleyin başladığınız noktaya geri dönün. Hareketi 10 sefer tekrarlayın daha sonra birebir hareketi sola sahih yapın. Hareketi 10 defa tekrarlayın. (Her biri günde en az 3 set)
6. Başınızı yavaşça kulağınız omzunuza yaklaşacak biçimde sağa eğmeye çalışın, 3-5 saniye bekleyin başladığınız noktaya geri dönün. Hareketi 10 defa tekrarlayın. Birebir hareketi sol tarafa da uygulayın. Hareketi 10 sefer tekrarlayın. (Her biri günde en az 3 set)
** Boyun ağrısına sebep olan faktörler (postür bozukluğu, gerilim, omurga ve yumuşak doku patolojileri vs..) ortadan kalkmadığı sürece ağrıların tekrar etmesi kaçınılmazdır. Lütfen bunu unutmayınız.
** Yukarda anlatılanlar umumî formüller olup ağrınızın geçmemesi durumunda kişisel olarak değerlendirilip profesyonel olarak tedavi almanız gerekmektedir bu sebeple lütfen meydanında mütehassıs bir fizyoterapiste danışınız.
Boyun ağrısına birden fazla sefer tutukluk, uyuşma, karıncalanma, bulanık görme, kulak çınlaması, istikrar bozukluğu, baş dönmesi, çarpıntı üzere belirtiler eşlik eder. Tutukluk uzun periyodik ise sebebi iltihaplı bir romatizmadır. Uyuşma, karıncalanma formundaki yakınmalar hudut kökü sıkışmasının göstergesidir. Bazen kalp üzerinde yahut sırtta kalp bunalımı kuşkusu uyandıracak ağrı olabilir.
Boyun ağrılarında tedavi, doktor tarafından konmuş kesin tanıyla değişmekle birlikte yapılabilecek birkaç pratikle ağrının azaltılması yahut ağrıdan büsbütün kurtulma mümkündür.
POSTÜRAL DÜZGÜNLÜK
- Klinik incelemelerle ve yapılan araştırmalarla başın öne yanlışsız kaydığı postür(duruş) boyun, sırt ve bele ilişkin sorunları beraberinde getirmektedir. Bu anormal konum boyun-omuz kaslarında ve destekleyici tüm yapılarda haddinden fazla tansiyon uygulayarak omurga meselelerine, kasların kısalmasına, kas spazmına ve sonuç olarak da ağrıya sebep olmaktadır. O halde korunma mekanizması olarak en tesirli sistem bu yanlış postürün engellenmesidir.
*Başınızı ve gövdenizi dik tutmaya çalışın. Ve gün içinde bunu mütemadi kendinize hatırlatın.(Örneğin, masanızda görebileceğiniz bir noktaya ufak bir not yazıp yapıştırabilirsiniz.)
*Hızlı hareketlerden kaçının, münhasıran süratlice baş çevirme hareketleri yapmayın.
*Uzun müddetli sabit postürlerden kaçının. İş arasında periyodik aralıklar verin.
*Yavaşça başınızı sağa-sola çevirin/ öne-arkaya hareket ettirin/baş hareketiyle sağ kulağınızı sağ omzunuza ve sol kulağınızı sol omzunuza değdirmeye çalışın(omuz hareket etmeyecek)/omuzları evvel yukarı sonra geçmişe çekin. Bu egzersizlerin her birini 2 saatte bir en az 10 sefer tekrarlayın.
* Yatarken kalın yastıklar kullanmayın. Gece uyurken rahatsız olduğunuzda destekleyici rulolardan yararlanabilirsiniz. Yüzükoyun uyumamaya çalışın. Mümkünse baş ve boynunuzun formunu alan ortopedik yastıklar kullanın.
SICAK PRATIK
Boyun ağrısı, inflamasyonun etkin olduğu akut dönemde(ilk 2-3 hafta) değilse sıcak tatbik yapılmalıdır. Bunun için boyun ve omuz kesiminizi kaplayacak sıcak su torbaları ya da ütüyle ısıtılmış havlular kullanılabilir.(Günde en az 3 defa/20 dakikalık uygulamalarla). Ölçüsüz sıcak yanık riski taşır bu sebeple çok sıcaklık değil sizi rahatsız etmeyecek sıcaklık olması değerlidir. (Hipertansiyon, anevrizma ve kanser üzere hastalıklarda sıcak tatbik mutlaka yapılmamalıdır.)
