Boyun Rahatlatma Hareketleri

Boyun icin uygun hareketler
Boyun hareketleri

One eğme: Boynunuzu rahat bırakıp, yavaşca ceneniz goğsunuze değecek şekilde one doğru eğin Yavaş yavaş başınızı kaldırıp, bu işlemi beş defa yapın

Arkaya uzatma: Başınızı arkaya doğru serbest bırakın Gidebildiği yere kadar gitmesini sağlayıp tavana bakın Başınızı tekrar dik pozisyona getirip, aynı işlemi beş kez tekrarlayın Bu egzersiz sırasında başınız donerse egzersizi atlayıp diğerine gecin

Boyun cevirme: Başınızı dik tutup karşıya doğru bakın Başınızı eğmeden sağa doğru cevirebildiğiniz kadar cevirin ve tekrar karşıya bakacak şekilde geri cevirin Bu işlemi beş defa yaptıktan sonra aynı işlemi başınızı sol tarafa doğru cevirerek tekrar edin Bu egzersizi yaparken baş donmesi yaşarsanız kendinizi zorlamayın, egzersizi yapmayın

Yanlara esnetme: Karşıya doğru bakarken başınızı sağa doğru eğip kulağınızla omzunuza değmeye calışın Başınızı beş kere sağa esnettikten sonra beş kere de sola esnetin

Baskı uygulama: Avucunuzu başınızın sağ tarafına yerleştirin Yavaş yavaş avuc icinizle başınıza baskı uygularken, başınızla da avuc icinize baskı uygulamaya calışın Bu hareketi yaparken başınızı hareket ettirmeyin Beşe kadar sayın ve elinizi cekip başınızı rahat bırakın Aynı işlemi sol elinizi başınızın sol tarafına yerleştirip tekrar ettikten sonra, alnınız ve başınızın arka tarafı icin de yapın

Rahatlama : Bu egzersizi gunun herhangi bir anında yapamayabilirsiniz Akşam yatağa yattığınızda ve sabah yataktan kalkmadan once yaptığınızda sizi ne kadar rahatlattığını goreceksiniz Sırt ustu yatın ve boynunuzun altına boynunuzu destekleyecek kucuk bir yastık veya havlu koyun Burnunuzdan derin bir nefes alıp, yavaşca ağzınızdan verin Bunu uc kere tekrarlayın Sağ elinizle sol omuz başınıza, sonra da sol elinizle sağ omuz başınıza hafifce masaj yapın