Boyun sağlığı için öneriler

Kimi meslek öbekleri boyun ağrılarına daha çokça yatkınlık gösterirler. Bilhassa masa başında ağır bilgisayar kullanan bireyler, hocalar, şoförler, bedensel olarak ağır iş yapanlar üzere. Yaşla artan dejeneratif süreçte halk arasında kireçlenme denilen duruma ekte bulunarak hastada boyun ağrılarının daha da artmasına neden olabilir. Boynunda sorunu olanlar ve mahsusen de masa başında çalışan bireyler uyulması gereken kolay kurallarla yaşamasını bilirlerse sağlıklı bir uzunluğuna sahip olabilirler.

Çalışma kurallarınızı ve ortamınızı düzenleyerek boyun sıhhatinize ek sağlayabilirsiniz. Örneğin, ekranların göz seviyesinde yahut o seviyenin hafif altında olmasına dikkat edin. Boynunuz mütemadi öne sahih eğik ve birebir konumda olmamalı. Çalışma esnasında ortalama olarak iki saate bir boyun kaslarını esnetme ve germe egzersizleri yapın. Ağır cisimleri asla yukarı sahih kaldırmayın, itmeyin ve çekmeyin. Yatak dışında uyumamaya itina gösterin. Çok alçak yahut çok yüksek yastıklar kullanmayın.
Boyun eğriliğini destekleyecek ortopedik yastıkları tercih edin. Otomobilde ve koltukta müsait boyun destekleri kullanın. Sigara disklerin yapısını ve kalitesini bozduğu için sigara içmeyin. Günlük ve nizamlı yapılan boyun egzersizleri boyun eğriliğini düzeltir, boyun hareketliliğini artırır. Boyun egzersizleri boyun kaslarınızı güçlendirir ve kaslardaki gerginliği azaltır. Nizamlı spor yapın ve bilhassa yüzme vb. sporları tercih edin.
Boyun sıhhatinize gerekli ihtimamı gösterin; Sağlıklı boyun; güçlü, istikrarlı ve ağrısız boyundur. Unutmayalım ki sağlıklı uzunluğuna zahir kurallara uyarak sahip olabiliriz;
Başınızla asla yük taşımayın ve baş seviyesinin yukarısına akıllıca yük kaldırmayın.
Ağır cisimleri asla kaldırmayın, çekmeyin ve itmeyin. Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize ve kolunuza bölün.
Boynunuzu mütemadi öne eğik yahut birebir durumda sabit tutmamaya itina gösterin.
Mahsusen bilgisayar ve tezgâh başında sıklıkla konum değiştirin.
Çalışma kurallarınızı ve koşullarınızı kendiniz âlâ düzenleyin. Telefonla konuşurken telefonu boyun ile omuz arasına sıkıştırarak konuşmayın ve uzun vadeli konuşmalardan kaçının.
Otururken sırtınızı düz tutun ve yaslanın.
Gerekirse boyun kıvrımınıza uyan boyun yastığı ile boynunuzu takviye edin.
Yatak dışında boyununuz düşercesine öbür bir yanda uyuya kalmayın.
Ölçüsüz yüksek yastık kullanmayıp boyun yastığı tercih edin.
Ağrı devam ederse kesinlikle hekiminize görünün.