GERILIMDEN UZAK DURUN!
İş hayatı başta olmak üzere günlük hayatın getirdiği gerilim başta mide ve bağırsak sorunları olmak üzere kaslarda spazm oluşturarak ağrıya sebep olur ve boyun ağrılarının en çok görülme sebebi mesleksel kaynaktan çok ruhsal faktörlerdir. Gerilim sonucu oluşan kas spazmına bağlı boyun ağrılarının ilerleyen devrede fibromiyaljiye dönüşüp kronik bir hal alması kaçınılmazdır. Başkaca uyku nizamı bozuklukları yahut uyku meseleleri de boyun ağrılarına sebep olan sair bir faktördür ve gerilimi ağır olarak yaşayan bireylerde görülür. Bu sebeple günlük hayatta karşılaşılan meselelere karşı psikolojinin kabul ettiği ve olağan kabul edilen bir savunma mekanizması geliştirmek, gerekirse de ruhsal destek almak hem ruh sıhhati hem de ağrılardan kurtulmak için değerlidir.
SPOR YAPIN!
Gerilimli bir günün ahir vücutta adrenalin hormonu birikir. Bu hormon gereğinden çokça olduğu sürece rahat etmemiz ve sakin olmamız hayli zordur. Yapılan araştırmalar, spor sonucunda hızlanmakta olan metabolizmanın, adrenalinden daha çabuk kurtulmamızı sağladığını göstermektedir Spor yaparken endorfin hormonları üretilir Umumiyetle, yapmakta olduğunuz sporu en az 30 dakika devam ettirdikten sonra endorfin hormonları salınır. Endorfinin vücuttaki işlevi, morfine benzetilmektedir: Hem doğal bir ağrı kesici hem de yatıştırıcı niteliği vardır.
KOLAY BOYUN AĞRILARINDA KULLANILABİLECEK EGZERSİZLER
1. Başı öne eğmeye direnç: Eller alna konulur ve baş öne yanlışsız zorlamadan itilmeye çalışılırken, ellerle ket olunur. 5'e kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 10 sefer tekrarlanır. (Günde en az 3 set)
2. Başı geriye eğmeye direnç: Eller başın ardına konulur. Baş geriye hakikat zorlamadan itilmeye çalışılırken, ellerle köstek olunur. 5'e kadar sayılır ve bırakılır. 10 sefer tekrarlanır. (Günde en az 3 set)
3. Başı yana eğmeye direnç: Sağ el başın sağ tarafına konur. Baş sağa yanlışsız itilmeye çalışılırken sağ elle beis olunmaya çalışılır. 5'e kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 10 sefer tekrarlanır. Tıpkı hareket sol elle sola akıllıca uygulanır. Hareket 10 kere tekrarlanır. (Her biri günde en az 3 set)
4. Haddinden fazla zorlanmaya sebep olmadan, başınız, çeneniz göğsünüze gelecek halde öne eğmeye çalışın. Dinlenin, başınızı yavaşça geriye bükün, dinlenin. Hareketi 10 sefer tekrarlayın (Günde en az 3 set)
5. Başınızı yavaşça sağa döndürün, 5 sn. bekleyin başladığınız noktaya geri dönün. Hareketi 10 sefer tekrarlayın daha sonra birebir hareketi sola sahih yapın. Hareketi 10 defa tekrarlayın. (Her biri günde en az 3 set)
6. Başınızı yavaşça kulağınız omzunuza yaklaşacak biçimde sağa eğmeye çalışın, 3-5 saniye bekleyin başladığınız noktaya geri dönün. Hareketi 10 defa tekrarlayın. Birebir hareketi sol tarafa da uygulayın. Hareketi 10 sefer tekrarlayın. (Her biri günde en az 3 set)
** Boyun ağrısına sebep olan faktörler (postür bozukluğu, gerilim, omurga ve yumuşak doku patolojileri vs..) ortadan kalkmadığı sürece ağrıların tekrar etmesi kaçınılmazdır. Lütfen bunu unutmayınız.
** Yukarda anlatılanlar umumî formüller olup ağrınızın geçmemesi durumunda kişisel olarak değerlendirilip profesyonel olarak tedavi almanız gerekmektedir bu sebeple lütfen meydanında mütehassıs bir fizyoterapiste danışınız.
