Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İzometrik Boyun Egzersizleri
Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye bu biçimde durun. Başınızı öne akıllıca döndürün. Dinlenin. Birebir hareketi aksi cepheye yapın. Dinlenin. Beş sefer tekrarlayın.
Haddinden fazla zorlanmaya sebep olmadan başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça geriye akıllıca bükün. Dinlenin. Beş kez yapın.
Başınızı yavaşça kulağınız omzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrulun. Zıt cihete tekrarlayın. Dinlenin. Beş sefer yapın.
Başınızı saat cihetinde mümkün olduğu kadar geniş ve tam çember çizecek biçimde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Tıpkı hareketi saat tarafının bilakis yapın. Dinlenin. Üç defa yapın.
İzotonik Boyun Egzersizleri
Eller alna koyulur. Baş öne sahih itilmeye çalışılırken ellerle mani olunmaya çalışılır. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. 3 kere yapılır.
Eller başın gerisine (enseye değil) koyulur. Baş geriye akıllıca itilmeye çalışılırken ellerle beis olunmaya çalışılır. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. 3 sefer yapılır.
Sağ el yüzün sağ tarafında koyulur. Baş sağa hakikat itilmeye çalışılırken sağ elle mahzur olunmaya çalışılır. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. Birebir hareket sol elle sol tarafa tekrarlanır.
Döndürmeye direnç: Sağ el başın sağ art kısmını, sol el ise sol şakağa koyulur. Sağ omzun üzerinden bakmaya çalışır üzere elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır. Bu durumdayken 10’a kadar sayılır. Hareket, el değiştirerek aksi cephede tekrarlanır.
Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye bu biçimde durun. Başınızı öne akıllıca döndürün. Dinlenin. Birebir hareketi aksi cepheye yapın. Dinlenin. Beş sefer tekrarlayın.
Haddinden fazla zorlanmaya sebep olmadan başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça geriye akıllıca bükün. Dinlenin. Beş kez yapın.
Başınızı yavaşça kulağınız omzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrulun. Zıt cihete tekrarlayın. Dinlenin. Beş sefer yapın.
Başınızı saat cihetinde mümkün olduğu kadar geniş ve tam çember çizecek biçimde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Tıpkı hareketi saat tarafının bilakis yapın. Dinlenin. Üç defa yapın.
İzotonik Boyun Egzersizleri
Eller alna koyulur. Baş öne sahih itilmeye çalışılırken ellerle mani olunmaya çalışılır. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. 3 kere yapılır.
Eller başın gerisine (enseye değil) koyulur. Baş geriye akıllıca itilmeye çalışılırken ellerle beis olunmaya çalışılır. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. 3 sefer yapılır.
Sağ el yüzün sağ tarafında koyulur. Baş sağa hakikat itilmeye çalışılırken sağ elle mahzur olunmaya çalışılır. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. Birebir hareket sol elle sol tarafa tekrarlanır.
Döndürmeye direnç: Sağ el başın sağ art kısmını, sol el ise sol şakağa koyulur. Sağ omzun üzerinden bakmaya çalışır üzere elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır. Bu durumdayken 10’a kadar sayılır. Hareket, el değiştirerek aksi cephede tekrarlanır.
