Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Boyun Kasları Geliştirme Egzersizleri
Sehpada Boyun
Yapılışı: Şekildeki gibi boynunuz boşlukta kalacak şekilde sehpaya yüz üstü uzanın ve ensenize bir tartma plaka alın ve boynunuzu kontrollü bir şekilde aşağıda ve yukarı hareket ettirin
Sehpada Boyun 2
Yapılışı: Sehpaya bu sefer sırt üstü yatmak suretiyle boyun boşlukta kalarak alnınıza ağır plaka alın ve kontrollü bir şekilde hareketi gerçekleştirin
Kemer İle Boyun
Yapılışı: Özel olarak tasarı edilmiş kemere benzer aleti kafanıza geçiriniz ucuna dayanıklılığınıza kadar bir siklet plaka takınız sehpanın ucuna oturarak bacaklarınızı iki yandan açın ve kafanızı aşağı yukarı kontrollü bir şekilde esnetin
Kemer İle Ayakta Boyun
Yapılışı: Kemer ile boyundan bir farkı yoktur yalnızca dizler & bel hafif kırık pozisyonda ayakta hareket gerçekleştirilir *
Sehpada Boyun
Yapılışı: Şekildeki gibi boynunuz boşlukta kalacak şekilde sehpaya yüz üstü uzanın ve ensenize bir tartma plaka alın ve boynunuzu kontrollü bir şekilde aşağıda ve yukarı hareket ettirin
Sehpada Boyun 2
Yapılışı: Sehpaya bu sefer sırt üstü yatmak suretiyle boyun boşlukta kalarak alnınıza ağır plaka alın ve kontrollü bir şekilde hareketi gerçekleştirin
Kemer İle Boyun
Yapılışı: Özel olarak tasarı edilmiş kemere benzer aleti kafanıza geçiriniz ucuna dayanıklılığınıza kadar bir siklet plaka takınız sehpanın ucuna oturarak bacaklarınızı iki yandan açın ve kafanızı aşağı yukarı kontrollü bir şekilde esnetin
Kemer İle Ayakta Boyun
Yapılışı: Kemer ile boyundan bir farkı yoktur yalnızca dizler & bel hafif kırık pozisyonda ayakta hareket gerçekleştirilir *
